Полезные продукты для планирующих беременность


    Для тех, кто в ближайшее время планирует беременность, программа «Подумай за двоих» подготовила рейтинг полезности продуктов питания.

По данным всероссийского исследования, проведенного в рамках информационной программы «Подумай за двоих» при поддержке исследовательской компании OMI, 70% женщин из числа тех, кто планирует забеременеть в ближайшие 12 месяцев, полагают, что испытывают дефицит витаминов. Между тем, в ряде случаев витамины и нутриенты служат профилактикой серьезных патологий. Так, принимая еще до зачатия фолиевую кислоту можно снизить риск развития дефектов нервной трубки (при дозировке 800 мкг в сочетании с другими витаминами группы В, С и РР — на 92%), витамин D служит профилактикой рахита и сниженного иммунитета, железо сокращает риск развития ожирения. 

Fotolia_142345828_Subscription_Monthly_M_25031614024039894.jpg


Конечно, часть необходимых витаминов содержится в пище, однако стоит учитывать, что многие из них разрушаются в процессе ее приготовления — а в сыром виде некоторые продукты есть опасно, не говоря уже о том, что невкусно. К тому же, например, водорастворимые витамины быстро выводятся из организма. 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья, и в преддверии этого международного праздника информационная программа «Подумай за двоих» представляет рейтинг продуктов, которые было бы полезно ввести в рацион тем, кто планирует беременность. Цифры указаны на 100 граммов продукта в сыром виде. При этом до 90% разрушается в процессе приготовления пищи.

food(1).jpg

 


Фолиевая кислота:
Арахис — 240 мкг, 60% от нормы
Говяжья печень: 290 мкг, 72,5% от нормы 
Шпинат — 194 мкг, 48,5% от нормы

Витамин PP:
Арахис — 12,9 мг, 64,5% от нормы
Говяжья печень — 13 мг, 65% от нормы
Курица — 8,2 мг, 41% от нормы

Витамин С:
Болгарский перец — 183 мг, 203% от нормы
Петрушка — 133 мг, 147,7% от нормы
Брокколи — 89,2 мг, 99,1% от нормы

Витамины группы В:
Говяжья печень (B5) — 7,17 мг, 143% от нормы
Нежирный творог (В 12) — 0,63 мкг, 21% от нормы
Скумбрия (В6) — 0,4 мг, 20% от нормы

Железо:
Говядина — 1,8 мг, 10% от нормы
Шпинат — 2,71 мг, 15% от нормы
Чечевица — 6,51 мг, 36,2% от нормы

Витамин D:
Рыбий жир из печени трески — 250 мкг, 2500% от нормы
Скумбрия — 16,1 мкг, 161% от нормы
Грибы лисички — 5,3 мкг, 53% от нормы

