Как быть продуктивной, если ты не выспалась?


    Что делать, если вчера была бессонная ночь с танцами до упаду/беседами на философские темы/бдением у кроватки ребенка, а сегодня с утра снова нужно спасать мир? Оставить обе чашки кофе и почитать наши советы, как разбудить мозг действительно эффективными способами.

Без названия (37).jpeg

Поговори с кем-нибудь

Когда ты вступаешь в беседу с кем-либо (даже если это твой кот!), ты включаешь мозг. Он вынужден следить за разговором, слушать реплики собеседника и готовить подходящие по смыслу ответы. Так активизируются внимание и определенные доли в лобной части мозга, которые отвечают за концентрацию. Об этом говорит нейробиолог и спикер TED Мехди Ордикхани-Сейедлар из Лозаннского университета, Швейцария.

Теперь, активизировав мозг, займись своим списком задач на день. Посмотри, что можно сделать сейчас, а что можно отложить без вреда для дела на другой день, когда ты будешь чувствовать себя бодрее. Уверены, 2—3 дела ты точно сделаешь, а это уже неплохо. Сколько нужно болтать для активизации внимания? От 30 минут до одного часа в день — этого хватит, чтобы повысить эффективность.

Пей холодную воду

Замени привычные две чашки кофе на два стакана холодной воды, и через некоторое время ты заметишь, что сил и энергии прибавилось. То, что вода — это жизнь, пару десятков лет назад понял доктор Ферейдон Батмангхелидж (Fereydoon Batmanghelidj), автор книги Your Body’s Many Cries for Water.

С ним согласны многие врачи, и сегодня они рекомендуют начинать день со стакана воды комнатной температуры. Вода наполняет клетки, они будят организм и заряжают энергией все тело. Кофе обезвоживает и без того уставший организм, поэтому пей чистую воду, а не энергетические напитки.

Без названия (38).jpeg

Окружи себя ароматом кофе

На самом деле, пить кофе для активизации энергии совсем не обязательно, достаточно просто вдыхать его запах. Аромат кофе, как стало известно из исследования ученых под руководством Хан-Сеук Сео (Han-Seouk Seo) из Сеульского Национального университета, положительно влияет на клетки мозга, страдающие от стресса, вызванного недостатком сна.

Исследование показало, что люди, вдыхающие аромат кофе, ощущают себя счастливее, а счастливые люди на 10—12% продуктивнее несчастных. Поэтому вдыхай кофе, будь счастливой и работай продуктивнее.

Поставь рядом баночку молотого кофе и периодически приникай к этому источнику энергии или, как почувствуешь, что накатывает усталость и сон, устраивай вылазки в район ближайшей кофейни, где витают соблазнительные ароматы кофе.

Слушай правильную музыку

Множественные исследования доказывают: на продуктивность влияет музыка, которую мы слушаем как фон. Одно из таких исследований провели ученые (Джон Марш (John E. Marsh), Франсуа Вашон (Francois Vachon) и Дилан Джонс (Dylan M. Jones)) из Университета Кардиффа, Великобритания.

Моцартом, конечно, ты не станешь, если будешь часами слушать классическую музыку. Но если нужно сконцентрироваться на чтении, редактировании или написании чего-либо, то медленная (меньше 96 bmp ударов в минуту) и простая инструментальная музыка поможет сохранить концентрацию и продуктивность.

Попробуй открыть для себя записи американского дуэта Hammock, например. Такое звуковое сопровождение не отвлекает мозг от важного и не перегружает информацией.

Без названия (39).jpeg

Разбивай задачи на этапы

Научные исследования давно доказали: мозг любит завершать и ставить галочку «Сделано!» Об этом говорит психолог, доктор наук Лесли Шерлин (Leslie Sherlin). Когда мы заняты делом, электрическая активность мозга повышается. Когда мы приходим к логическому концу, завершаем что-то, электрическая активность идет на спад, мозг переходит в статус отдыха, релаксации, и это очень приятное состояние, поскольку происходит выброс серотонина. Как при медитации, например.

Поэтому разбивай сложные задачи на этапы и завершай каждый этап. Так ты сможешь сделать больше, и при этом мозг не будет перегружен. Наоборот, завершение этапов подарит тебе немалое удовольствие. Когда ты не выспалась, такие приятные мелочи ой как важны, не пренебрегай этими простыми и полезными для мозга удовольствиями.

Жуй мятную жвачку

Исследование группы британских ученых (Эндрю Джонсон (Andrew J. Johnson), Кристофер Майлз (Christopher Miles), Бен Хэддлер (Ben Haddrell)) доказало, что жевание мятной жвачки может избавить от сонливости благодаря влиянию мяты на определенные участки головного мозга.

