7 продуктов, которые мешают тебе добиться плоского живота


    Стоишь в планке, качаешь пресс, делаешь выпады и следишь за рационом, а пузико предательски выпирает? Проверь, нет ли в твоем меню этих тайных вражеских агентов. Нет, мы не про тортики.

1. Яблоки и груши

89a0750f0a7511cd067e69092ee0214f.jpg

На самом деле, виноваты не только они, но и сливы, и персики, но последние все же реже встречаются в повседневном меню. Во всех них слишком много фруктозы, которая вызывает процессы брожения, причем иногда незаметные тебе по ощущениям. А из-за брожения живот вздувается!

2. Натрий

4ca66105db9777c05e230f8cc173638a_fitted_740x700 (1).jpg

Продукты, богатые натрием, заставляют организм удерживать больше воды, а накапливается она как раз в области брюшины. Особенно осторожна будь с консервами!

3. Капуста

752185a44b2ed0541b5e10fcb4b87553.jpg

Брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста — все они содержат рафинозу, разновидность сахара, которая крайне тяжело расщепляется организмом. Замени капусту шпинатом — польза та же, проблем меньше!

4. Молоко

99cab81c8f0e9f0a560ee7c1b88265f8.jpg

Особенно вредна пенка в капучино или латте — по хорошему, лучше бы вообще отказаться от молока, так как от лактозы газообразование увеличивается, а пищеварение ухудшается.

5. Бобовые

d9311954a596babaf7a90eb30467e891_fitted_740x700.jpg

Метеоризм — их второе имя. Учти, это не только про горох, но и про стручковую фасоль, и про модную чечевицу.

6. Хлеб

611dd0b30bb2caa4b4691ecee05fb4dd_fitted_740x700.jpg

Даже если ты выбираешь зерновой и из правильной муки, он вызывает дополнительную выработку инсулина, инсулин расщепляет сахара и заботливо складывает их в… твой животик.

7. Картофель

2602088849817f6404d704c51df63657_fitted_740x700.jpg

Даже отварной, картофель обладает способностью вбирать много жидкости, из-за чего ты начинаешь испытывать необоснованную жажду, и отечность не заставляет себя долго ждать. Про картофель-фри говорить не будем. 

cosmo.ru





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • maria981s
      De maria981s
      Какие продукты повышают фертильность?
      Вышеупомянутое исследование длилось 8 лет, и женщины подробно рассказывали, что они ели и какие добавки принимали. Оказалось, что рекомендации по питанию для здорового сердца и образа жизни во многом подходят и для фертильности.
      Диета должна быть богата полезными жирами, цельнозерновыми продуктами,растительными белками. Все это поддерживает яйцеклетки в рабочем состоянии,способствует регулярным овуляциям, нормализации уровня сахара и в конечном счете наступлению беременности.
      Отличие фертильной диеты от других — в более высоком уровне фолиевой кислоты,которая играет большую роль как в зачатии, так и в развитии эмбриона. Ею богаты фрукты,орехи и зелень, а также стоит принимать витамины.
      Конечно, полагаться на одну диету не стоит, но исследования показывают, что женщины способны забеременеть и с поликистозом, и с фибромами, и с полипами,и с эндометриозом.
      Важный момент: жирное молоко, сыр и йогурт не просто разрешены, а рекомендованы тем,кто хочет быстрее забеременеть. Молочные продукты с нормальным уровнем жира способствуют выработке гормона, который участвует в создании инсулина и может быть связан с овуляцией и фертильностью.
      Стоит ли пробовать?
      Фертильная диета не жесткая и помогает похудеть, так что противопоказаний у нее практически нет. Она действительно может повысить шансы на беременность, если у женщины нет серьезных проблем вроде инфекции или забитых фаллопиевых труб. Если же у вас не получается больше года, стоит обратиться к врачу.
      cosmo.ru
    • maria981s
      De maria981s
      Джон начал набирать вес с 1990 года. Это происходило без видимой причины.
      В 2001 году мужчина весил более 180 кг. К этому времени он перепробовал множество диет, лично работал с ведущими диетологами, такими как Аткинс и Притикин, но только зря потратил время и деньги. Сбросив 5 кг, он вскоре набирал 7, снова сбрасывал вес, но килограммы возвращались быстро и в еще большем количестве. Тренировки тоже не дали результата, так как после интенсивной физической нагрузки Джон испытывал сильное чувство голода.

