Cum să te relaxezi în 5 minute? Cele mai bune soluţii antistres


    O plimbare prin parc într-o zi însorită, o oră petrecută la o cafenea împreună cu o prietenă dragă, o oră de yoga/meditaţie sau un răsfăţ complet la spa se pot număra printre cele mai eficiente soluţii antistres care ne încarcă mereu cu multă energie. Însă, ce te faci dacă ai nevoie de o deconectare rapidă pentru că nu ai mult timp la dispoziţie şi eşti foarte ocupată la muncă?

solutii-antistres.jpg

Există câteva soluţii antistres care te ajută să te relaxezi în 5 minute! Pot să pară banale la o primp vedere, însă în funcţie de preferinţele fiecăruia, anumite lucruri mărunte făcute la momentul potrivit şi care sunt exact pe placul tău te pot ajuta să te deconectezi şi să-ţi încarci "bateriile". Iată cele mai rapide şi eficiente soluţii antistres la care poţi să apelezi atunci când vrei să te relaxezi, dar nu ai mult timp la dispoziţie:

Bea o cană cu ceai verde
Ceaiul verde este o sursă excelentă de L-teanină, o substanţă care are rol calmant. Este o opţiune bună atunci când ai o stare de tensiune şi simţi că nu te mai poţi concentra. 

Mănâncă ciocolată neagră
Câteva pătrăţele de ciocolată te pot calma atunci când eşti nervoasă, deoarece reglează nivelul de cortizol (hormonuol stresului) din corp şi stabilizează metabolismul.

Masează talpa piciorului pe o minge de golf
O minge de golf poate să fie foarte utilă pentru masajul tălpilor. Dacă ai doar 5 minute de relaxare foloseşte-te de această tehnică foarte utilă! De asemenea, bilele antistres sau alte dispozitive special create pentru detensionare pot să fie utile în momentele în care ai cu adevărat nevoie de o pauză.

Mestecă gumă
Potrivit cercetărilor, se pare că mestecarea unei gume are un efect rapid asupra creierului, ajutându-te să te calmezi atunci când treci printr-o situaţia stresantă. 

Priveşte pe fereastră 5 minute
Găseşte un loc liniştit şi priveşte pe fereastră 5 minute pentru a relaxa ochii. Această mică pauză în care să priveşti relaxată pe fereastră te poate încărca de energie, în special dacă ai o privelişte pe placul tău.

Ia o gustare crocantă
Un baton crocant sau o gustare sărată şi crocantă pot să fie opţiuni foarte bune pentru a te elibera de stres.
În funcţie de gusturile tale, aceste gustări crocante s-au dovedit a avea un efect calmant atunci când sunt consumate la momentul potrivit. Chiar dacă sunt mici plăceri, acestea conferă o satisfacţie maximă şi te ajută să continui cu succes ziua de muncă.

Stai 5 minute în soare
În loc de o pauză pe care să o petreci tot în faţa monitorului, fă o scurtă plimbare afară pentru a te bucura de razele soarelui.

Numără până la zece şi înapoi
Este o soluţie antistres bună atunci când ai un interviu pentru un job sau trebuie să vorbeşti în public. Numără până la 10 şi înapoi ca să îţi distragi atenţia, concentrându-te asupra numerelor. Este un truc care funcţionează rapid şi te ajută să te calmezi puţin.

Pune capul pe o pernă
Dacă este posibil să faci acest exerciţiu în timpul zilei vei constatat efectul benefic extrem de rapid. Pune capul pe pernă timp de 5 minute şi închipuie-ţi cum ea absoarbe toate grijile tale şi te eliberează de stres.

Meditează
Există dovezi clare care arată că doar câteva minute de meditaţie în linişte pot să aibă un efect instant de calmare. De asemenea, aplică şi tehnicile de respiraţie, lăsând aerul să pătrundă adânc în abdomen pentru a ajunge la o stare de relaxare completă. 

Apă rece pe încheieturile mâinilor
Când simţi că eşti foarte stresată sau agitată poţi să foloseşti această soluţie antistres. Lasă apa rece să curgă pe încheieturile mâinilor şi umezeşte partea din spate a urechilor! Acest mic truc te va ajuta să te calmezi.