Необязательно жевать весь день — это не совсем полезно для пищеварения. Достаточно 11 минут, чтобы снять острый приступ сонливости.

Такими несложными способами ты сможешь продержаться до вечера. По возможности ложись вовремя, чтобы на следующий день с новыми силами отправиться на покорение мира.

Без названия (40).jpeg

Убери телефон с глаз долой

Мы и в нормальном состоянии постоянно отвлекаемся от работы — социальные сети, серфинг в Интернете, мобильный телефон. Особенно он — по данным американской компании Priceonomics, мы проверяем наши телефоны до 150 раз в день. Причем делаем мы это неосознанно и не дожидаясь появления оповещений. Это становится похоже на рефлекс — схватить телефон и проверить, нет ли пропущенных уведомлений и оповещений.

Один из эффективных способов усилить продуктивность — избавиться от отвлекающих факторов. Если телефон отвлекает тебя после бессонной ночи еще больше, избавься от него. Выключи звук и засунь смартфон в ящик стола до окончания рабочего дня. Время — деньги, и тебе совсем не хочется терять его, выполняя пустые действия вроде постоянной проверки телефона.

Ешь правильные продукты

Бессонная ночь — стресс для организма. А стресс он обожает заедать вредной пищей: фастфудом, газировкой и прочей гадостью, которая оставит неприятное послевкусие и лишние сантиметры на боках. Поэтому держись курса здорового питания.

Тебе также нужна пища, богатая тирозином. Это ароматическая альфа-аминокислота, она участвует в создании белковых клеток и улучшает способности к обучению, память и внимание, особенно в стрессовых ситуациях.

Налегай на цельнозерновую крупу, фрукты и овощи, йогурт без сахара и добавок, курицу и рыбу на пару.

lady.mail.ru





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • Calandrella
      De Calandrella
      1. Следи за фигурой
      Исследования показали, что те, у кого жир откладывается в первую очередь на животе,рискуют умереть раньше даже при нормальном ИМТ.
      2. Вспомни подростковый возраст
      Наблюдение за 137 американцами с рождения до 28 лет показало, что те, у кого был лишний вес в 14, склонны к диабету второго типа. А взрослые с диабетом сильнее рискуют получить проблемы с сердцем.
      3. Ешь клетчатку
      Люди в среднем потребляют 10−17 г в день, но если добавить еще половину — риск инфаркта снизится на 17%.
      4. Потребляй меньше калорий
      Исследования показали, что те, кто ест не более 1400 калорий в день, обладают более здоровым сердцем (на 10−15 лет моложе паспортного возраста). Важно, однако, не только количество, но и качество!
      5. Пей чай
      Чай защищает сердце благодаря содержащимся в нем катехинам. Японцы, выпивающие в день 5 и более чашек зеленого чая, имеют самые низкие показатели по инфарктам в мире. С черным чаем примерно то же самое. Даже 1−2 чашки в день помогают сердцу! Таким эффектом не обладает холодный чай (при попадании листьев в воду эффект уходит за пару дней), а также чай с молоком (добавь лимон или мед).
      6. Брось пить газировку
      Даже диетическую! Регулярное потребление «всего одной баночки» ведет к развитию метаболического синдрома. Это комплексное название повышенного давления и холестерина, что ведет к проблемам с сердцем и диабету. Меры по предотвращению этого вкупе с отказом от курения добавят к жизни от 6 до 9,5 лет.
      7. Ешь фиолетовое
      Темный виноград, красное вино, голубика и черника помогают бороться с преждевременным старением мозга, улучшают связи между нейронами и память.
      8. Бегай 40 минут в день
      Исследования показывают, что продолжительность жизни тех, кто регулярно занимается аэробными упражнениями, на 12 лет больше. И все благодаря тому, что иммунная система лучше сопротивляется вирусам.
      9. Убирай дом сама
      Исследование с участием 302 пожилых людей в возрасте от 70 до 80 лет показало, что час уборки сжигает до 285 калорий и снижает риск скорой смерти на 30%.
      10. Чаще выходи из дома
      Тогда мозг будет активнее работать, что уменьшает риск деменции. Кроме того,у общительных людей снижается выброс кортизола при стрессе.
      11. Твой пульс — около 60 ударов в минуту
      Считается, что чем ниже пульс в состоянии покоя, тем меньше напрягается сердце.
      12. Ты не храпишь
      Значит, у тебя меньше шансов на апноэ — задержку дыхания во сне, которая может привести к развитию самых разных недугов.
      cosmo.ru
    • Calandrella
      De Calandrella
      Что вообще едят веганы?
      Как и вегетарианцы, они не едят мясо. Но, в отличие от них, убирают из меню также молочные продукты, яйца, мед и желатин. В рационе остаются фрукты, овощи, бобовые,зелень, злаки, растительное масло. Кроме того, можно есть не такие уж полезные,но технически веганские продукты: сладости, белый хлеб, картофель фри, чипсы.
      Здоровое ли это питание?
      Если правильно выбирать продукты, веганство полезно для здоровья. Люди, которые едят много растительной пищи, часто имеют более низкий уровень холестерина, меньший ИМТ,низкое давление и реже заболевают диабетом второго типа.
      Почему так происходит? Отказ от красного мяса и молочных продуктов снижает потребление насыщенных жиров, а растительная пища богата клетчаткой, витаминами и минералами.