      11 сентября 2001 года он по случайности пропустил рейс из Ньюарка, который был захвачен террористами. Это событие заставило его переоценить свою жизнь. Габриэль понял, что убивал себя на нелюбимой работе, вместо того чтобы жить, как ему по душе. Он решил больше никогда не сидеть на диетах, а вместо этого разобраться в особенностях человеческого организма. Джон часами читал, как влияют гормоны, нейротрансмиттеры и ферменты на рост массы тела.
      Габриэль пришел к выводу, что диеты не работают. Когда мы ограничиваем себя в питании, организм считает, что мы голодаем. Поэтому сразу после отказа от диеты он начинает усиленно набирать вес и делает это с запасом.
      Для похудения необходимо отказаться от подсчета калорий и создать правильную гормональную среду. А поскольку стресс, переживания и проблемы могут нарушить внутренний баланс, необходимо заботиться не только о теле, но и о душевном спокойствии.
      Переедание, подчеркивает Джон, — не причина набора веса, а лишь следствиеэмоциональных переживаний. Рабочий стресс, конфликты с партнером, финансовые затруднения — вот что привело его к ожирению.
      И вот 7 действий, которые помогли Джону стать стройным и уверенным в себе.
      1. Он полностью отказался от диеты
       
      Джон узнал, что его тело испытывает недостаток в некоторых питательных веществах, таких как качественные белки и кислоты омега-3. Он обеспечил свое тело всеми необходимыми веществами. И заметил, что организм научился отдавать предпочтение здоровой, богатой витаминами и минералами пище.
      2. Наладил работу пищеварительного тракта
       
      Одна из причин, почему тело испытывает недостаток питательных веществ, — это нарушенное пищеварение. Проблемы с желудочно-кишечным трактом заставляют организм накапливать жир.
      Джон начал есть больше ферментированных продуктов и принимать пробиотики.Наиболее полезными для здоровья кишечника он считает квашеную капусту, кимчхи, кокосовый кефир и ореховые сыры, а также костные бульоны, поскольку они содержат в себе коллаген.
      3. Справился с эмоциональными проблемами
       
      Некоторым людям похудеть мешают эмоциональные травмы или ощущение незащищенности. Они бессознательно ощущают себя в большей безопасности с лишним весом. Таких людей довольно много. «Примерно 65–70 % людей, с которыми я работаю, используют вес как форму защиты. Я называю это эмоциональным ожирением», — утверждает Джон.
      Он сам работал с очень агрессивным и сложным партнером. И однажды осознал, что отгораживается от него лишней массой. Джон начал использовать визуализацию, которая помогла ему решить внутренние проблемы и перестать использовать вес в качестве брони. Он представлял себя в идеальной физической форме и окружал себя в воображении непроницаемым столпом света. После того как он перестал воспринимать лишние килограммы в качестве барьера между собой и окружающим миром, вес понемногу начал уходить.
      4. Нормализовал сон
       
      Недостаток сна или неполноценный отдых повышают уровень гормона кортизола, который усиливает тягу к нездоровой пище. У Джона был нарушен сон из-за ночного апноэ — храпа. Лишь после того, как он обратился к врачу и избавился от этой проблемы, он смог полноценно высыпаться и стал ощущать прилив энергии. Кроме того, брокер перестал испытывать желание перекусить чем-то калорийным и бесполезным вроде сладостей или пиццы.
      Стоит заметить, что вы можете даже не догадываться о том, что страдаете от храпа и набираете из-за этого вес. Спросите близких: они наверняка об этом знают больше вас.
      5. Избавился от стресса
      https://www.instagram.com/p/Bq-L-zfAowk/?utm_source=ig_embed
      Стресс также способствует выбросу кортизола и других гормонов, отвечающих за набор запасных килограммов. Использование медитации и визуализации помогло Джону избавиться от постоянного напряжения и сделало более счастливым. По его словам, хотя проблемы и не исчезли из его жизни, изменилось отношение к ним. В результате гормоны стресса стали менее активными, а вместе с ними пропало и сильное чувство голода.
      Для внутреннего успокоения Джон также рекомендует использовать цигун или йогу. Или любое другое занятие, которое приносит вам душевный комфорт.
      6. Стал вести более спокойный образ жизни
       
