Полезные продукты для планирующих беременность


    Для тех, кто в ближайшее время планирует беременность, программа «Подумай за двоих» подготовила рейтинг полезности продуктов питания.

По данным всероссийского исследования, проведенного в рамках информационной программы «Подумай за двоих» при поддержке исследовательской компании OMI, 70% женщин из числа тех, кто планирует забеременеть в ближайшие 12 месяцев, полагают, что испытывают дефицит витаминов. Между тем, в ряде случаев витамины и нутриенты служат профилактикой серьезных патологий. Так, принимая еще до зачатия фолиевую кислоту можно снизить риск развития дефектов нервной трубки (при дозировке 800 мкг в сочетании с другими витаминами группы В, С и РР — на 92%), витамин D служит профилактикой рахита и сниженного иммунитета, железо сокращает риск развития ожирения. 

Fotolia_142345828_Subscription_Monthly_M_25031614024039894.jpg


Конечно, часть необходимых витаминов содержится в пище, однако стоит учитывать, что многие из них разрушаются в процессе ее приготовления — а в сыром виде некоторые продукты есть опасно, не говоря уже о том, что невкусно. К тому же, например, водорастворимые витамины быстро выводятся из организма. 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья, и в преддверии этого международного праздника информационная программа «Подумай за двоих» представляет рейтинг продуктов, которые было бы полезно ввести в рацион тем, кто планирует беременность. Цифры указаны на 100 граммов продукта в сыром виде. При этом до 90% разрушается в процессе приготовления пищи.

food(1).jpg

 


Фолиевая кислота:
Арахис — 240 мкг, 60% от нормы
Говяжья печень: 290 мкг, 72,5% от нормы 
Шпинат — 194 мкг, 48,5% от нормы

Витамин PP:
Арахис — 12,9 мг, 64,5% от нормы
Говяжья печень — 13 мг, 65% от нормы
Курица — 8,2 мг, 41% от нормы

Витамин С:
Болгарский перец — 183 мг, 203% от нормы
Петрушка — 133 мг, 147,7% от нормы
Брокколи — 89,2 мг, 99,1% от нормы

Витамины группы В:
Говяжья печень (B5) — 7,17 мг, 143% от нормы
Нежирный творог (В 12) — 0,63 мкг, 21% от нормы
Скумбрия (В6) — 0,4 мг, 20% от нормы

Железо:
Говядина — 1,8 мг, 10% от нормы
Шпинат — 2,71 мг, 15% от нормы
Чечевица — 6,51 мг, 36,2% от нормы

Витамин D:
Рыбий жир из печени трески — 250 мкг, 2500% от нормы
Скумбрия — 16,1 мкг, 161% от нормы
Грибы лисички — 5,3 мкг, 53% от нормы

eva.ru





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • Calandrella
      De Calandrella
      В последние месяцы в Сети появились слухи о том, что 38-летняя Виктория Боня готовится стать мамой во второй раз. Сперва это были лишь предположения поклонников, заметивших небольшие изменения в фигуре модели, а затем эту информацию подтвердил некий анонимный источник. Звезда «Дома 2» слухи не комментирует, но накануне опубликовала фото, которое вызвало новую волну обсуждений ее возможной беременности.
      Боня опубликовала в Instagram селфи, сделанное в отражении зеркала. На нем она позирует в длинном белом платье с разрезом на бедре. Внимательные подписчики Виктории обратили внимание на то, что на снимке у нее виден заметно округлившийся живот. Многие успели поздравить модель с радостным событием, однако после этого фото пропало из микроблога Бони, что еще сильнее подогрело слухи о ее возможном интересном положении.
      Напомним, Боня семь лет состояла в гражданском (фактическом) браке с сыном ирландского миллионера Алексом Смерфитом, с которым она познакомилась в Москве в 2010 году. В 2012 году у них родилась дочь Анджелина Летиция. В 2017 году телезвезда рассталась со Смерфитом. В настоящее время Виктория, по слухам, состоит в отношениях с французским миллиардером Пьером Андюраном.
       
