5 самых удачных завтраков для похудения


    Самое главное правило идеальной фигуры: завтракайте каждое утро, даже если очень торопитесь. Но не стоит верить тем, кто говорит, что до 12 можно позволить себе абсолютно все, что угодно. Эти пять рецептов завтраков для похудения помогут вам начать день с пользой для фигуры.

Что же нужно съесть на завтрак, чтобы похудеть? Прежде всего, старайтесь, чтобы в утреннем меню было как можно меньше простых углеводов. (Теплый круассан и ароматный сладкий кофе – это, безусловно, очень приятно, но после такой еды вы захотите есть уже через час). Во-вторых, в правильном завтраке для похудения должны быть и белки, и сложные углеводы, и клетчатка. В-третьих, учитесь соблюдать баланс. Если порция окажется слишком маленькой, вы будете до самого обеда кусочничать, а если завтрак будет слишком плотным, тяжесть в желудке и лень вам обеспечена. Вывод: идеальный завтрак для похудения – это сочетание белков, сложных углеводов и клетчатки, а его пищевая ценность не должна превышать 500 ккал.

ОВСЯНКА + ФРУКТЫ+ ОРЕХИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА ЗАВТРАК

f582315d80f7823c22b5e3bb44fc2433.jpg

Овсянка обеспечит ваш организм сложными углеводами, фрукты дадут клетчатку, а орехи – растительный белок, который легко усваивается и надолго гарантирует чувство сытости. Сварите 2 столовых ложки крупы с водой или молоком, добавьте 50 г свежих или замороженных ягод и 1 столовую ложку дробленого фундука или миндаля.

ОМЛЕТ + ОВОЩИ + ЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ

20634ecf18b5975ed5cf2c5410619106_cropped_612x405.jpg

Омлет – достаточно калорийное блюдо, поэтому чтобы сделать его более легким (а заодно и более полезным), добавьте овощей. Идеальные ингредиенты – помидоры, сладкий перец, шпинат (свежий или замороженный), зелень. А вот сыр в омлет добавлять не стоит, если, конечно же, вы действительно собираетесь сбросить вес.

ТВОРОГ + ФРУКТЫ

f94c904ca0d29076a3b47b4184fdb1e4.jpg

150 г нежирного творога и половина стакана любых нарезанных фруктов – это практически идеальный завтрак, который вы успеете приготовить, даже если очень торопитесь. Легкий белок, кальций, витамины и минералы с самого утра дадут вам заряд бодрости.

ХЛЕБ + ИНДЕЙКА + ОВОЩИ

a236108be92fe99d5df5604647467411_cropped_612x406.jpg

Сэндвич – еще одно классическое утреннее блюдо. Чтобы оно оказалось полезным, соблюдайте всего три важных правила. Во-первых, отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу. Во-вторых, от колбасы или ветчины откажитесь в пользу мяса птицы (подойдет грудка курицы или индейки). В-третьих, добавьте зеленых листовых овощей – калорий в них совсем немного, поэтому объем порции может быть достаточно большим.

ЯГОДЫ + ЙОГУРТ + ЗЛАКИ

6bbfc831b5eb41167b8bd9ebbdabe8f0_cropped_612x408.jpg

Смешайте в тарелке 50 г несладких овсяных или кукурузных хлопьев, 50 мл натурального йогурта и 50 г любых свежих или замороженных ягод. Полезный завтрак для похудения готов!

goodhouse.ru





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • maria981s
      De maria981s
      Масло шиповника для осветления кожи
      Органическое масло шиповника холодного отжима — главный фаворит Кейт Миддлтон среди продуктов для кожи. Сама герцогиня начала пользоваться этим маслом во время второй беременности, и после появления информации об этом каждую секунду продается около 20 бутылочек данного продукта.
      Пилинги и маски для омоложения

      Чтобы сохранять и поддерживать молодость кожи, Кейт использует антивозрастной уход с гликолевым пилингом и маску с пчелиным ядом, которые наносит на кожу несколько раз в месяц, для ежедневного же ухода герцогиня выбирает средства с ретинолом (витамин А) и кислородную косметику.
      Масло чайного дерева как продукт на любой случай
      У Меган тоже есть свой любимчик среди масел для тела — масло чайного дерева. Стоит отметить, что это отличный выбор, потому что это масло является хорошим антисептиком. И это единственное средство, которое у нее всегда с собой и без которого она не может отправиться ни в одну поездку.
      Легкий smoky eyes двумя оттенками теней

      Кейт в макияже глаз предпочитает мягкий smoky eyes серыми или коричневыми тенями — такие оттенки подчеркивают ее зеленые глаза. Также можно сказать, что она отдает предпочтение макияжу двумя оттенками теней одновременно и оформлению глаз с помощью черного либо коричневого карандаша. Это позволяет сделать акцент именно на этой части лица. Если предполагается долгое присутствие на приеме и нужно сохранить макияж, то вместо карандаша используется гелевая водостойкая подводка.
      Обязательная зарядка для лица
      Упругость кожи Меган поддерживает особой зарядкой для лица по технике Никола Джосса. По словам самой герцогини, именно таким способом ей удалось изменить форму скул и подбородка.
      Нюдовая помада как символ каждой из герцогинь