Plănuieşte următorul concediu
Gândeşte-te la locurile frumoase pe care vrei să le vizitezi şi începe să planifici fiecare pas pentru a avea o vacanţă de vis. Acest mic truc te poate ajuta să te calmezi şi să te concentrezi mai bine asupra lucrului.

eva.ro





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • Calandrella
      De Calandrella
      Totodată, a fost prezentat și primul portal informațional destinat persoanelor interesate de subiectele despre bolile de rinichi - www.dializa, transmite Știri.md cu referire la IPN.
      Directorul medical al Centrului de Dializă, Petru Cepoida, a menționat că unul dintre mituri ține de afirmația precum că bolile cronice de rinichi se întâlnesc rar și numai la bătrâni. Potrivit medicului bolile cronice de rinichi sunt atestate destul de frecvent și la pacienții de vârstă tânără, la populația matură și aptă de muncă. Astfel, 10 la sută din pacienții Centrului de Dializă sunt tineri până la vârsta de 25 de ani.
      „Dacă nu te doare, înseamnă că ești sănătos. Dacă te doare spatele, ai probleme cu rinichii”, este, la fel, un mit. Petru Cepoida menționează că durerile de spate, micțiunile frecvente și dureroase, enureza sunt simptome caracteristice infecțiilor urinare, care de obicei nu duc la insuficiența renală cronică. Afirmația precum că pentru o viață sănătoasă trebuie să beți cel puțin doi litri de apă pe zi este un neadevăr. Supraîncărcarea cu lichid este contraindicată în cazul bolilor renale și este asociată cu agravarea disfuncției renale.
      Este un mit și afirmația că majoritatea femeilor suferă de pielonefrită cronică. Petru Cepoida spune că așa se întâmplă, deoarece sunt interpretate incorect datele ultrasonografice și/sau de laborator.
      „Diagnosticarea bolilor renale cronice este scumpă și solicită efectuarea mai multor investigații” - la fel este un mit. La peste 90% din pacienți diagnosticarea solicită un număr limitat de analize și investigații simple, accesibile la nivel raional.
      „Dacă vin la dializă, mai am de trăit câteva luni”, este un alt mit la care s-au refrit medicii Centrului de Dializă. Mai multe exemple care spun că în medie pacienții supraviețuiesc în jur de 10 ani la dializă.
      Medicii resping afirmația precum că insuficiența renală cronică tratată prin dializă invalidează definitiv pacienții dializaţi. Potrivit lor, respectarea regimului alimentar recomandat de medic și tratamentul maladiilor asociate permite compensarea adecvată a bolii. Este un mit și ceea ce se crede că pacientul dializat nu poate avea o viață practic obișnuită. Medicii afirmă că dializa împreună cu tratamentul permit o ameliorare semnificativă a stării de sănătate și a calității vieții pacienților.
      Centrul de Dializă din Chișinău a lansat și primul portal informațional despre dializă. Brand managerul Centrului BB-Dializă, Svetlana Chiţanu, a menționat că este vorba de fostul site al centrului, care de la un site corporativ, a devenit unul informativ, în interesul pacienților. „Cei care au vrut să ne cunoască, știu deja cine suntem, acum trebuie pacienții noștri să știe ce trebuie să facă, astfel încât calitatea vieții lor să fie îmbunătățită, iar pentru a avea parte de o informație veridică nu au decât să acceseze site-ul dializa.md”, a spus Svetlana Chiţanu.
      Centrele BB-Dializă din Chișinău și Bălți deserveșc peste 500 de pacienți, ceea ce reprezintă 5 din 6 persoane din țară care au nevoie de dializă. Pacienții beneficiază de servicii de dializă de Înaltă calitate în baza poliței de asigurare medicală. Potrivit datelor oficiale, în Republica Moldova sunt circa 600 de pacienți incluși în dializă.
      ipn.md
    • alexandrarum
      De alexandrarum
      Apa, în primul rând
      Ştim cu toţii cât de importantă este apa pentru organism, dar ea joacă  un rol esenţial şi în modul în care arată pielea. Celulele pielii, ca majoritatea celulelor din corp, sunt formate în mare parte din apă (aproximativ 70%) şi, atunci când ea lipseşte, apar problemele, cum ar fi pielea uscată, subţire şi aspră, spentru că scade producţia de colagen şi de elastină – proteinele tegumentului. Este recomandat să bem 2 litri de apă pe zi, dar cantitatea poate fi diferită dacă practicăm sport sau transpirăm excesiv. Mai mult, renunţă la băuturile pe bază de cofeină deoarece provoacă deshidratare.
      Curăţarea
      Foloseşte un ulei-tratament pentru faţă, cu efect de curăţare şi de tonifiere asupra pielii. Uleiurile curăţă delicat tenul şi acţionează ca ser pentru a tonifia şi detoxifia pielea obosită şi demineralizată, având o compoziţie naturală. Mai mult, uleiul este perfect pentru tipurile de ten normal, uscat sau matur, dar şi pentru pielea sensibilă din jurul ochilor.

