Учим себя рано и легко вставать


    Всего четыре шага помогут вам без труда просыпаться и чувствовать себя бодрым весь день.

onsajnalat.jpg

Чтобы решить, во сколько лучше всего вставать, нужно учитывать свой распорядок дня и обязанности (работа, учёба, семья, хобби, поездки). Например, вам будет очень тяжело вставать в пять утра, если вы работаете ночью или допоздна засиживаетесь за учебниками.

Когда вы определились со временем, обратите внимание на следующие четыре пункта:

1. Цели и отношение к жизни.

2. Вечерний ритуал.

3. Качество сна.

4. Пробуждение и утренний ритуал.

Именно они помогут вам без труда вставать по утрам. Рассмотрим каждый пункт по отдельности.

1. Цели и отношение к жизни

Нужно быть готовым, что сначала придётся многим пожертвовать. На время вы должны будете отказаться от вечеринок. Пока организм не перестроится, вы будете больше уставать, а ваша продуктивность может упасть. Чтобы справиться с этим было легче, нужно иметь чёткие цели.

Почему это так важно?

  • Во-первых, цели нас мотивируют. Они помогают вставать с кровати, когда хочется ещё подремать.
  • Во-вторых, цели определяют наши действия. У каждой цели должна быть определённая система действий, выполняя которые мы добьёмся желаемого результата.

Например:

  • Цель: похудеть на 5 килограммов к 1 апреля 2017 года.
  • Система действий: потреблять меньше 2 000 калорий в день (не есть сладкое и фастфуд) и заниматься спортом: кардиотренировками два раза в неделю (бегом или плаванием), тяжёлой атлетикой два раза в неделю и йогой для растяжки.

Определите для себя три основные цели на следующий год и для каждой распишите систему действий.

img.jpg

2. Вечерний ритуал

Чтобы проснуться утром легко и комфортно, нужно заранее подготовиться с вечера. Вот несколько советов.

Не пользуйтесь электронными устройствами перед сном

Свет от экранов смартфонов, планшетов и компьютеров плохо сказывается на качестве сна и скорости засыпания. Поэтому за 1–2 часа до того, как ложиться, выключайте все устройства.

Заранее подготовьтесь к завтрашнему дню

Определите планы на следующий день ещё с вечера, чтобы утром не тратить на это время и силы. Решите, что нужно сделать, что надеть, что приготовить.

Оцените прошедший день

Время летит незаметно, и если не останавливаться и не обдумывать самое важное, можно многое упустить. Поэтому вечером оцените, что вы сделали за день, за что благодарны, что вас порадовало.

Почитайте

Сейчас у всех такой плотный график, что выделить время на чтение очень трудно. Но если за пару часов до сна выключать все электронные устройства, у вас наверняка найдётся хотя бы 30 минут на хорошую книгу.

3. Качество сна

Обычно мы не задумываемся о том, что влияет на качество нашего сна, и о том, как можно его улучшить. Но всегда нужно помнить о следующих факторах.

Напитки. Не пейте кофе и алкоголь по меньшей мере за шесть часов до сна, иначе вы вряд ли хорошо выспитесь. Лучше пейте зелёный чай или воду.

Еда. Не наедайтесь перед сном. Это нагружает пищеварительную систему и тоже сказывается на качестве сна. Перекусите чем-нибудь лёгким, например орехами или стаканом молока.

Занятия спортом. Не занимайтесь спортом по крайней мере за три часа до сна, иначе вам будет тяжело заснуть. Лучше перенесите тренировку на утро.

Подходящие условия. Купите качественный матрас и подушки. Желательно спать в темноте и тишине, а температуру держать не слишком высокой.

Режим. Ложитесь спать в одно и то же время. Конечно, сначала это будет даваться с трудом. Пока организм будет работать в старом ритме, лучше ложиться спать, когда вы устали. Через несколько дней вы войдёте в новый режим.