      deti.mail.ru
    • Calandrella
      De Calandrella
      Для многих будущих мам напольные весы становятся самым страшным предметом в доме. Одним женщинам кажется, что они набирают вес слишком плохо, других тревожит слишком быстрая прибавка, а третьи переживают, что не смогут после родов вернуться в прежнюю форму. Раскладываем по полочкам все, что касается набора массы во время беременности, и развенчиваем некоторые распространенные мифы.
      Не все будущие мамы должны прибавлять в весе одинаково
      Нормы прибавки веса во время беременности в первую очередь зависят от того, какой у женщины был индекс массы тела (ИМТ). Рассчитать этот показатель несложно. Нужно массу тела в килограммах разделить на квадрат роста в метрах (показатели нужно брать до беременности). Например, если женщина весила 58 кг и имела рост 160 см, ИМТ составит 22,65.
      Нормальным считается ИМТ в пределах 18,5–24,9. Такие женщины за девять месяцев должны прибавить 11–16 кг.
      Если ИМТ менее 18,5 – это дефицит массы. Прибавка во время беременности должна быть больше – 13–18 кг.
      ИМТ 25–30 соответствует избыточной массе тела. В этом случае нормы прибавка веса будет меньше – 7–11 кг. Женщины с ожирением (ИМТ более 30) должны прибавить за всю беременность не более 5–9 кг.
      Набранные килограммы - не лишние
      Дети рождаются с разным весом, в среднем – 3,5 кг. А где же оставшиеся килограммы, набранные мамой за время беременности? Оказывается, ни один из них не «растворяется» в организме просто так.
      У женщин с нормальным ИМТ примерно по 900–1300 г весят околоплодные воды и плацента. Увеличивается грудь – это еще 900–1300 г.
      Организму будущей мамы нужно много крови, чтобы обеспечить кислородом и питательными веществами себя и ребенка. «Лишняя» кровь весит 1,8 кг.
      От 2 до 4 кг запасаются в виде жиров, белков и других питательных веществ – они пригодятся для производства грудного молока. От 900 до 2000 г может весить матка.
      Вес прибавляется неравномерно
      В течение первых трех месяцев беременности прибавка веса совсем небольшая, в норме она составляет от 0,9 до 1,8 кг. В дальнейшем в среднем женщина прибавляет по 450–900 граммов в неделю.
      Не нужно ждать, что этот показатель каждую неделю будет совершенно одинаковым. Вполне нормально, если он то немного больше, то меньше. Поводом для беспокойства должно стать резкое изменение скорости прибавки массы – в большую или меньшую сторону. В таких случаях нужно обратиться к врачу.
      У мам двойни свои цифры
      При двуплодной беременности особенно важно следить за весом. Двойняшки обычно появляются на свет раньше, поэтому нужно, чтобы к моменту родов они успели набрать достаточно большую массу, от этого зависит их здоровье после рождения.
      В этом случае женщина должна набрать за 9 месяцев 16–20 кг. В первые три месяца вес увеличивается, как при одноплодной беременности, примерно на 0,9–1,8 кг. В дальнейшем нормальная прибавка составляет 600–700 г в неделю.
      Конечно же, все цифры, указанные выше – это лишь средние показатели. Лучший способ узнать, что является нормой для вас и в каких случаях нужно принимать меры – посетить врача женской консультации.
      Не нужно есть за двоих
      Во время беременности женщине необходимы дополнительные калории и питательные вещества, но фраза «есть за двоих» – явное преувеличение. На самом деле, беременной достаточно лишь 300 дополнительных калорий ежедневно.
      Рекомендуемые суточные нормы составляют 1800 калорий в первом триместре, 2200 – во втором и 2400 – в третьем. При двуплодной беременности нужно потреблять каждый день по 3000–3500 калорий.
      Следовать этим нормам нужно с умом. Не вся пища одинаково полезна. Беременная женщина должна избегать «пустых» калорий, которые содержатся в жирных или сладких продуктах. Увлечение кондитеркой, конфетами, сладкими напитками и полуфабрикатами приведет к набору лишней массы, но никак не улучшит здоровье будущей мамы и ребенка.
      Как поддерживать здоровый вес
      Нормальная прибавка веса во время беременности держится на двух столпах: здоровом полноценном питании и физической активности.
      Важно, чтобы в рационе присутствовала разнообразная пища: злаки, бобовые, фрукты и овощи, мясо (но не жирное, не жареное и не копченое, не полуфабрикаты), рыба, молочные продукты, орехи. Нельзя бороться с лишним весом, ограничивая потребление жидкости. Обезвоживание опасно для организма женщины и ребенка. Во время беременности ежедневно нужно выпивать примерно по 2 литра воды.
      Что касается физической активности, то будущим мамам, у которых нет проблем со здоровьем, рекомендуется выполнять аэробные упражнения в течение по крайней мере 150 минут в неделю, по 10 минут на один подход. Простейший вариант – энергичная ходьба на свежем воздухе. Если есть хронические заболевания, или беременность протекает с осложнениями, то перед тем началом каких-либо упражнений нужно проконсультироваться с врачом.
      Как сбросить вес после родов: безопасные способы
      Многие женщины переживают, что после появления ребенка на свет их масса тела уже не снизится до прежних значений. На самом деле, поводов для переживаний нет.
      Есть безопасные, физиологичные способы сбросить вес после родов. Номер один – собственно, роды. Сразу после них женщина теряет около 5 кг, главным образом за счет веса плода, плаценты и околоплодных вод.
      Номер два – грудное вскармливание. Женщины, которые кормят детей грудью в течение нескольких месяцев, расстаются с лишними килограммами быстрее.
      Никто не отменял и два других способа, которые мы уже описали выше – физическую активность и здоровое питание. Самый простой вид «физических упражнений» – прогулки с коляской. Ежедневная ходьба помогает привести в норму вес, а свежий воздух и общение с другими молодыми мамами – развеяться и поднять настроение.
      Не просто килограммы, а серьезный симптом
      В первую очередь – не паниковать и не заниматься самодеятельностью. Нужно проконсультироваться с врачом.
      Зачастую причина чрезмерного набора массы – банальное неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Но иногда лишние килограммы – симптом серьезного осложнения беременности, например, преэклампсии. Правильно диагностировать патологию и назначить эффективное лечение может только врач, «домашние методы» тут бессильны и зачастую опасны.
       