      Кейт еще ни разу не появлялась с яркой помадой на губах, предпочтение она отдает нюдовым оттенкам с легким блеском, которые не только дополняют образ, но и помогают чувствовать себя более уверенно на приемах, исключив возможность случайных мазков помадой или отпечатков на бокале.
      Меган сейчас уже не увидишь с красными губами, она также отдает предпочтение естественным оттенкам. В ее сумочке всегда есть увлажняющая помада, которая спасает от сухости и помогает подправить макияж, когда это необходимо.
      Контуринг у висков, легкий тон и нежные румяна
      Если обратить внимание на декоративную косметику и особенности ее использования, то можно сказать, что Кейт Миддлтон выбирает легкий матирующий тон, который дополняется контурингом у висков, что позволяет визуально сделать лицо более худым. Румяна герцогиня выбирает холодно-розовые или персиковые, которые наносит над скулой с акцентом только на яблочки.
      Масло жожоба и протеины шелка для идеальных локонов Кейт

      Изящные и легкие локоны Кейт приковывают внимание. Ее стилист однажды поделилась секретом: такого результата удается достичь благодаря крему с протеинами шелка и маслом жожоба — он используется на влажные волосы, которые потом сушатся и укладываются в прическу. А чтобы поддерживать их здоровье, герцогиня делает маски, в которых содержится кератин.
      И спрей с морской солью для волос Меган

      Для создания прически герцогиня использует спрей с морской солью, который очень прост в применении, потому что его достаточно нанести по всей длине, а потом высушить волосы феном или естественным путем. В завершение останется лишь немного пройтись руками «сжимающими» движениями по волосам — и прическа готова. К слову, Меган также довольно часто появляется с собранными волосами.
      Увлажняющий крем и праймер без использования тональной основы
      Меган не любит плотные тональные основы и по возможности даже обходится без них, используя лишь увлажняющий крем и праймер. Для дополнительного легкого сияния использует хайлайтер, который наносит на скулы и под глаза.
      60-минутный маникюр и никакого лака

      Кейт Миддлтон уделяет довольно много времени ногтям. Маникюр занимает около часа, мастер делает ногти квадратной формы и довольно короткими. Лак герцогиня не использует со дня свадьбы. Отмечается, что в тот день она сама себе накрасила ногти, воспользовавшись лаками двух разных фирм.
      Бюджетное увлажнение всего тела от Nivea
      Меган еще до замужества заявляла, что ее любимым увлажняющим средством для тела является лосьон от Nivea. По словам теперь уже герцогини, это отличное средство, способное сделать кожу действительно упругой.
      Нежные оттенки на ногтях Меган