      Exfolierea
      Exfolierea este necesară pentru menţinerea pielii sănătoase. Ea constă în îndepărtarea celulelor moarte şi a murdăriei prezente pe piele, care nu dispar dacă te speli numai cu apă. Mai mult, îi oferă pielii o strălucire delicată. Foloseşte un gomaj pe bază de uleiuri organice, pe care-l aplici într-un strat subţire pe faţă.
      Mască hidratantă
      Un alt mod prin care-ţi poţi îngriji pielea: aplică o mască pentru faţă, cu efect hidratant şi de curăţare intensă. Acest produs hidratează instantaneu şi restabileşte aspectul radiant al pielii, eliminând şi impurităţile din pori.

      Îngrijirea corpului
      Pielea corpului are şi ea nevoie de îngrijire, motiv pentru care trebuie să foloseşti anumite produse care să menţină hidratarea şi catifelarea tegumentului. Pe lângă ritualul de zi cu zi mai poţi folosi produse destinate îngrijirii. Loţiunea pe bază de ulei de nucă de cocos sau ulei de măsline şi extract de aloe vera poate fi o soluţie.
      Îngrijirea mâinilor
      Mâinele sunt cele mai expuse factorilor externi, sănătatea lor fiind afectată în timp, asta dacă nu se iau măsuri de precauţie. Şi, pentru că pielea mâinilor este la fel de sensibilă ca cea a feţei, este recomandat să foloseşti în fiecare zi produse specifice, crema fiind cea mai populară. Optează întotdeauna pentru creme nutritive şi hidratante care lasă pielea catifelată şi suplă.
      Pentru a evita problemele dermatologice şi pentru a încetini procesul de îmbătrânire alege să-ţi îngrijeşti pielea cu produse destinate tipului de piele pe care-l ai.
      csid.ro
    • Calandrella
      De Calandrella
      Pentru a fi sanatosi si a avea energie, copiii, asemeni adultilor, trebuie sa bea multa apa; cantitatea de lichide necesare zilnic difera in functie de varsta, insa este bine sa stii ca atat legumele, cat si fructele contin apa si contribuie la doza zilnica recomandata de lichide, impreuna cu laptele, dar pentru ca ele contin si nutrienti precum calciu si Vitamina C, zahar si grasimi, cantitatea acestora trebuie limitata.
      Cata apa trebuie sa bea un copil zilnic
      Majoritatea adultilor isi asigura necesarul zilnic recomandat de lichide, care este de aproximativ 2 litri, din mesele si bauturile consumate in mod normal pe parcursul unei zile obisnuite; orice bauturi, inclusiv cele cu cofeina, contribuie la cantitatea de lichide necesara zilnic corpului .
      Copiii cu varste de pana la 8 ani au nevoie de mai putine lichide decat un adult sau decat copiii mai mari, insa recomandarea este aceeasi si pentru ei – ar trebui sa bea lichide la fiecare masa si de fiecare data cand le este sete.
      Copiii cu varste intre 4 si 8 ani, indiferent daca sunt baieti sau fete, trebuie sa consume aproximativ 1 litru de lichide pe zi.
      Copiii cu varste intre 9 si 13 ani, trebuie sa consume 1,7 l de lichide (in cazul fetitelor) sau 1,9 l de lichide (in cazul baieteilor).
      Pentru adolescentele cu varste intre 14 si 18 ani, doza zilnica recomandata de lichide este de 1,9 l, iar pentru adolescentii de aceeasi varsta, 2.6 litri zilnic.
      In zilele foarte calduroase, sau atunci cand copilul tau depune activitati fizice sutinute, pentru a compensa apa pierduta prin transpiratie, doza zilnica recomandata de apa creste, pentru a suplimenta aceasta pierdere; in functie de greutatea copilului, se recomanda intre 100 si 500 de ml de apa la fiecare 20 de minute, atunci cand copilul face exercitii fizice viguroase.
      Ce alte lichide sunt recomandate pentru hidratarea copilului