eva.ru





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • Calandrella
      De Calandrella
      На первый взгляд ответ очевиден: нет возраста, который был бы идеальным для всех. На этом тему можно было бы закрыть, если бы не одно обстоятельство: фертильность длится не всю жизнь. Именно поэтому можно подобрать возраст, в котором беременность прошла бы с минимальными отрицательными последствиями для здоровья.
      Немного теории
      Важно помнить, что женщина рождается с полным набором яйцеклеток: в среднем их насчитывается 1−2 миллиона. Теоретически можно забеременеть после первой же менструации, с помощью которой организм показывает, что он готов. Тогда же доступен весь набор яйцеклеток. Но очевидно, что это плохой вариант, да еще и запрещенный в большинстве стран, где возраст согласия начинается позже. Тело, может, и готово, а вот все остальное… В общем, подростковые беременности и ранние дети обходятся дорого по всем статьям,и не только для юной матери.
      Таким образом, лучший возраст для рождения детей — от 20 до 30 лет. В эти годы организм полностью развит, здоровье еще не испорчено, ответственность и прочие нужные качества присутствуют. В среднем после 32 лет фертильность идет на убыль, а после 37 этот процесс ускоряется. Женщина, которой под 40, имеет в среднем вдвое меньше шансов забеременеть в благоприятные дни, чем та, которой за 20. А в целом родить здорового ребенка можно до самой менопаузы, которая наступает около 50−55 лет.
      Беременность после 30 (и чем дальше, тем сильнее) сопряжена с повышенным риском хромосомных аномалий вроде синдрома Дауна, а также может закончиться преждевременными родами или сопровождаться гестационным диабетом. Конечно, это не значит, что не стоит и пытаться, просто нужно иметь в виду эти особенности. Взамен статистика показывает интересный результат. Исследование, проведенное в Великобритании, выявило, что дети 10−11 лет, рожденные матерями в 35−39 лет,в среднем имеют более развитые познавательные способности, чем ранние дети. Это связано в первую очередь с более высоким уровнем образованности родителей и лучшим финансовым положением.
      А другие аспекты?
      Итак, природа «голосует» за беременность между 20 и 30. Но в наше время бесконечных свайпов и моды на длительное образование не каждая соберется рожать, не встав твердо на ноги. Именно поэтому социальные факторы нужно тоже принимать в расчет. Если женщина собирается завести ребенка в будущем, можно заранее начать планировать. Например, узнать, сколько у тебя яйцеклеток: есть ли время для маневра, прежде чем станет поздно.
      Окончательное решение в любом случае за женщиной. Наука шагнула далеко вперед и может помочь как очень юным, так и очень зрелым матерям, но по возможности лучше не затягивать: с рождением ребенка все только начинается.
      cosmo.ru
    • Calandrella
      De Calandrella
      Есть мнение. Чего уж там. Вот вам еще 10 советов всем впервыйразбеременным от меня….
      1.Я бы заказала набор для родов
      Кто-то любит шариться по магазинам в поисках идеального сочетания цены и качества. Кто-то просто любит шоппинг. А вот я терпеть не могу походы по магазинам с детства и вечно придумываю уловки, как бы мне все устроить, чтобы и нос туда не показывать. Особенно ненавижу гипермаркеты, которые как монстры, пожирающие драгоценное время – зашел-вышел и 2 часа как не бывало! Так о чем это я. С набором в роддом мне вообще не хотелось париться. Видимо, именно поэтому ко мне пришла инфо о том, что можно просто заказать родовой набор «Мамуля», в котором собрано все-все для родов. Ну, разве что халата, ночнушки и тапочек нет. При этом, если вы будете покупать все отдельно – вы не выиграете, я пересчитывала. В общем, кто, как и я, ненавидит магазины и не хочет париться – «Мамуля» вам в помощь!
      2. Я бы все-таки не лопала столько булочек и шоколада
      Ну, этот момент ооочень такой спорный. Т.е. я бы очень хотела есть меньше сладкого во время беременности. Очень хотела. Очень-очень! Но на тот момент маленькая обжора внутри меня была сильнее. Но я же пишу о том, что я бы делала, а не то, как оно было на самом деле. Так вот в этой моей идеальной реальности я - худенькая, красивая и легкая беременная, а не тяжелый, с трудом передвигающийся бегемот!:)
      3. Я бы приняла душ во время схваток
