Для тех, кто хочет сбросить лишний вес: эффективная недельная программа тренировок.


    Каждый мечтает иметь здоровое и подтянутое тело. Для этого недостаточно правильно питаться. Чтобы фигура выглядела великолепно, нужно заниматься спортом. Если ты желаешь укрепить мышцы и быть в отличной форме, тогда обрати внимание на эту семидневную программу тренировок.

Курс рассчитан на два месяца. Выполняй упражнения в свободное время. Сформируй фигуру своей мечты и укрепи здоровье, не выходя из дома и не расходуя лишних средств.
Перед тренировкой обязательно нужно сделать легкую разминку.
1 день
1. Пресс. 2 подхода по 25 раз.
2. Приседания. 3 подхода по 20 раз. Перерыв между подходами 2 минуты.
3. Поднятие гантелей перед собой. 3 сета по 10 раз.
4. Наклоны в сторону. 2 подхода по 15 раз.
5. Махи ногой в сторону, лежа на боку. Колено должно быть прямым. 25 раз по 2 подхода на каждую ногу.
2 день
1. Пресс. Выполняй 3 подхода по 30 раз.
2. Отжимания. 3 подхода по 15 раз.
3. Планка. Постарайся выстоять 1–1,5 минуты.
4. Подъем гантелей на бицепс. 4 сета по 10–12 раз.
5. Махи ногой в сторону, лежа на боку. 35 раз по 2 подхода.
3 день
В этот день устрой себе отдых. Можно сделать легкую зарядку.
4 день
1. Пресс. 2 подхода по 25 раз.
2. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
3. Прыжки на скакалке. 3–5 минут в зависимости от уровня физической подготовки.
4. Приседания с гантелями. 4 подхода по 15–30 раз.
5. Выпады с гантелями. 2 подхода по 10–12 раз.
6. Ходьба на месте с высоким поднятием колена. Темп нужно постепенно ускорять. 4–7 минут по 2 подхода.
5 день
Перерыв от упражнений. Желательно много ходить в этот день.

 

55c0875e63a9e_11.jpg
6 день
1. Боковая планка. Выполняй 1 минуту. По возможности дольше.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках. 5 подходов по 20 раз. Если упражнение для тебя простое, выполняй его с тяжелым рюкзаком на спине.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 подхода по 25 раз.
4. Приседания. 30 раз по 6 подходов. Перерыв 2 минуты.
7 день
1. Отжимания от пола. 3 подхода по 10 раз. Перерыв между подходами должен быть не более одной минуты.
2. Пресс. 3 подхода по 20 раз.
3. Приседания с гантелями. 10 подходов по 10–20 раз.
4. Наклоны в сторону. 30 раз по 2 подхода.
5. Упражнение «Велосипед». 10 раз в среднем темпе.
Перерыв между всеми упражнениями, кроме тех, где время отдыха указано, составляет три минуты.

 

Источник





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

55c110e91da65_15389_711313498965603_7823

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri


Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.