      Apa: apa, de la robinet sau imbuteliata, este cea mai buna sursa de hidratare pentru copilul tau; daca este rece, sau daca o bea dintr-un recipient mai deosebit, este posibil ca prichindelul sa bea o cantitate mai mare de fiecare data cand ii este sete; apa nu trebuie sa ii lipseasca, fie la gradinitia, la scoala, la antrenamente, sau in tabere.
      Laptele: pentru copii cu varste de peste 2 ani, laptele cu un continut mai redus de grasime este recomandat de specialisti, deoarece pana la aceasta varsta, cel mic are nevoie de grasimi pentru dezvoltarea creierului; pentru cei cu varste intre 2 si 8 ani, 500 de ml de lapte zilnic este doza indicata, in timp ce pentru copiii mai mari si adolescenti, cantitatea necesara creste la 700 de ml zilnic.
      Sucul natural de fructe trebuie limitat la 120-180 de ml zilnic pentru copiii cu varste pana la 6 ani, in timp ce copiii mai mari pot bea pana la 350 de ml de suc de fructe; este bine sa stii ca un suc cu continut integral de fructe contine zahar, insa nu si fibrele din fructul intreg.
      Apa minerala, sifonul si bauturile energizante nu sunt recomandate copiilor, deoarece contin calorii, cafeina si alte suplimente, care nu sunt sanatoase.
      copilul.ro
    • Calandrella
      De Calandrella
      În loc să ne eliberăm de astfel de sentimente negative, le închidem în noi. Iar emoțiile negative reprimate provoacă tensiuni în corp, care se manifestă sub forma unor dureri aparent fără cauză, sunt de părere specialiștii psychologytoday.com, transmite Știri.md cu referire la eva.ro. 
      Se numesc dureri psihosomatice și te poți confrunta cu ele fără să știi care este adevărata cauză. Iată cum afectează emoțiile negative reprimate corpul și ce dureri pot provoca:
      Zona lombară - Furie
      Zona inferioară a spatelui este locul în care se manifestă tensiunea provocată de furia reprimată. Pentru a o elimina, trebuie să înveți să îți exprimi constructiv frustrările și să rezolvi pe moment conflictele cu ceilalți. Nu este ușor să faci asta, dar după ce înveți să transformi furia într-o forță creatoare, îți poți schimba radical viața. Învață să transformi furia în asertivitate, să o exprimi constructiv, nu distructiv.
      Stomacul și intestinele - Frică
      Atunci când te temi, stomacul și intestinele sunt în tensiune. Probabil ai observat că atunci când îți este teamă de ceva, ai o senzație de gol în stomac. Cu cât negi și reprimi teama mai mult, cu atât mai puternic se va manifesta fizic, prin durere. Începe prin a conștientiza ceea ce îți provoacă teamă. Iar pe măsură ce vorbești despre temerile tale, vei reuși să estompezi tensiunea fizică la nivelul intestinelor și a stomacului.
      Inima și pieptul - Tristețe
      Atunci când durerea din piept nu este provocată de nicio afecțiune, stresul poate fi responsabil. Durerea emoțională reprimată poate cauza senzația de durere în piept și în zona inimii. Se poate întâmpla în cazul celor care refuză să recunoască faptul că au fost răniți profund de o persoană apropiată, celor care au trecut prin despărțiri dureroase sau pierderea unei persoane dragi. Dacă nu recunoști deschis că suferi și îți reprimi sentimentele, vei resimți presiunea prin durere fizică în zona pieptului.
      Migrene - Pierderea controlului
      Pentru persoanele obsedate să dețină întotdeauna controlul, senzația că lucrurile nu se desfășoară așa cum și-ar dori se poate manifesta sub forma durerilor de cap. Nu toate dificultățile din viață se rezolvă deținând complet controlul. Uneori, capacitatea de a accepta situația așa cum este poate fi mult mai valoroasă. Acceptă lucrurile pe care nu le poți schimba și vei scăpa de tensiunea imensă care îți provoacă migrene.