Время сна. Определите для себя идеальное время засыпания и пробуждения. За ночь сменяется несколько циклов сна, состоящих из чередующихся фаз быстрого и медленного сна. Полный цикл длится около 90 минут (1,5 часа). Чтобы быть бодрым, нужно просыпаться тогда, когда цикл завершён, — через полтора часа, три, четыре с половиной, шесть и так далее. Конечно, у вас не получится сразу же определить подходящее для себя время сна с точностью до минуты, но вы обязательно найдёте оптимальный вариант.

Kak-nauchitsya-rano-vstavat.-Sovety-dlya-teh-kto-tsenit-vremya.jpg

4. Пробуждение и утренний ритуал

Есть два подхода, которые помогут вам вставать раньше. Выберите тот, который вам больше подходит.

  1. Метод погружения. Вы встаёте сразу же в запланированное время и пытаетесь поддерживать новый режим. Этот подход сложнее, ведь от такой резкой перемены вы будете больше уставать. В таком случае можете вздремнуть 20–30 минут днём.
  2. Метод постепенного привыкания. Этот подход более эффективный, потому что вы меняете время пробуждения постепенно. Лучше всего сдвигать его на 10–15 минут в течение 1–3 дней, пока вы не привыкнете, а потом отодвигать снова. Например, если вы обычно встаёте в восемь, не пытайтесь сразу начать вставать в шесть утра. Сначала поставьте будильник на 7:45. Несколько дней вставайте в это время, а потом переставьте будильник на 7:30. Да, такой подход займёт больше времени, но организму будет легче приспособиться.

Когда вы определились с удобным для вас подходом, постарайтесь также придерживаться следующих рекомендаций:

  • Не ставьте на будильник мелодию, которая вызывает у вас раздражение. Найдите песню с медленным вступлением, которая вызывает у вас положительные эмоции (конечно, через какое-то время и эта песня может начать вас злить). Первые несколько недель не оставляйте будильник рядом с кроватью. Тогда вам придётся вставать и выключать его.
  • Отчитывайтесь перед кем-нибудь. Наверняка кто-то из ваших знакомых встаёт рано, попробуйте попросить их вас поддержать. Договоритесь, что вы будете звонить или писать им через 10–15 минут после пробуждения.
  • Превратите обязанность в игру. Повесьте на видное место календарь и отмечайте крестиком дни, в которые вам удалось рано встать. Уже через несколько дней у вас перед глазами будет цепочка из таких крестиков, которая со временем будет только расти, и вам не захочется прерывать её. Этот трюк поможет сохранить мотивацию.
  • Займитесь чем-то сразу же после пробуждения. Это выведет вас из сонного состояния. Сработают даже такие простые действия, как выпить стакан воды, умыться, заправить кровать. Открывайте окно и проветривайте комнату. Ни в коем случае не читайте новости, не заходите в соцсети и не проверяйте электронную почту. Это вы успеете сделать и позже, а утро посвятите только себе.
  • С утра сделайте что-нибудь приятное. Сварите любимый кофе, посидите с книгой или спокойно позавтракайте.

Снимок экрана 2019-11-08 в 20.52.26.png

Что ещё нужно делать утром

Конечно, это индивидуально, но вот несколько предложений:

  • Обдумывайте свои цели и оцените прогресс.
  • Занимайтесь спортом.
  • Медитируйте.
  • Читайте.
  • Занимайтесь творчеством.
  • Проводите время с близкими.

Иногда вы можете и не проснуться рано, но не расстраивайтесь из-за этого. Порадуйтесь, что поспали подольше, а потом занимайтесь обычными делами. А завтра приложите больше усилий.

Часто задаваемые вопросы

А как же выходные?

Тут всё зависит от вас самих. Но когда вы только пытаетесь привить себе привычку вставать раньше, лучше не выбиваться из нового режима и в выходные дни. Когда вы уже уверены в своих силах, можете и побаловать себя, поспав подольше.