      Вода имеет невероятную силу. Именно поэтому первое, что пришло мне в голову, когда речь шла о родах – рожать в воду. Но как-то не хотелось мне рожать дома в ванной. Хотелось мне какого-то цивилизованного подхода. Я начала изучать этот вопрос и выяснилось, что рожать в воду у нас в стране как-то не прижилось. В общем, от этой идеи пришлось отказаться. Но какая удивительная штука - в роддоме, чисто интуитивно я пошла в душ и торчала там целый час. Врач мне потом говорит: Что вы там так долго сидели? Вы же там могли родить? На что я подумала – И что? Я же, вроде, в роддоме?! В общем , к чему это я? А к тому, что после душа у меня появилось второе дыхание. Вот серьезно. Я точно помню, что именно вода дала мне силы и все прошло отлично. Так что, если хотите крылья и второе дыхание на родах – бегом в душ!
      4. Я бы взяла с собой мужа
      Тут вообще без вариантов. И дело не в том, что муж вам поможет морально. Нет! Скажем честно – поможет морально только внутренний стержень и высшие силы. Или даже не так. Поможет морально только высшие силы и стержень. Так вот насчет мужа. Дай Бог, чтобы он просто не раздражал. В таком случае, зачем же его брать? – спросите вы. Отвечаю – мужа вы берете не для себя, мужа вы берете для мужа! Потому как рождение - это чудо, что-то божественное и великое и муж (как-никак не посторонний человек) имеет право прикоснуться к этому действу хотя бы пассивно.
      5.  Я бы не бросала диету кормящей мамы
      Когда Ларе исполнился месяц, я начиталась всяких новомодных статей о том, что все эти диеты кормящих матерей – это чушь собачья и пережиток совка, что все прогрессивные мамы уже давно едят все, что ели во время беременности и, мол, все круто – у ребенка колик нет, ничего не болит, газиков нет… Ну, думаю, я ж тоже прогрессивная, брошу-ка я свою диету. И тут все началось – оры, и крики, и газики, и все прелести жизни. Прошел месяц моих и Ларочкиных мучений. Туго до меня доходило. Но слава Богу дошло. Я вернулась к диете и вот такой мой взвод: мода модой, а мозг никто не отменял. У кого-то нет колик, у кого-то есть. Все индивидуально. Надо просто наблюдать. Сейчас я могу точно сказать – я бы не бросила свою диету по прошествии месяца. Я бы вводила продукты постепенно, подмечая на что есть реакция, а на что нет. Наблюдение, наблюдение, наблюдение.
      6. Я бы сделала 100 фото в первые 3 дня!
      Моя подруга Алина накануне родов несколько раз мне говорила – обязательно сделай много фоток в первые дни, когда еще будешь в роддоме. Я кивала в знак согласия – да, да. И вот какая вышла штука: вроде бы, я помнила Алинкин совет и фотографировала, но… что-то с тобой не так в эти первые дни. Ты немного не в себе. В общем, по необъяснимым причинам, фоток оказалось крайне мало. Я это выяснила недавно, когда решила создать фотокнигу и пересматривала все снимки, начиная с первых дней. Я поняла одно. Раз мама в первые дни в полном неадеквате, то надо этот совет дать папе. Папы, сделайте миллион фото вашей крохи в первые 3 дня!
      7. Я бы кричала о своем счастье еще громче!
      Когда квочка сносит яйцо, она кудахчет об этом на весь курятник. Громко так. Чтобы весь курятник был в курсе. И я как квочка. Кричала на весь курятник, да что там - на весь мир о том, что я родила Ларочку. Ко мне приходили подруги, я рассказывала без устали, как это все было. Сто раз. И это было круто. Просто какой-то «Горшочек, вари!».
      8. Я бы точно притащила свою маму, как только нас выписали!
      Смотрела недавно фильм «Мадмуазель Си» про главного редактора журнала Vogue Карин Ротфельд. Это - легенда фешн и просто шикарная женщина! Она решает уйти из Voque и начать издавать свой собственный журнал, в котором будут две основные темы – танцы и дети – то, что ее волнует больше всего на этом этапе. Ее дочь была в то время беременной и Карин с нетерпением ждала появления малыша. Так вот, сидит она и рассказывает, что ее дочь очень любила бабушку (мать Карин) и, мол, если ее внучка будет так же любить ее, то жизнь будет прожита не даром. И это говорит человек, который сделал себе имя в мире моды и многого достиг. Она не говорит, я – супер-пупер-трупер крутой главный редактор! А с нежностью смотрит на свою дочь и гордо заявляет «Моя малышка гораздо красивее меня!» Это просто очаровывает. И вот рождается внучка. Дедушка держит этого скукоженого маленького инопланетянина на руках и в этом весь смысл жизни.