      deti.mail.ru
    • Calandrella
      De Calandrella
      УЗИ или ультразвуковое исследование — это основной метод для диагностирования беременности и состояния плода. УЗИ можно делать на ранних сроках (5−8 неделя) беременности для подтверждения самого факта беременности, а также для определения правильного местоположения плодного яйца, при дальнейшем развитии беременности исследование проводят для контроля развития эмбриона, УЗИ делают и перед родами для определения готовности малыша к появлению на свет.

      Когда и сколько можно делать УЗИ при беременности?
      Обычно, при нормально течении беременности и ввиду отсутствия жалоб и каких-либо подозрений, УЗИ делается трижды:
      • на 12−14 неделе;
      • на 20−24 неделе;
      • на 32−34 неделе.
      Показания для УЗИ на ранних сроках беременности:
      • Исключение такой проблемы, как внематочная беременность.
      • Угроза выкидыша или выявление различных патологий в начальном развитии плодного яйца и назначение соответствующего лечения, принятия необходимого решения.
      • Установление, подтверждение срока беременности.
      • Диагностика у зародыша имеющихся грубых уродств; диагностика наследственных заболеваний (синдром Дауна).
      • При отсутствии месячных и вопроса о подозрениях на беременность, на основе УЗИ, выявление различных нарушений связанных с гинекологией.
      • Установление многоплодной беременности.

      Когда разрешается делать УЗИ чаще?
      В следующих случаях можно делать УЗИ при беременности более часто по показаниям доктора:
      • Хронические заболевания матери.
      • Проблемы с проходимостью маточных труб.
      • Кисты яичников.
      • Инфекционные заболевания матери.
      • Многоплодная беременность.
      • Хроническая гипоксия плода.
      • Истмико-цервикальная недостаточность.

      • Кровотечение или кровянистые выделения.
      • Низкое предлежание плаценты.
      • Подозрения на внематочную беременность.
      • Боли внизу живота.
      • Состояние после предыдущего кесарева сечения (контроль состояния шва).
      • Подозрения воздействия на будущую мать патологических и вредных факторов внешней среды (радиация, ядовитый вещества, инфекции).
      • В качестве мониторинга при выявленных ранее отклонениях во время беременности.
      Ложные стереотипы беременных об УЗИ
      Обычно будущие матери опасаются частых УЗИ из-за следующих мифов:
      • УЗИ может быть причиной генных мутаций. Это не так. Ультразвуковым волнам приписывают некоторые свойства, характерные для рентгеновского излучения, радиации, магнитных полей. Однако если разобраться с физической стороной процесса, можно увидеть, что это всего лишь метод эхолокации, фиксация отраженных звуковых колебаний. К тому же, в диагностической аппаратуре используются волны ограниченной мощности, которые не влияют ни на состояние тканей, ни на молекулярный состав.