      В отличие от Кейт, которая не красит ногти, Меган все же отдает предпочтение легким светлым оттенкам на ногтях.
      Очищающий порошок с органическими японскими ингредиентами
      Этот порошок — эксфолиирующая пудра для умывания — одно из любимых средств Меган. В нем содержится рисовая шелуха, в состав которой входит оризанол — он поглощает ультрафиолетовое излучение и выступает антиоксидантом. А также там есть энзимы, которые поддерживают молодость и упругость кожи, сохраняя здоровый цвет лица.
      adme.ru
    • maria981s
      De maria981s
      Чему меня научила жизнь многодетной мамы, так это бережно относиться ко времени. Чувствовать себя красивой и привлекательной хочет каждая женщина, и, как показала практика, добиться хороших результатов можно с минимальными затратами времени, сил и средств. Главное — не халтурить и ухаживать за собой системно, каждый день. Это гораздо проще, чем многие думают.
      Массаж, который тебя разбудит: 30 секунд
      По мнению сомнологов, очень вредно резко вставать с кровати после звонка будильника. Нужно обязательно делать это плавно и не спеша. Но вот проблема: очень сложно не провалиться обратно в сон, если дать себе пару минут полежать. Чтобы не поддаться искушению проспать и начать день правильно, потрать 30 секунд на массаж рук. Стимуляция ладоней и пальцев поможет организму проснуться!
      Лицо без отеков: 10 секунд
      10 секунд хватит, чтобы протереть лицо кубиком льда. Можно замораживать минеральную воду или отвары трав. Холод не только уберет остатки сна, но и отечность, а заодно обеспечит прилив крови к коже. Экстремальный вариант — опустить лицо в тазик с кусочками льда на 30 секунд (так делают многие топ-модели). Только помни, что процедура не подходит людям с проблемными сосудами.
      Вместо зарядки — массаж стоп: 60 секунд
      Утренняя зарядка, безусловно, полезна, но делать ее лучше не сразу после подъема. Сначала стоит потратить минуту на массаж пяток. На стопах находится очень много точек,ответственных за работу разных органов. Вариант для ленивых — постоять на массажном коврике.
      «Ленивая» зарядка: 60 секунд
      После того как организм проснулся, полезно дать ему небольшую нагрузку, чтобы разогнать все процессы и получить заряд бодрости. Для этого можно одну минуту постоять в планке. Это упражнение воздействует сразу на несколько групп мышц и хорошо подтягивает тело. А главное, не нужно делать никаких движений —просто сохраняй исходную позицию в течение 60 секунд.
      Мини-пилинг: 20 секунд
      Все гигиенические процедуры могут стать бьюти-ритуалами, если делать их правильно. Так,например, сухой зубной щеткой прекрасно отшелушиваются губы (лучше, если щетка будет с мягкой щетиной). 20 секунд легкого массажа вполне достаточно, чтобы подготовить губы к нанесению крема или, например, кокосового масла. Для увеличения объема губ можно использовать масло перечной мяты.
      Антиэйдж-массаж: 30 + 60 секунд
      Каждая из нас по утрам пользуется кремами или сыворотками. Так совмести полезное с приятным: в течение 30 секунд проведи деликатный массаж зоны вокруг глаз. Еще одну минуту удели контуру лица — похлопывай пальцами под подбородком и скулами. Таким образом, проработаются зоны лица, которые могут стать проблемными, если не уделять им внимания. А еще — крем впитается лучше.
      Экспресс-лайфхак против отеков: 30 секунд
      Если утром тебя неприятно удивили мешки под глазами, а времени нет даже на патчи, есть способ быстро поправить ситуацию. Закинь две столовые ложки в морозилку и, пока они охлаждаются, приводи себя в порядок. Когда они достаточно остынут, сделай ими аккуратный массаж зоны вокруг глаз — отеки должны уменьшиться.
      Избавься от наэлектризованных волос без антистатика: 20 секунд
      Уложить пушащиеся волосы поможет обычная влажная салфетка. Ее можно надеть на щетку или просто провести ей по волосам.
      cosmo.ru
    • maria981s
      De maria981s
      1. Витамины для роста волос
      Жирные, сладкие и жареные блюда могут негативно влиять на состояние волосяной луковицы. В результате после расчесывания можно увидеть столько выпавших волос, что впору делать себе парик. Часто волосы страдают от недостатка витаминов группы B. Именно они ответственны за правильный обмен веществ, пигментацию и рост волос.





      2. Витамины для укрепления ногтей
      Ногти — один из индикаторов общего состояния организма, по их состоянию можно даже диагностировать заболевания. Обычные жалобы, касающиеся ногтей: ломкость, расслоение, реже — странные белые пятна. Чаще всего так ногти реагируют на недостаток витаминов и микроэлементов в организме. В ваших силах быстро восстановить резервы.





      3. Витамины для улучшения состояния кожи
      Даже если вы постоянно балуете свою кожу дорогими кремами и лосьонами, это не гарантирует идеальный цвет лица. Красота, как известно, идет изнутри. Скорректировав свое питание, можно в обозримом будущем увидеть, что кожа заметно улучшилась.





      4. Витамины для здоровья зубов и десен
      Зубы и десны связаны со всем организмом и служат своеобразным барометром здоровья человека. От состояния зубов и десен зависит не только красота улыбки, но и общее самочувствие. В наших силах помочь себе, добавив в рацион «правильные» продукты.





      adme.ru
       
       
    • maria981s
      De maria981s
      Полезные жиры — друзья или враги?
      Итак, в орехах содержатся жиры, и их количество зависит от их сорта. Например, в 30 г кешью — 15 г жиров, а в макадамии — аж 22 г.
      Поскольку жиры здесь полиненасыщенные и мононенасыщенные, их можно не опасаться,они полезны! Снижают холестерин и не откладываются в ненужных местах. В лесном орехе,например, преобладают полиненасыщенные жиры, а в фундуке — мононенасыщенные.
      А как же вес?
      Исследования показали, что те, кто ест орехи, набирают меньше веса (или вообще не набирают), чем те, кто предпочитает «плохие» жиры. Диете орехи тоже не помеха. И вот почему.

      1. Организм не забирает все жиры
      Жиры в орехах содержатся в стенках клеток, которые не так уж просто разрушить при переваривании. Часть жиров просто выходит из организма естественным путем.
      2. Орехи увеличивают количество сжигаемых калорий
      Отчасти это объясняется наличием в орехах белка, но до конца механизм неясен.
      3. Чувство насыщения длится дольше
      Соответственно, тебе дольше не хочется есть. Кроме того, это весьма полезный перекус.
      Таким образом, если не превышать объявленную норму, от орехов только польза и никаких лишних сантиметров в талии!
      cosmo.ru
  •