      Только сейчас я понимаю ценность первого месяца человеческой жизни. Только сейчас я точно хотела бы, чтобы со мной этот чудесный период разделила моя мама – бабушка Лары. Надо было оставить все дела. Бросить все. Быть с ним. С этим маленьким человечком, который вошел в этот мир. Таким крохотным. Таким беззащитным. Таким хрупким. Комочек нежности. Комочек любви. Комочек счастья. Сейчас, когда Ларе 10 месяцев, пересматривая первые ее фото, мы поражаемся – как же быстро бежит время, как она изменилась и как ценен каждый день!
      Итак, убедите своих родственников бросить все дела, чтобы встретить нового чистого прекрасного Человека на Планете!
      P.S. К сожалению (и это еще очень мягко сказано), моя мама не смогла приехать… увы…
      9.  Я бы не волновалась, не испытывала страх, не беспокоилась ни о чем
      Когда я спросила у Юли, как это – рожать? Юля, мама двойни, удивила меня простотой ответа – это невозможно описать, просто инстинкт. Теперь, когда я вспоминаю роды, я с ней согласна – описать невозможно. Просто инстинкт. Он – ваша свечка, когда боль выключит ваш свет. Когда боль отключит ваш мозг, инстинкт проведет через ваше тело тельце еще одного человека. Во время родов женщина – это проводник, не больше и не меньше. И все, что нужно для родов, в женщине заложено природой. Это то, что есть и в чем не нужно сомневаться. В йоге есть ассана, наверняка, вы знаете о ней – поза горы. Ее делают, когда ощущают беспокойство и внутреннюю разбалансировку, когда есть какая-то нестабильность и неуверенность. Так вот. Все женщины уже по определению в позе горы. Релакс.  
      10.  Последний совет – вам не нужны ничьи советы
      Во время беременности я не читала книг про родительство, не ходила на курсы будущих родителей, а просто хотела слушать себя и действовать по сердцу. Я занималась йогой, дышала, ходила, слушала музыку и наслаждалась Ларой во мне. Внутренне я была уверена, что все, что нужно смогу решить по ходу дела. И вот, только сейчас мне захотелось прочитать книгу Марты и Уильяма Сирз «Вы и Ваш малыш» и … вы не поверите, какой вывод я сделала! Интуитивно я все делаю правильно – сплю с Ларой, таскаю ее в рюкзаке, кормлю ее без расписания и т.д. Я поняла, что самое главное – просто любить своего малыша и тогда вся информация придет к вам, тогда интуитивно вы все сделаете правильно. Самый главный ваш советчик – это ваше сердце и ваша любовь. И если вдруг сердце вам подсказывает читать Олю Ященко, то читайте на здоровье, но не забывайте, что ваша жизнь - Ваша! И выбор делать - Вам! И путь ваш - Ваш путь!
      Ну, в добрый путь, девочки!
      oxytozen.com
    • Calandrella
      De Calandrella
      Средняя стоимость родов без осложнений — 10 808 долларов (почти 673 тысячи рублей) — может увеличиться до 30 тысяч долларов, если учесть такой важный фактор, как комплекс услуг до и после беременности. Даже Кейт Миддлтон, герцогиня Кембриджская, получает из больницы счет меньше — в 2015 году палата класса люкс в больнице Lindo Wing в сутки и роды без осложнений стоили 5670 фунтов стерлингов (8900 долларов).
      Причем роды кесаревым сечением стоят еще больше, чем обычные. И количество женщин в США, рожающих через кесарево сечение, увеличивается — в 2016 году выросло на 32 процента. А по данным The Guardian, с 1990-х годов количество таких женщин возросло на 50 процентов.
      Кесарево или нет, но в США на цену больше влияет не количество проводимых процедур во время родов, а то, где роженица живет. Издание Business Insiderопубликовало рейтинг стоимости родов во всех 50 штатах. Самым дешевым местом оказался южный штат Алабама, где естественные роды со страховкой стоят 4884 доллара (304 тысячи рублей), без страховки — 9014 долларов (561 тысяча рублей), роды через кесарево сечение со страховкой — 7404 доллара (461 тысяча рублей), без — 12 593 доллара (784 тысячи рублей).
      Стоимость родов со страховкой отражает полный счет стоимости услуг больницы. Действительные же затраты могут быть меньше в зависимости от индивидуального плана медицинского страхования. К тому же женщине необязательно понадобится полный спектр услуг.
      Итак, пять штатов Америки, где дороже всего рожать.

