Как за месяц сформировать новые привычки


    Исследования показали, что новую привычку можно выработать за месяц. Делайте каждый день что-то для осуществления своей цели, и вы поразитесь результатами спустя месяц.

Выберите из списка те задания, которые вам нужнее, и тренируйтесь 30 дней. Сначала попробуйте одну или две привычки, закрепите их, а в следующем месяце добавьте новые.

1. Вставайте пораньше

1.jpg

Начните день в 6-7 утра, и вы удивитесь, как много всего вы успеете. Сутки действительно станут длиннее, если вставать раньше. Появится время на изучение иностранного языка, зарядку или приготовление вкусного завтрака.

2. Начинайте день с чего-то вдохновляющего

Начните утро с чего-то позитивного, и вы зададите тон всему дню. Читайте полезные статьи или послушайте лекции TED Talk для вдохновения.

3. Полезный завтрак

2.2.jpg

О пользе завтрака как самого необходимого приема пищи не слышал только ленивый. Завтрак насыщает нас энергией на целый день. Полноценный завтрак запускает метаболизм и защищает нас от переедания в течение дня. Готовьте полезные завтраки месяц, и вы заметите, как исчезнут пару лишних сантиметров на талии.

4. Работайте над распорядком

3.jpg

Тайм-менеджмент нужен не только в офисе. Правильный распорядок позволит повысить вашу продуктивность. Старайтесь всегда составлять список дел на день. Чтобы избежать прокрастинации, в первую очередь делайте самые важные и сложные дела.

5. Приобретите новый навык

Все зависит от вашей работы, интересов, личных качеств. Вы можете научиться готовить, или тренировать свою память, или разрабатывать пунктуальность и навыки публичных выступлений. Выбирайте то, что вам нужно.

6. Откажитесь от вредной привычки

4.jpg

У каждого из нас есть вредные привычки, которые мешают заниматься делами или плохо влияют на здоровье. Кто-то не может удержаться от просмотра видео с котиками на работе, а кто-то все время сидит за столом без движения и пьет мало воды. Пора прощаться с вредными привычками: курение, увлечение кофеином и фастфудом, телевизор и видеоигры, недосып. Через месяц вы удивитесь, почему так долго были на поводу своих вредных привычек.

7. Все в порядке

Чтобы снизить уровень стресса на работе, иногда бывает достаточно убраться на рабочем столе. Если на вашем столе и в компьютере все разложено по полочкам, есть альтернатива – избавляйтесь от ненужных вещей в доме. Наверняка, среди них есть те, о которых вы уже забыли. Если вещь слишком хороша, чтобы выбросить, но уже вам не нужна, подарите ее или продайте в сети.

8. Минимизируйте время в социальных сетях

У современных людей смартфон становится просто продолжением руки. Мы просыпаемся и проверяем соцсети, завтракаем, едем на работу и с работы – и все время с телефоном. А на работе проверяем фейсбук сто раз на дню, наверняка зная, что ничего нового и интересного там нет. Соцсети с утра снижают концентрацию, а вечером вредят здоровому сну. Попробуйте месяц ограничить соцсети – положительный эффект вас удивит.

9. Получасовые физические нагрузки каждый день

5.jpg

Не всем по силу тренироваться несколько часов к ряду. Выработайте свой режим: комбинацию из силовых занятий, легких кардионагрузок, йоги и бассейна на протяжении недели. Регулярные тренировки подарят не только лучшую физическую форму, но и заряд энергии, и более активную работу мозга. Начните, и через месяц вы будете обожать спорт.

10. Читайте

6.jpg

Вы освободили время от соцсетей – и настало время книг. Даже если у вас нет сил или лишних часов, выберите одну интересную и вдохновляющую книгу, и читайте каждых день хотя бы по пару страниц.

11. Подводите итоги дня

Заведите дневник и записывайте в него итоги дня. Эта привычка позволит вам взглянуть на свою жизнь со стороны. Записывайте в дневник свои благодарности – для развития позитивного мышления. Каждый день вспоминайте о приятных моментах, сделавших жизнь светлее.

12. Медитируйте

7.jpg

Медитация успокаивает ум, развивает осознанность и защищает от стрессов. Многие лидеры напрямую связывают свой успех с медитацией. Среди них Опра Уинфри, Экхарт Толле, Ариана Хаффингтон, Билл Форд и многие другие. Медитируйте хотя бы 5 минут, но каждый день.

Не останавливайтесь через месяц. Закрепили новую полезную привычку за месяц – добавьте очередную задачу. В режиме заинтересованности и открытий мы становимся более продуктивными и активными, готовим почву для позитивных изменений в своей жизни.

Вы станете лучшей версией себя через месяц, если начнете сегодня!

womanway.online





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.