      Можно ли похудеть, став веганом?
      Если при этом уменьшаешь количество калорий — да. Если внимательно следишь за тем,что ты ешь (и как это было приготовлено), — да. А вот если меняешь куриную грудку на ежедневные макароны — нет.
      Как начать веганскую диету?
      Важно выбирать правильные продукты. К ним относятся: фрукты, зелень, орехи и семечки, овощи, бобовые,цельнозерновые изделия, тофу. А вот чего следует избегать или внимательно изучать состав: заменители мяса, многие десерты (торты, печенье, мороженое), белый хлеб, макароны, готовые перекусы (батончик,чипсы).

      И еще несколько важных правил:
      ешь больше белка (бобы, фасоль, тофу), не переедай (съесть слишком много ягод не сложнее, чем объесться печеньем), ешь сложные углеводы (дикий рис, овсянку, киноа) и правильные жиры (авокадо, оливки,орехи). Диетологи предупреждают, что на веганском питании тоже можно набрать вес, если есть без счета десерты с пометкой «веганский».
      cosmo.ru
    • Calandrella
      De Calandrella
      Алкоголь
      Вы выясняете что-то очень неважное и несерьезное, но громко, со слезами и уходами в ночь? Возможно, виной всему не разница во взглядах, а четвертая «Маргарита» в кафе,явно оказавшаяся лишней. Жаль, что скандалы в нетрезвом виде не запрещены законом так же, как и езда за рулем. Алкоголь отключает тормоза, и что-то решать в таком состоянии — худшая в мире идея. Даже если кажется, что нужно объяснить все прямо сейчас и он сам этого хочет, а ты сформулировала аргументы — лучше оставь их до утра.

      Как мириться: в такой ситуации годятся лишь две фразы: «Давай ляжем спать» и «Все хорошо». Хоть все не очень хорошо, а кое-кому обидно, об этом стоит серьезно поговорить,но на свежую голову.
      Бюджет
      Если счастье не в деньгах, то ссоры и разногласия точно в них. Да, вы вместе составляли тот смешной план на месяц: он вписывал цифры в графы «еда», «коммуналка», «проезд», «мелкие расходы», «деньги на отпуск», а ты кивала головой. Все испортили туфли нежно-кораллового цвета. Он не понимает, как можно,отправляясь за кефиром, спустить отпускную часть бюджета, и сердится. Ты тоже обижена — должны же быть сюрпризы, такие приятные и такие коралловые,не дом же ты заложила. Здесь нет правых и виноватых,зато есть две противоположные точки зрения, которым трудно соединиться в одну. Финансовые конфликты в паре — больше чем ссоры из-за денег,они еще воспринимаются как борьба за власть и право быть главным.

      Как мириться: договоритесь, что в бюджете есть статья «внезапные расходы». На случай встречи с еще одними прекрасными туфлями или с раритетной игровой приставкой. 

      Секс
      Вам только что было хорошо вместе, но ему — хорошо-хорошо, а тебе просто неплохо. И это досадно, особенно если до оргазма оставалось совсем чуть-чуть, а он не сориентировался. Объяснять что-то постфактум уже не хочется, просить о завершении банкета — тоже, раз уж он сам не понял и не принял мер. Остается только дуться,отворачиваться к стенке и шипеть: «Все в порядке».

      Как мириться: язык тела не всегда достаточно убедителен, и какие-то вещи необходимо проговаривать вслух: что ты хочешь и как это сделать. Четко, однозначно, называя все своими именами. Немного после, а лучше всего еще и во время. Это не так сложно, как кажется, и даже возбуждает, особенно если начинать фразу со слов «Мне нравится, когда ты» и «Мне хочется, чтобы ты».
      Друзья
      В выходные твоя однокурсница пригласила вас на день рождения, а его друг — на шашлыки. Придется чем-то жертвовать или идти поодиночке. А еще бывают мальчишники, куда не ходят парами, и девичники, на которые он так не любит тебя отпускать, и его друг Андрей с болтливой женой, и твоя Иришка, с которой он едва здоровается. В общем, периодами хочется стать угрюмым социопатом, чтобы только не ругаться из-за Петровых с роллами и Федоровых с пивом, решившими собрать гостей в один и тот же день.