      • УЗИ может причинить вред оказать влияние на перинатальное развитие плода. Действительно, эмбрион наиболее уязвим в первый триместр беременности. На данном этапе идет закладка органов и систем. Однако маленький срок беременности не дает возможности получить достоверную картину с помощью абдоминального датчика и на ранних сроках используется вагинальный. Именно поэтому УЗИ на ранних сроках беременности назначают только в случае необходимости. Тем не менее, данных о негативном влиянии на развитие плода нет даже с опытом использования старой аппаратуры. На более поздних сроках, когда закладка органов уже произошла, риск для малыша еще менее вероятен.
      • Считается также, что при нормально протекающей беременности УЗИ не имеет смысла, оно только беспокоит ребенка. Однако далеко не все патологии характеризуются острыми проявлениями. И только ранняя диагностика помогает предотвратить серьезные проблемы в дальнейшем. Что же касается беспокойства малыша после прохождения ультразвукового исследования, то оно, скорее всего, связано с эмоциональным состоянием матери, ее волнением перед обследованием, с физической активностью на пути в клинику.

      Подытожив вышесказанное, смело отвечаем: УЗИ при беременности можно делать столько раз, сколько назначит врач. Мнимый вред от ультразвуковой диагностики не сравниться с теми проблемами, которые может вызвать запоздалый диагноз.
      УЗИ-диагностика молода, но физическая природа явления изучена достаточно, чтобы говорить о безопасности методики. Ультразвук практически незаменим в процессе ведения беременности и послеродовом периоде.
       
      lisa.ru
    • Calandrella
      De Calandrella
      Многие женщины ошибочно полагают, что во время беременности не обязательно следить за своим рационом. Диетолог Джулиана Шалек (Juliana Shalek) составила список продуктов, которые не рекомендуется есть беременным, — и рассказала, почему.
      Сырая рыба
      «Не налегайте на суши, роллы и другие разновидности сырой рыбы. В ней, возможно, содержатся вредные бактерии, которые могут вызвать у вас и вашего ребенка всевозможные заболевания вплоть до заражения крови, — комментирует Джулиана. — Если вы не можете отказаться от рыбы, побалуйте себя рыбным стейком или пастой с морепродуктами».
      Ветчина и колбаса
      Любите перекусывать бутербродами с колбасой? У нас плохие новости: колбаса и ветчина из супермаркета могут привести к пищевому отравлению. Чтобы избежать неприятных последствий, поджарьте ветчину на сковороде: высокая температура не оставит бактериям никакого шанса.

      Хот-доги
      По этой же причине в зоне риска находятся хот-доги, а точнее — сосиски. Если вы не можете устоять перед соблазном, убедитесь, что хот-дог был приготовлен при температуре не менее 73 °C — такая температура считается достаточно высокой, чтобы уничтожить опасные бактерии. И вообще, старайтесь выбирать хорошо прожаренные бургеры и стейки.
      Корнеплоды
      Брюссельская капуста, морковь и репа — от сырых корнеплодов беременным тоже лучше отказаться. Дело в том, что на них могут жить бактерии, в том числе сальмонелла, листерии и кишечная палочка. Выход — варить и запекать корнеплоды.

      Рыба с высоким содержанием ртути
      «Рыба с высоким содержанием ртути может быть опасна для мозга и нервной системы ребенка, — объясняет Шалек. — Это значит, что вам нужно исключить из рациона тунца и скумбрию. Заменить их можно более безопасными лососем, треской, сомом и тилапией».
      Сырые яйца
      «Здесь все просто: они могут содержать сальмонеллу, — говорит диетолог. — Вам также не стоит есть тесто, а еще соусы и заправки, в составе которых есть сырые яйца. Совсем отказываться от яиц не стоит: просто ешьте их в виде яичницы или омлета».

      Алкоголь
      «Пожалуй, это самый очевидный пункт списка: даже в небольших количествах алкоголь опасен для здоровья ребенка, — рассказывает Джулиана. — По статистике, угроза выкидыша при употреблении алкоголя возрастает в 3-4 раза. Я уже не говорю про возможность развития порока сердца и микроцефалии (недоразвития мозга или его долей)».
      Консервы
      «Консервированные продукты содержат много натрия, который может вызвать отеки и повышение кровяного давления, — объясняет Шалек. — Советую избегать консервов и включить в свой рацион как можно больше свежих овощей и фруктов».

