КАК ИЗБЕЖАТЬ ПУТАНИЦЫ ВО ВРЕМЯ ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯ

Следующие ниже советы помогут вам не растеряться в этих и других вопросах.
Во время кормления грудью младенец получает все питательные вещества с молоком матери, они необходимы ему для роста и здоровья. Поэтому ваше питание должно быть разнообразным и здоровым.

Сколько калорий нужно потреблять во время грудного вскармливания?
Если вы съедали 1200-1400 ккал в день, то во время ГВ стоит добавить от 400 до 500 калорий – для поддержания энергии.
Ломтик хлеба из цельных злаков с добавлением столовой ложки арахисового масла, банан или яблоко и обезжиренный творог в перекус помогут восполнить эти недостающие калории.

На какие продукты обратить внимание?
Необязательно выбирать специальную диету во время кормления грудью. Просто добавьте более здоровые продукты в свой рацион.
Выбирайте различные цельные зерна, фрукты и овощи.
Кушайте разнообразную пищу, это будет менять вкус грудного молока, и, таким образом, вы будете знакомить малыша с разными вкусами, что в дальнейшем поможет ему принимать более твердую пищу.

Сколько жидкости нужно во время грудного вскармливания?
Обязательно пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания. Почувствовали жажду, пейте, и еще больше, если моча приобрела темно-желтый цвет.
Ставьте всегда рядом стакан с водой, когда кормите грудью. Пейте не меньше 8 стаканов чистой воды в день.
Старайтесь не пить соки и сладкие газированные напитки. Сахар, содержащийся в этих напитках, может способствовать набору веса или развитию диабета.
Ограничьте потребление кофе или откажитесь от него совсем, заменив зеленым чаем или цикорием.

Вегетарианство и кормление грудью
Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, то вы, вероятно, уже знаете, как важно выбирать продукты, которые должны давать вам все необходимые питательные вещества.

Выбирайте продукты, богатые железом, белком и кальцием
В период кормления грудью убедитесь, что ваш рацион включает в себя большое количество этих питательных веществ.
Хорошими источниками железа являются сушеные бобы и горох, чечевица, обогащенные злаки, цельнозерновые продукты, темно-зеленые листовые овощи и сухофрукты. Чтобы помочь вашему организму усваивать железо, ешьте продукты с высоким содержанием витамина С, такие как клубника, цитрусовые, сладкий перец, помидоры и капуста.
Чтобы получить достаточно белка, ешьте соевые продукты, бобовые, чечевицу, орехи, семена и цельные зерна, тофу.
Хорошим источниками кальция являются молочные продукты и темно-зеленые овощи.

Витаминные добавки
Обязательно принимайте БАД. Витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения, но усваивается он с трудом, и особенно трудно его получить во время вегетарианской диеты. Витамин В12 необходим для развития мозга ребенка.

Если вы не употребляете достаточно продуктов обогащенных витамином D, таких как коровье молоко и некоторые крупы, и мало бываете на солнце, то вам обязательно нужны добавки с витамином D. Этот витамин необходим вашему малышу, так как он помогает усваивать кальций и фосфор. Недостаток витамина D может стать причиной развития рахита, размягчения или ослабления костей.

Какие продукты и напитки стоит ограничить во время ГВ?
Алкоголь
Если вы выпили алкоголя, избегайте кормления грудью в течение двух-трех часов. Нет допустимого уровня алкоголя, которое должно содержаться в грудном молоке. Сцеживание также не ускорит выведение алкоголя из грудного молока. Пейте больше воды.
Рыба
Морепродукты — хороший источник белка и омега-3 жирных кислот. Но большинство морепродуктов содержат ртуть. Чрезмерное количество ртути в грудном молоке может плохо сказаться на развитии нервной системы ребенка.
Не ешьте рыбу часто, выберете креветки, лосось, консервированный тунец или сома. В них содержание ртути гораздо меньше.

Может ли диета вызвать аллергию у ребенка?
Определенные пищевые продукты или напитки в вашем рационе могут спровоцировать раздражение или аллергическую реакцию.

Если у малыша часто портится настроение, его что-то беспокоит, или развивается сыпь, понос или запор вскоре после кормления, проконсультируйтесь с педиатром. Эти признаки могут указывать на наличие пищевой аллергии.
Если сами подозреваете, что какой-то продукт из вашего рациона беспокоит малыша, постарайтесь не есть его или не пить в течение недели, чтобы увидеть, как это повлияет на малыша.
Постарайтесь исключить продукты, которые чаще всего провоцируют аллергическую реакцию, такие как:

• Коровье молоко;
• Яйца;
• Арахис;
• Пшеница;
• Рыба;
• Сладости.
  

Также желательно исключить острые продукты или продукты, вызывающие газообразование.
Заведите дневник питания. Пишите туда все, что едите и пьете, вам будет легче отслеживать, что вы едите. И как некоторые продукты влияют на ребенка.
Помните, нет необходимости переходить на специальную диету, пока вы кормите грудью. Просто сосредоточьтесь на здоровом образе жизни — и тогда вы и ваш ребенок будете пожинать плоды.

источник