Сколько дней подряд можно вставать позже?

Когда вы только начинаете приучать себя к новому распорядку, не пропускайте больше 1–2 дней, иначе вам будет очень сложно вернуться к ранним подъёмам. Если вы рано встаёте уже больше месяца, пропустить 2–3 дня будет уже не так страшно.

Как быть в путешествиях?

Не будьте слишком строги к себе. Постарайтесь придерживаться режима. Если у вас не получается, просто делайте свои дела, как запланировали.

А вдруг друзья позовут меня на вечеринку?

Прекрасно. Веселитесь и не пытайтесь проснуться в то же время, что и обычно. Выспитесь, а завтра возвращайтесь к заведённому распорядку.

Чтобы приучить себя рано вставать, нужно время. Начинайте с малого, и у вас обязательно получится.

lifehacker.ru





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • julia122997
      De julia122997
      В качестве согревающего сразу исключим алкоголь. Дело в том, что, попав в кровь, а с кровотоком – в головной мозг, алкоголь угнетает сосудистый центр, что вызывает расширение мелких периферических кровеносных сосудов. Отдача тепла организмом во внешнюю среду увеличивается. За счет этого вокруг тела образуется своеобразное «тепловое облако», которое и дает ощущение согрева. В этом «облаке» холодовые рецепторы, находящиеся в коже, не реагируют, и мозг из-за ложного ощущения тепла не дает сигнала сосудам сужаться, а мышцам – дрожать. Между тем дрожь увеличивает теплообразование на 200%. Ощущение тепла от алкоголя на холоде субъективно и обманчиво, оно не сопровождается повышением общей температуры тела – наоборот, она снижается.
      Исключив вредный «согрев», попробуем найти полезный.
      Едим и согреваемся
      Теплая пища поможет согреться. Полезно употреблять каши, бобовые, орехи – сложные углеводы и белки, которые долго расщепляются в организме, снабжая его энергией для тепла. Часть осеннее-зимнего рациона должны составлять жиры – они помогают сохранить тепло в организме. Полезным и вкусным источником жиров могут быть орехи, растительные масла холодного отжима, льняное и конопляное семена, которые можно добавить в кашу.

      Пьем и не мерзнем
      Самый простой способ сделать травяной чай полезным и согревающим – добавить в него лимон, мед или имбирь. Лимон богат витаминами, а имбирь и мед помогут согреться. Можно попробовать добавить в напитки куркуму – ароматную приправу, природный «антибиотик», который поможет укрепить организм, не нанося вреда микрофлоре кишечника. Не забываем о ягодных отварах и морсах.

      Основой для согревающего травяного чая могут стать растения средней полосы: листья смородины, земляники и малины, иван-чай, мать-и-мачеха, сушеные яблоки. Подойдут и плоды шиповника, зверобой, вереск. Добавляем в травяной чай шалфей, лаванду, душицу, чабрец (тимьян), лапчатку серебристую, мяту, мелиссу, цветы липы, розы и календулы. Хороши и любые сушеные ягоды, а также приправы, например корица.
      Бросаем курить, если вы еще курите
      Курение, как и алкоголь, вызывает сужение сосудов, тем самым обостряя ощущение холода. Самое время расстаться с вредной привычкой!
      Носим перчатки и носки
      В первую очередь начинают замерзать руки и ноги. Конечности – наиболее удаленные от сердца части тела. На холоде кровообращение централизуется, т.е. сохраняется высокий кровоток в жизненно важных органах (мозг, сердце, печень, почки, легкие) за счет того, что в конечностях артерии сужаются, вены «спадаются», и кровоток поддерживается на минимуме. Не забываем о теплых носках и перчатках!