      Непастеризованные продукты
      «Убедитесь, что молочные продукты прошли термическую обработку, — советует диетолог. — Однозначно стоит отказаться от мягких сыров — таких как бри, фета и горгонзола. Они могут содержать бактерии и вызвать отравление. То же относится и к молоку — во время беременности я рекомендую отказаться от живого молока в пользу пастеризованного».
      Заменители сахара
      Будущие мамы из лучших побуждений заменяют сахар подсластителями, но Шалек считает, что заменители сахара могут отразиться на здоровье ребенка — наборе веса, метаболизме и микробиоме.
      Да и на сладкое во время беременности лучше не налегать. Лучше добавить в рацион больше свежих фруктов и пить чай или кофе с ванильным миндальным молоком — аромат ванили создаст впечатление, будто вы съели что-то сладкое.

      Кофе
      «Чашка кофе в день — допустимая норма во время беременности. Переизбыток кофеина может привести к изжоге, а в худшем случае — к слишком низкому весу ребенка», — комментирует Шалек.
      Сладкие напитки
      «Газированные напитки, соки и лимонад тоже под запретом. Такие напитки содержат много сахара и могут привести к обезвоживанию. Лучше не рисковать», — говорит Джулиана.
       
      glamour.ru
    • Calandrella
      De Calandrella
      Основной принцип гласит, что кормящие мамы должны придерживаться здорового и сбалансированного питания. Предпочтительно употреблять сезонные фрукты и овощи из своего географического ареала. Завозные и несезонные фрукты и овощи могут стать причиной аллергии у грудничков. Причина проблемы - не сам фрукт или овощ, а консерванты и другие вещества, используемые для более длительного сохранения.
      Запомните:
      Количество и качество грудного молока не зависят от рациона кормящей мамы!
      Аллергические реакции очень индивидуальны, поэтому нет списка продуктов, которые могут вызвать аллергию у ребенка. Аллергические реакции могут не проявляться на те продукты, которые вы едите, а могут проявляться выборочно. Поэтому, когда вы вводите в рацион новые продукты, делайте это в небольшом количестве и в первой половине дня, наблюдая за реакцией ребенка. Если до вечера не появилось аллергических реакций, вы можете без опасений есть этот продукт. Иногда дети могут переносить какой-нибудь продукт в небольшом количестве, но, с увеличением его количества в вашем рационе, может появиться аллергия.
      Что касается колик, здесь действует тот же принцип – вводите новые продукты в первой половине дня и наблюдайте за реакцией ребенка. Чаще всего, у детей может наблюдаться боль в животе после того, как мама употребила молочные продукты, в частности коровье молоко. В этом случае, этот продукт нужно исключить на какое-то время.
      Кормящая мама может есть что угодно, также, как и во время беременности, но придерживаться здорового и сбалансированного питания. Если вы заметили какую-либо реакцию у ребенка на определенный продукт, его количество следует уменьшить или временно исключить из своего рациона. Этого достаточно, других жестких ограничений нет.

      Пряности, например чеснок, лук, горький перец, допускаются при грудном вскармливании. Более того, если они входили в ваш рацион во время беременности, ребенок успел с ними ознакомиться (при заглатывании околоплодных вод), и это знакомство продолжится теперь через материнское молоко. Ваш ребенок принадлежит к той же культуре питания, что и вы, а потому в дальнейшем он будет питаться как все остальные члены семьи (желательно полноценно). Пряности меняют вкус молока, но грудничкам нравится познавать новые вкусы. Это предварительная подготовка к прикорму и это гарантирует то, что ребенок будет разнообразно питаться, когда подрастет. В результате, малыш не откажется от груди из-за того, что у молока изменился вкус.

      Сладости и другие продукты, употребляемые мамой (сгущенное молоко, орехи, мед, коровье молоко) никак не влияют на количество и качество молока. Их можно есть, но они не делают молоко жирнее, и не оказывают отрицательного действия в целом.

      Кофе можно пить в количестве одной-двух чашек в день, как во время беременности, так и при грудном вскармливании. Но с кофе нужно быть осторожнее, т.к. у некоторых детей, после употребления кофе мамой, случаются нарушения сна, появляется гиперактивность. Поэтому старайтесь пить кофе в первой половине дня, и, если вы не заметите изменений, смело употребляйте 1-2 чашки в день.

      Алкогольные напитки рекомендуются ограничивать во время грудного вскармливания до 1-2 стаканов в неделю. Исходя из того, что алкоголь переходит в кровь матери, а затем в молоко, его потребление должно быть ограничено, но не полностью исключено. Предпочтительно употреблять алкогольные напитки сразу же после кормления, чтобы между его употреблением и следующим кормлением прошло как можно больше времени.
      Анастасия Попеску
      Консультант-стажер по грудному вскармливанию
      mamicaalapteaza.md
      food.mama.md
  •