      Джон переехал в более доступный дом, избавился от лишних расходов и стал чувствовать себя более спокойно и уравновешенно. Он начал выращивать собственные овощи и фрукты. Теперь вместо того, чтобы поддаться соблазну съесть что-то малополезное, он мог сорвать свежий овощ и зарядиться здоровой энергией.
      А окончательно отказаться от сладостей Габриэлю также помогла визуализация: он представлял себе сахар кусками стекла, а конфеты и печенье — в отвратительном виде. В короткие сроки у него выработалась стойкая неприязнь к этим продуктам, он смог легко обходиться без них. Вкусные и полезные блюда Джон готовит по собственным рецептам.
      Однако если вы съели что-то неполезное, Джон советует не осуждать себя и отнестись к этому спокойно. Продолжайте двигаться в выбранном направлении и забудьте об этом неприятном инциденте.
      7. Обогатил организм живыми витаминами
       
      Джон потерял 81 кг, но после этого стрелка весов словно замерла, а несколько лишних килограммов никак не хотели уходить. Тогда он включил в рацион больше богатой витаминами пищи: салатов с зеленью, ростков растений и овощных соков. В большом количестве пил воду с лимоном. В результате последние 19 кг он потерял намного быстрее, чем первые.
      Помогали ли вам диеты и если да, то какие? На какие жертвы вы бы пошли ради красивой фигуры? Напишите об этом в комментариях.
      adme.ru
    • maria981s
      De maria981s
      1.
       
      Девушка с ником jens100poundjourney сбросила больше 40 кг. Вот что помогло ей достичь цели:
      Есть в промежутке с 12:00 до 20:00. То есть после 20:00 ближайший прием пищи — в 12:00 на следующий день. Взвешивать продукты и считать калории, хотя на первый взгляд это кажется напрасной тратой времени. Отсутствие крайностей. При правильном подсчете калорий можно и печенье съесть. Маленький трюк для мотивации: купите несколько красивых вещей того размера, к которому вы стремитесь. Если будете периодически поглядывать на них, вам будет проще идти к цели. 2.

      Пользователь Reddit под ником negasj сбросила 46 кг. Как ей удалось достичь цели: Отказалась от жидких калорий — напитков вроде колы и фраппучино. Подсчитала, что только из напитков получала больше 1 тыс. ккал в день.
      Пробовала разные типы питания, и лучше всего сработал принцип «меньше есть, больше двигаться». 3.

      Вес девушки с ником nisisaint не изменился за месяц, но тренировки в зале помогли улучшить рельеф. Основные упражнения, которые она делала:
      мостик в тренажере для разгибания ног; разведение ног в тренажере с наклоном вперед. 2–3 тренировки ног в неделю, по 3–4 подхода на каждое упражнение (1 подход — 12 повторов). 4.

      Девушка с ником brit2d2 сбросила 42 кг. Как она добилась такого результата:
      10 тыс. шагов в день, йога; постное мясо, много овощей и воды; витамины и пробиотики — по рекомендации врача; если съедала лишнее, фиксировала это, а на следующий день возвращалась к правильному питанию. 5.

      Профессиональная модель plus-size под ником andsheshines похудела на 63 кг. Сбросить веспомогли интенсивные тренировки, правильное питание и подсчет калорий.
      6.

      Пользователь reddit под ником mrsgsa похудела на 46 кг после родов. Как она достигла такого результата:
      Сократила количество углеводов в рационе и таким образом сбросила 22 кг. Добавила тренировки: кардио — по 20–30 минут 2–3 раза в неделю, силовые нагрузки — почти каждый день. 7.

      Девушка с ником queengashem сбросила 31 кг за 11 месяцев. Как достигла результата:
      силовые нагрузки по 45 минут несколько раз в неделю и пробежки; режим питания: мало углеводов, много белка (кето-диета). пьет около 4 л воды в день. 8.

      Похудела на 22 кг за 7 месяцев. Как достигла результата:
      сократила рацион до 1,5 тыс. ккал; 10 тыс. шагов в день, тренировки в зале; через несколько месяцев перешла на рацион в 1,2 тыс. ккал. 9.

      Девушка с ником wavesg00dbye сбросила 12 кг за год. Как ей удалось достичь такого результата:
      подсчет калорий, отказ от сахара и переработанных продуктов, рацион — до 1,2 тыс. ккал в день; кардиотренировки несколько раз в неделю, переход на рацион в 1,5 тыс. ккал; похудев, позволила себе читмилы, перешла на силовые тренировки и рацион в 1,8 тыс. ккал. 10.