      Штат Массачусетс
      Естественные роды со страховкой: 7949 долларов (495 тысяч рублей).
      Естественные роды без страховки: 14 618 долларов (910 тысяч рублей).
      Роды через кесарево сечение со страховкой: 10 349 долларов (644 тысячи рублей).
      Роды через кесарево сечение без страховки: 18 461 доллар (больше 1 миллиона рублей).

      Штат Нью-Йорк
      Естественные роды со страховкой: 8449 долларов (526 тысяч рублей).
      Естественные роды без страховки: 15 518 долларов (966 тысяч рублей).
      Роды через кесарево сечение со страховкой: 11 387 долларов (709 тысяч рублей).
      Роды через кесарево сечение без страховки: 20 706 долларов (1 миллион 289 тысяч рублей).

      Штат Нью-Джерси
      Естественные роды со страховкой: 8755 долларов (545 тысяч рублей).
      Естественные роды без страховки: 16 674 доллара (1 миллион 38 тысяч рублей).
      Роды через кесарево сечение со страховкой: 11 637 долларов (724 тысячи рублей).
      Роды через кесарево сечение без страховки: 21 297 долларов (1 миллион 325 тысяч рублей).
      Штат Аляска
      Естественные роды со страховкой: 10 681 доллар (665 тысяч рублей).
      Естественные роды без страховки: 19 775 долларов (1 миллион 230 тысяч рублей).
      Роды через кесарево сечение со страховкой: 14 927 долларов (929 тысяч рублей).
      Роды через кесарево сечение без страховки: 28 491 доллар (1 миллион 773 тысячи рублей).
      bigpicture.ru
    • Calandrella
      De Calandrella
      Ананас
      Часто женщинам, которые хотят стимулировать роды «естественным способом», рекомендуют закусывать бокал вина ананасом. Насчет этого плода есть интересная гипотеза: якобы все дело в содержащемся в нем ферменте бромелаине. Этот фермент расщепляет белки, именно из-за него «жжет» во рту. Считается, что бромелаин каким-то образом попадает в матку, раздражает ее и заставляет сокращаться, тем самым вызывая схватки.
      Научных подтверждений этой гипотезе нет. Единственное, на что способен ананас во время беременности, – усилить изжогу.
      Ходьба и подъем по лестнице
      Физическая активность полезна на любом сроке беременности. Она помогает поддерживать себя в форме, бороться с чрезмерной прибавкой веса, улучшает течение беременности и способствует более легким родам. Однако ходьба, равно как и преодоление лестничных проемов, и езда на машине, не ускорит наступления родов. Не стоит надеяться, что это поможет «растрясти матку» и быстрее появиться ребенку на свет.
      «Мужетерапия»
      Многие женщины уверены, что секс помог им стимулировать роды. Есть даже некоторые гипотезы, почему так происходит. Считается, что во время полового акта пенис мужчины стимулирует шейку матки, а простагландины, которые содержатся в сперме, способствуют расслаблению тканей и раскрытию маточного зева; к тому же в организме женщины выделяется гормон окситоцин, который тоже стимулирует роды.
      К счастью или к сожалению, но это лишь предположения. Нет никаких доказательств того, что секс может ускорить наступление родов. Половые контакты безопасны на любом сроке беременности (если нет противопоказаний), они не могут привести к преждевременным родам или каким-либо осложнениям. Но не стоит заниматься сексом после того, как отошли воды, т.к. это повышает риск инфицирования плода.
      Алкоголь
      Возможно, вы слышали, что вызвать роды помогает бокал вина? Сейчас вы будете удивлены: раньше алкоголь, напротив, применяли для того, чтобы задержать преждевременные роды. Врачи долгое время считали, что алкогольные напитки помогают «успокоить» матку, в итоге родовая деятельность ослабляется или останавливается вообще. Но даже такая точка зрения – это уже прошлый век.
      В 1981 году ученые решили сравнить эффект алкоголя с постельным режимом, который играл роль плацебо, и оказалось, что обе процедуры влияют на срок родов примерно одинаково. Алкогольные напитки не помогают ни отсрочить, ни приблизить роды, однако могут вызывать тошноту, рвоту, головные боли у будущей мамы, проблемы со здоровьем у ребенка.
      Касторка
      Касторовое масло – пожалуй, самое знаменитое слабительное. Некоторые женщины (иногда, кстати, по рекомендации врачей) используют его для того, чтобы стимулировать роды после 40-й недели.
      С касторкой ситуация запутанная и не совсем понятная. В силу «касторкотерапии» верят даже некоторые акушеры-гинекологи. Принято считать, что сокращения кишечника могут «перекидываться» на матку. Дополнительным стимулом для начала родовой деятельности становится обезвоживание, ведь из-за диареи организм теряет приличное количество жидкости. Кроме того, касторовое масло усиливает действие простагландинов – физиологически активных веществ, которые вызывают роды.
      Данные научных исследований на этот счет неоднозначны. Исследование, проведенное в 2000 году с участием сотни женщин, показало, что у будущих мам, принимавших касторовое масло, в ближайшие 24 часа с большей вероятностью начинались роды. Другое исследование в 2009 году, в котором приняли участие уже 600 беременных, не выявило какого-либо эффекта.
      Одно известно точно: стимуляция родов касторкой небезопасна: сильная диарея и обезвоживание могут причинить вред как самой будущей маме, так и ребенку, не говоря о массе не самых приятных ощущений после приема слабительного.
      То же можно сказать и о других способах «стимуляции кишечника»: клизмах, пряной пище и продуктах, богатых клетчаткой. Скорее всего, они не помогут вызвать роды.