      Как мириться: вы оба веселые интроверты, вынужденные выбирать между десятком друзей и компаний? Заведите календарь, где можно будет отмечать приемные дни и выходные для визитов. И обязательно оставьте там несколько свободных суток только для вас двоих.

      Бывшие
      Если вы встречаетесь не со средней группы детсада, то у твоего мужчины наверняка были пара-тройка влюбленностей и одна большая любовь. Да и круг твоих пассий вряд ли ограничивался принцами из сказок. Но одно дело догадываться, а другое — услышать: «С моей прежней девушкой мы все время ездили в Питер». И, конечно, тебе уже не хочется ехать ни в какой Питер и ходить по улицам, по которым гуляли они. Заодно имеет смысл отказаться от всех улиц своего города (мало ли с кем он там ходил), метро (вдруг зайдете в тот самый вагон) и кофе (кто знает, что они пили вместе). Желание «не быть как экс» или«делать то же, что и экс, только лучше» всегда приводит к ненужным ссорам.

      Как мириться: почему тебя так задевает его прошлое, если сейчас он с тобой? Боишься,что чувства к его бывшей еще сильны? Не уверена в нем? Если есть веские причины(например, постоянное упоминание об экс-возлюбленной к месту и не к месту), имеет смысл их обсудить. В остальных случаях живи настоящим и вашим общим будущим.

      Надежда
      Этот конфликт в паре открывается словами: «Я почему-то надеялась, что ты…» Почему именно надеялась, не уточняется. Но должен же он понять, что коралловые туфли еще не выгуляны, а на улице прекрасная погода и тебе хочется в кино. Собственно, ты ждешь его дома при полном параде, чтобы провести вместе незабываемый вечер. А он, довольный,приходит с пиццей, парой бутылок темного и предлагает весь вечер смотреть какой-то там кубок.

      Как мириться: хочешь, чтобы твои ожидания оправдались? Озвучивай их заранее, как можно четче и конкретнее. На крайний случай остается шанс убедить себя в прелести пиццы и пива. Они правда прелестны, на самом-то деле.
      cosmo.ru
    • Calandrella
      De Calandrella
      1. Потому что детей не нужно «вознаграждать» за то, что они и так должны делать (или не делать)

      Лора Маркхем не находит эту причину убедительной. Каждому из нас иногда нужен стимул для того, чтобы поступить правильно и отказаться от того, чего мы хотим. Просто потому что ваш ребенок «должен» вас слушаться без обсуждения после того, как вы ему в первый раз сказали, что пора уйти с детской площадки, не значит, что он это сделает. Мы много чего «должны» делать такого, что гораздо вероятнее сделаем, если увидим в этом выгоду для себя. Для маленького ребенка это может быть обещание почитать ему перед обедом книгу.
      Вывод: Поиск ситуации взаимного выигрыша, которая будет удобна всем, — это не подкуп. Главное тут — предложить «награду» заранее. Не предлагайте награду, когда ребенок уже начал плохо себя вести и не слушаться — тогда он научится плохо себя вести с целью получить награду!
      2. Потому что когда дети подрастут, они не будут получать награду за то, что они должны делать
      На деле они будут получать за свою работу зарплату. Если они будут правильно питаться и заниматься спортом, они будут здоровее. То есть, эта причина не совсем точна. И хотя мир действительно не награждает нас за все, что мы делаем хорошего, у этого аргумента есть один серьезный недостаток. Готовя своих детей к жизни в равнодушном и жестоком мире, мы не кладем их спать не укрыв одеялом. Мы воспитываем ребенка так, чтобы он вырос человеком, который способен принести в этот мир тепло, для себя и других. Мы побуждаем его найти одеяло.
      Вывод: Неубедительная причина отказаться от стимулов в воспитании. Отметим еще раз: стимулы нужно предлагать заранее, а не вытаскивать из рукава, когда ребенок плохо себя ведет!
      3. Потому что когда ребенка награждаешь за желаемое поведение (чтобы он не жадничал, читал перед сном, ел не только макароны), он демонстрирует меньше такого поведения