      Мама 3 детей под ником losingkeelos сбросила 57 кг. Как ей удалось достичь цели:
      убрала из рациона джанк-фуд; занялась спортом (занятым мамам рекомендует тренироваться дома); ест продукты, богатые белком, много овощей и фруктов — в пределах 1,8 тыс. ккал в день. adme.ru
    • maria981s
      De maria981s
      На встрече узнали: 
      Как начинать прикорм и совмещать его с кормлениями грудью; Какие продукты и с какого возрасты необходимо вводить в рацион детей по рекомендациям ВОЗ; Как организовать прикорм, чтобы это приносило удовольствие вам и ребенку; Что предлагаем - домашнюю еду или баночки; Как понять готов ли ребенок к прикорму; Прибавки в весе в период введения прикорма; Формирование пищевого интереса: Характерное поведение ребенка в период прикорма; Организация кормлений грудью после введения прикорма.

      Генеральный медиа партнер: www.mama.md
      Фотографии с семинара можно посмотреть тут
    • maria981s
      De maria981s
      Несколько веков назад соль очень ценилась. Ведь с помощью нее можно было улучшить вкус пищи. А еще ее использовали в качестве естественного консерванта. Да и достать ее было непросто. Люди знали, что соль – важна для нашего организма. 
      Роль натрия в организме человека
      Наряду с водой, соль – жизненно важная для нашего организма. Именно поэтому при диарее рекомендуют пить не просто воду, а солевой раствор. Соль отвечает за многие процессы в организме, а именно:
      транспортирует вещества через клеточную мембрану;  регулирует циркуляцию жидкости в организме;  поддерживает кислотно-щелочной баланс; поддерживает осмотическое давление в крови;  отвечает за разжижение крови и лимфы;  отвечает за выведение углекислого газа из организма; входит в состав желудочного сока и других пищеварительных соков; участвует в обмене веществ и переваривании пищи.
      При недостатке соли страдают все органы и системы. Первым страдает мозг: замедляются мыслительные и познавательные процессы. Также при нехватке натрия клетки хуже обновляются или прекращают это делать вовсе. При недостаточном употреблении соли возрастают риски патологий сердца, хотя избыток натрия ведет к таким же последствиям.
      Интересный факт, но производить натрий, как и запасать его, мы не умеем. Вся соль поступает к нам с пищей. И если есть пищу, в которой натрия не будет вовсе, то человек умрет примерно через 12 дней. Более того, люди теряют натрий с потом. Поэтому если вы физически активны, то вам нужно чуть больше соли, чем человеку, который ведет малоподвижный образ жизни. 
      Избыток натрия 
      Переизбыток натрия – достаточно редкая патология. Потому что лишнюю соль наш организм выводит с мочой. Однако в нынешних реалиях, когда человек употребляет слишком много переработанной пищи, всё же такое случается. 

      Симптомы чрезмерного употребления соли:
      сильная жажда;  увеличенное потоотделение;  нервное перевозбуждение или апатия;  отеки;  нарушение работы сердца;  развитие сахарного диабета;  развитие патологий нервной системы.
      Нормы употребления соли
      В первобытном обществе человек получал натрий с пищей. Примерно 150 мг с растительной пищей; 540 мг — с мясом животных за день. В середине прошлого столетия употребление соли увеличилось до 5-6 г в день. Сейчас же считают, что человек употребляет около 15 г в день. Всё из-за переработанной пищи и фастфуда. Сколько же можно есть соли без вреда для здоровья? Одни диетологи говорят, что 10 г в день – та граница, за которую выходить нельзя - иначе очень быстро человека настигнут проблемы со здоровьем. 10 г - это чайная ложка соли с горкой. Взрослому человеку лучше съедать до 5-6 г натрия в день, чуть меньше чайной ложки. Но некоторые диетологи вовсе не советуют превышать дозу соли в 2,3 г в день. У детей эта доза будет еще меньше. 

      Сократить употребление соли нужно людям старше 50 лет, страдающим гипертонией,сахарным диабетом и заболеванием почек. Максимальная суточная доза натрия для этой категории будет до 1,5 г.
      Важно помнить, что соль мы получаем не только через те продукты, которые непосредственно солим перед едой. Соль в том или ином количестве содержится во всех продуктах питания - хлебе, сыре и т. д., овощах и даже фруктах.
      Помните, что натрий мы получаем с пищей, даже если ее не солим специально. Поэтому ничего страшного не случится, если вы перестанете обильно солить пищу. Наоборот, ваш организм скажет вам «спасибо». 
      kolobok.ua
  •