      Dureri de gât și umeri - Griji și responsabilități
      Dacă încerci să duci prea multe griji și responsabilități pe umerii tăi, te vei confrunta cu dureri și tensiune în această zonă. În loc să ceri ajutorul, ai tendința de a face totul singur. Iar acest lucru duce la apariția durerii în zona gâtului și a umerilor. Învață să delegi, să ceri ajutor și să decizi ce merită cu adevărat făcut și ce nu. Împarte responsabilitățile cu ceilalți.
      Oboseală - Resentimente 
      Resentimentul îți stresează întreg corpul și îți face mai mult rău decât oamenii față de care ai emoții negative.
      Dând vina pe alții, făcând pe victima și retrăind la infinit momente neplăcute din trecut nu faci altceva decât să te adâncești în emoții negative care te epuizează fizic și psihic. Resentimentele te împiedică să te bucuri de prezent și să beneficiezi de oportunitățile care îți apar în cale. Când îți concentrezi gândurile și emoțiile asupra celor care ți-au greșit, le permiți să te rănească și mai mult, la infinit. În loc să faci asta, învață să ierți și să mergi mai departe.
      Insensibilitate - Traumă
      Când suntem copleșiți de un eveniment, avem tendința de a ne amorți sentimentele. Este modalitatea psihicului de a depăși durerea sau pericolul. Evenimentele traumatizante nu sunt întotdeauna cele care ne pun viața în pericol, ci pot fi rezultatul unui pericol real sau imaginat, sau a unui istoric de abuz sau neglijare în copilărie. Cu timpul, dacă nu înveți să înfrunți trauma, amintirea ei se va manifesta asupra corpului tău. Prin urmare, îți ascunzi sentimentele atunci când te simți vulnerabil, îți este imposibil să ai încredere în ceilalți, situațiile nesigure îți cauzează confuzie și te fac să te blochezi. Primul pas de a te elimina de traumă este acela de a recunoaște puterea pe care o are asupra ta și de a cere ajutor de specialitate.
      Dificultăți de respirație - Anxietate
      Dificultățile de respirație, atacurile de panică și senzația de sufocare apar de obicei în cazul persoanelor anxioase. Se întâmplă în cazul celor care își reprimă tristețea. Nu vor să plângă și să-și manifeste tristețea apărută în urma unui eveniment nefericit. În schimb, țin totul în ei, își reprimă sentimentele și se concentrează asupra altor lucruri. Dar atunci când îți blochezi lacrimile este ca și cum ți-ai ține respirația. Eliberarea sentimentelor de tristețe prin plâns este precum o doză proaspătă de oxigen. Te eliberează și îți dă senzația de ușurare.
      Probleme cu vocea și gâtul - Opresiune
      Persoanelor oprimate nu le este permis să aibă o voce. Dacă ai crescut într-o atmosferă opresivă, exprimarea opiniilor și nevoilor era un lucru periculos. De asemenea, în acest caz ai în interiorul tău un critic aspru. Drept urmare, la maturitate ai devenit un adult care are tendința de a-și reprima sentimentele. Când simți că trebuie să vorbești, te reîntorci la comportamentele din copilărie și îți reprimi vocea. Acest conflict interior se manifestă prin probleme legate de voce și gât. Folosirea unui jurnal în care să scrii tot ceea ce ai de spus te poate ajuta să-ți eliberezi vocea și să elimini criticul din tine care îți judecă fiecare acțiune.
      Insomnia - Schimbări radicale
      Atunci când trec prin evenimente care le schimbă radical viața, fie că sunt pozitive sau negative, oamenii se confruntă cu insomnie. Teama de necunoscut este cea care provoacă tulburări ale somnului. Iar pentru a putea să scapi de ele, pune-le pe hârtie sau vorbește despre ele cu persoane apropiate. După ce ți le scoți din minte, vei putea să ai un somn odihnitor.
      eva.ro
  •