      А вот это аргумент! Исследования демонстрируют, что награждение ребенка за хорошее поведение дает ему сигнал о том, что вести себя надо плохо, потому что за неприятную ему вещь «надо награждать». К сожалению, это верно не только в случае материальных наград, но и даже в случае похвалы. Факты говорят о том, что когда мама хвалит ребенка за то, что он поделился с товарищем, он будет склонен в принципе меньше делиться — если на него не смотрит взрослый.
      Дети считают, что их награждают за то, что им кажется неприятным, и не могут осознать естественных плюсов — делиться с другими приятно, читать интересно, овощи вкусные.
      Вывод: Использование подкупа для того, чтобы они вели себя желаемым образом, — тактика, которая приводит к тому, что дети фокусируются на награде, и она не помогает им захотеть вести себя таким образом и далее. Однако есть другой вариант. Можно указывать на плюсы хорошего поведения и стимулировать ребенка: «Миша был очень рад, что ты поделился грузовиком!»
      4. Потому что когда ребенок привыкает к постоянным наградам за то, что выполняет просьбы родителей, он привыкает и к мысли о том, что причина выполнять просьбу родителя заключается в том, что он что-то получит взамен.

      А вот это действительно правда. По мере взросления ребенок учится тому, что когда ему предлагают награду, он может начать торговаться. Когда ребенок спрашивает «А что мне за это будет?», имейте в виду, что с наградами вы уже переборщили. И, как мы указали уже дважды, награждая за отказ от плохого поведения, вы учите ребенка плохо себя вести с целью в дальнейшем получить награду.
      Вывод: Каждая мама однажды использовала какие-то приманки, чтобы предотвратить вспышку капризов или истерику в самолете. Это нормально. Просто понимайте, что ребенок сдержал бурлившие внутри чувства и вам придется иметь с ними дело позже. Чтобы стратегия сохраняла эффективность, используйте ее только в экстренных случаях. Очередь на кассу в магазине — не такой случай, хотя бы потому что это происходит регулярно. Лучше однажды уйти, оставив тележку с продуктами, чем начать подкупать ребенка, чтобы он себя хорошо вел в очереди.
      Что насчет случаев, когда мать дает ребенку игрушку за то, что он сходил на горшок? Это ок, если длится не долго. Ребенок учится слушать позывы своего тела, потому что хочет еще один вагончик для паровоза — он учится привычке, которая сохранится и тогда, когда наград уже не будет.
      Что касается более общей стратегии подкупать ребенка всякий раз, когда он «идет на сотрудничество»? Сотрудничество — сложная вещь, простой привычкой оно не создается, тут участвуют чувства и близость с ребенком. Привычка подкупать и награждать никуда не денется, а ребенок быстро научится торговаться, так что в конечном итоге это не выход.
      Плюс, речь идет об игнорировании «тревожного звоночка». Почему ребенку нужна игрушка, чтобы договариваться с вами? Не ощущает ли он отсутствие связи и близости с вами?
      Можно провести эксперимент: отмените подкуп и награды и пусть неделю в доме будет царить праздник непослушания. Велика вероятность, что ребенок будет так рад улучшению ваших отношений, что перестанет позднее требовать наград за хорошее поведение.
      Потому что самая желанная награда для вашего ребенка — это вы сами.
      mama.ru
    • Calandrella
      De Calandrella
      Совсем недавно вышел новый выпуск блога - #заметкивбудущее. Если вы ещё не были на море, то у нас есть для вас хорошая новость! Это видео можно назвать настоящим трэвэл-гайдом для молодых семей, о том, как и где правильно отдохнуть этим летом. 
      Телепорта к сожалению не существует, а это значит, что вам придется пройти через самое главное испытание: 12-ти часовой рейс на автобусе, вместе с маленькими детьми. Возможно даже совсем маленькими. Если вас бросает в пот об одной такой мысли, смело выдыхайте. Лана и Серёжа, доказывают нам обратное. Можете смело бежать в туристическое агентство и выбирать путёвку, такая длинная дорога не только не страшна детям, для них это увлекательное путешествие с множеством всего нового и непознанного. Главное к этому правильно подготовиться.
      Почему стоит остановить свой выбор именно на солнечной Болгарии? Это не только самый популярный курорт для отдыха всей семьей из-за своей дешевизны. Семейных туристов сюда привлекает ещё и качество отдыха, а так же относительно близкое расположение курорта к Молдове. 
      Основные вопросы, на которые вы получите ответы в новом видео:
      Какие посетить развлечения для всей семьи на курорте Солнечный берег Как организовать экскурсию в живописный Нессебар Цены на такси и другой транспорт на курорте Самые захватывающие аттракционы на курорте Солнечный берег Цены на морепродукты в кафе и ресторанах Советуем к просмотру всем, кто планирует свой отдых за границей!
       
  •