      Акупунктура
      Иглоукалывание относится к методам альтернативной медицины. Оно не имеет четкой научной основы, существование меридианов, акупунктурных точек и энергии ци никак не доказано. Есть предположение, что акупунктура влияет на работу нервной и эндокринной системы, но многие ученые считают, что дело в эффекте плацебо.
      Иглорефлексотерапию применяют в разных сферах медицины, в том числе – и для стимуляции родов. Но данные научных исследований не подтверждают этого эффекта. В 1987 году ученые обнаружили, что будущие мамы, у которых применяют акупунктуру, рожают в среднем позже, и роды у них протекают дольше. В 2010 году исследователи пришли к выводу о том, что иглоукалывание на 41-й неделе беременности, по-видимому, не помогает ускорить наступление родов. В 2017 году ученые проанализировали несколько исследований и с осторожностью отметили, что акупунктура, по-видимому, повышает готовность шейки матки к родам, но нужны дополнительные доказательства.
      Такие противоречивые данные дают повод полагать, что иглоукалывание не влияет на срок появления ребенка на свет, но оно может облегчить боль во время родов.
      Гомеопатия
      Некоторые женщины прибегают к гомеопатическим препаратам как к «естественному» и «безопасному» способу стимуляции родов. Проблема в том, что гомеопатия не работает в принципе – это доказано многими серьезными исследованиями. В развитых странах гомеопатические препараты вообще не считаются лекарственными средствами, их не регистрируют контролирующие организации.
      Гомеопатия не стимулирует роды, не улучшает их течение, не помогает бороться с болью и другими симптомами. Единственный эффект, на который можно рассчитывать от этих препаратов, – эффект плацебо.
      Нет никаких научных доказательств и того, что роды помогают вызвать какие-либо биологически активные добавки или травяные чаи. Кстати, некоторые из них небезопасны во время беременности.
      Ученые единодушны в том, что не существует безопасных и эффективных «домашних» методов стимуляции родов. Единственно верное решение при перенашивании беременности – наблюдение у врача. Если доктор посчитает, что ваша беременность затянулась, и пора бы индуцировать ее логическое завершение, он предложит по-настоящему эффективные способы.
      deti.mail.ru
    • Calandrella
      De Calandrella
      Для многих будущих мам напольные весы становятся самым страшным предметом в доме. Одним женщинам кажется, что они набирают вес слишком плохо, других тревожит слишком быстрая прибавка, а третьи переживают, что не смогут после родов вернуться в прежнюю форму. Раскладываем по полочкам все, что касается набора массы во время беременности, и развенчиваем некоторые распространенные мифы.

      Не все будущие мамы должны прибавлять в весе одинаково
      Нормы прибавки веса во время беременности в первую очередь зависят от того, какой у женщины был индекс массы тела (ИМТ). Рассчитать этот показатель несложно. Нужно массу тела в килограммах разделить на квадрат роста в метрах (показатели нужно брать до беременности). Например, если женщина весила 58 кг и имела рост 160 см, ИМТ составит 22,65.
      Нормальным считается ИМТ в пределах 18,5–24,9. Такие женщины за девять месяцев должны прибавить 11–16 кг.
      Если ИМТ менее 18,5 – это дефицит массы. Прибавка во время беременности должна быть больше – 13–18 кг.
      ИМТ 25–30 соответствует избыточной массе тела. В этом случае нормы прибавка веса будет меньше – 7–11 кг. Женщины с ожирением (ИМТ более 30) должны прибавить за всю беременность не более 5–9 кг.
      Набранные килограммы - не лишние
      Дети рождаются с разным весом, в среднем – 3,5 кг. А где же оставшиеся килограммы, набранные мамой за время беременности? Оказывается, ни один из них не «растворяется» в организме просто так.
      У женщин с нормальным ИМТ примерно по 900–1300 г весят околоплодные воды и плацента. Увеличивается грудь – это еще 900–1300 г.
      Организму будущей мамы нужно много крови, чтобы обеспечить кислородом и питательными веществами себя и ребенка. «Лишняя» кровь весит 1,8 кг.
      От 2 до 4 кг запасаются в виде жиров, белков и других питательных веществ – они пригодятся для производства грудного молока. От 900 до 2000 г может весить матка.
      Вес прибавляется неравномерно
      В течение первых трех месяцев беременности прибавка веса совсем небольшая, в норме она составляет от 0,9 до 1,8 кг. В дальнейшем в среднем женщина прибавляет по 450–900 граммов в неделю.
      Не нужно ждать, что этот показатель каждую неделю будет совершенно одинаковым. Вполне нормально, если он то немного больше, то меньше. Поводом для беспокойства должно стать резкое изменение скорости прибавки массы – в большую или меньшую сторону. В таких случаях нужно обратиться к врачу.
      У мам двойни свои цифры
      При двуплодной беременности особенно важно следить за весом. Двойняшки обычно появляются на свет раньше, поэтому нужно, чтобы к моменту родов они успели набрать достаточно большую массу, от этого зависит их здоровье после рождения.
      В этом случае женщина должна набрать за 9 месяцев 16–20 кг. В первые три месяца вес увеличивается, как при одноплодной беременности, примерно на 0,9–1,8 кг. В дальнейшем нормальная прибавка составляет 600–700 г в неделю.
      Конечно же, все цифры, указанные выше – это лишь средние показатели. Лучший способ узнать, что является нормой для вас и в каких случаях нужно принимать меры – посетить врача женской консультации.
      Не нужно есть за двоих
      Во время беременности женщине необходимы дополнительные калории и питательные вещества, но фраза «есть за двоих» – явное преувеличение. На самом деле, беременной достаточно лишь 300 дополнительных калорий ежедневно.
      Рекомендуемые суточные нормы составляют 1800 калорий в первом триместре, 2200 – во втором и 2400 – в третьем. При двуплодной беременности нужно потреблять каждый день по 3000–3500 калорий.
      Следовать этим нормам нужно с умом. Не вся пища одинаково полезна. Беременная женщина должна избегать «пустых» калорий, которые содержатся в жирных или сладких продуктах. Увлечение кондитеркой, конфетами, сладкими напитками и полуфабрикатами приведет к набору лишней массы, но никак не улучшит здоровье будущей мамы и ребенка.
      Как поддерживать здоровый вес
      Нормальная прибавка веса во время беременности держится на двух столпах: здоровом полноценном питании и физической активности.
      Важно, чтобы в рационе присутствовала разнообразная пища: злаки, бобовые, фрукты и овощи, мясо (но не жирное, не жареное и не копченое, не полуфабрикаты), рыба, молочные продукты, орехи. Нельзя бороться с лишним весом, ограничивая потребление жидкости. Обезвоживание опасно для организма женщины и ребенка. Во время беременности ежедневно нужно выпивать примерно по 2 литра воды.
      Что касается физической активности, то будущим мамам, у которых нет проблем со здоровьем, рекомендуется выполнять аэробные упражнения в течение по крайней мере 150 минут в неделю, по 10 минут на один подход. Простейший вариант – энергичная ходьба на свежем воздухе. Если есть хронические заболевания, или беременность протекает с осложнениями, то перед тем началом каких-либо упражнений нужно проконсультироваться с врачом.
      Как сбросить вес после родов: безопасные способы
      Многие женщины переживают, что после появления ребенка на свет их масса тела уже не снизится до прежних значений. На самом деле, поводов для переживаний нет.
      Есть безопасные, физиологичные способы сбросить вес после родов. Номер один – собственно, роды. Сразу после них женщина теряет около 5 кг, главным образом за счет веса плода, плаценты и околоплодных вод.
      Номер два – грудное вскармливание. Женщины, которые кормят детей грудью в течение нескольких месяцев, расстаются с лишними килограммами быстрее.
      Никто не отменял и два других способа, которые мы уже описали выше – физическую активность и здоровое питание. Самый простой вид «физических упражнений» – прогулки с коляской. Ежедневная ходьба помогает привести в норму вес, а свежий воздух и общение с другими молодыми мамами – развеяться и поднять настроение.
      Не просто килограммы, а серьезный симптом
      В первую очередь – не паниковать и не заниматься самодеятельностью. Нужно проконсультироваться с врачом.
      Зачастую причина чрезмерного набора массы – банальное неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Но иногда лишние килограммы – симптом серьезного осложнения беременности, например, преэклампсии. Правильно диагностировать патологию и назначить эффективное лечение может только врач, «домашние методы» тут бессильны и зачастую опасны.
      deti.mail.ru
  •