      Они уберегут и от возможных проблем с суставами. Переохлаждение чревато воспалительными заболеваниями, а также обострением уже имеющихся подобных недугов.
      Надеваем шапку
      Тепло из организма в значительной степени уходит через голову, поэтому её переохлаждения допускать категорически нельзя! Оно вызывает общее снижение иммунитета, и в организме начинают активно размножаться болезнетворные микробы. Возникает риск обострения всех хронических заболеваний и развития острых воспалительных процессов.
      Сопротивляемость организма снижается, повышается риск получить опасное для жизни воспаление мозговой оболочки — менингит. Вопреки сложившемуся мнению менингит распространяется преимущественно инфекционным путем, однако переохлаждение, нанося удар по иммунитету, делает нас беззащитными перед этой и многими другими инфекциями.
      Первыми отмораживаются и болят уши. Густые длинные волосы ушам не защита. Даже пышная шевелюра не может сдержать ледяной ветер, от которого в ушах чувствуется острая боль. Иногда человек входит в теплое помещение с замерзшей головой, и ему становится очень больно: сказывается контраст температур. После бани или бассейна, не высушив хорошо голову и уши и не надев шапку, выходить на улицу – большой риск. Испарение влаги на холоде забирает с кожи дополнительное тепло — это может привести к развитию отита или фурункула в наружном слуховом проходе. Из-за переохлаждения возможен спазм мозговых сосудов. Выходить из прогретого помещения на улицу без шапки также очень опасно.
      Надеваем шарф
      Шея и грудь – область горла, бронхов, – должны быть в тепле. Слуховые проходы, слизистые носа, миндалины находятся очень близко друг от друга. Воспалился какой-то один орган – инфекция тут же переходит и на все остальные. Кроме того, приверженцы нетрадиционной медицины утверждают, что на крыльях носа и ушных раковинах находятся проекции внутренних органов человека. Если верить их мнению, то охлаждение головы приводит к рефлекторному спазму сосудов внутренних органов и может вызвать приступ стенокардии или астмы.
      Надеваем термобелье
      Термобелье — особое нижнее белье, сохраняющее тепло и отводящее влагу от тела. Эффект сохранения тепла от термобелья сопоставим с эффектом от двух и более слоев традиционной одежды. Оно не дает пропотеть и промерзнуть.

      Термобелье может быть хлопчатобумажным, шерстяным и из ткани смешанного состава – выбор определяется временем пребывания на открытом воздухе и занятиями. Шерстяное подойдет для короткой прогулки с собакой. А вот для занятий спортом или долгих пеших переходов лучше выбрать специальное белье, получив консультацию в магазине и предварительно изучив ассортимент и отзывы покупателей.
      Активно двигаемся
      Движение улучшает кровообращение, усиливает кровоток в конечностях. Самое простое правило: не хотите замерзнуть – двигайтесь! Если вам приходится проводить долгое время на улице, каждые 20-30 минут устраивайте разминку: сделайте несколько простых упражнений и «разгоните кровь», чтобы почувствовать живительное тепло в замерзших пальцах. То же самое проделывайте и дома, если коммунальные службы не радуют вас теплом в квартире.
      Принимаем ванну
      Вот несколько рецептов, которые помогут буквально за двадцать минут согреться, если вы все-таки замерзли.
      Английская соль (она же – эпсомская, сульфат магния) + кокосовое масло. В этой соли содержится больше минералов, чем в обычной морской соли, она лучше расслабляет мышцы. Хотя соль может быть и морской, а косметическое масло – любым другим. Одну-две столовых ложки масла нужно смешать с чашкой соли и добавить в воду.

      Горчичный порошок, морская соль, пищевая сода и эфирные масла. На чашку соды возьмите по столовой ложке морской соли и горчичного порошка. Подойдут эфирные масла эвкалипта и тимьяна. Горчичный порошок согреет кожу и уберет мышечное напряжение. Такие ванны хороши при начинающейся простуде и после интенсивных спортивных тренировок.
      Натертый имбирь в качестве добавки к ванне согреет и тонизирует кожу.
      Морская соль – 1 чашка, сода – 1 чашка, эфирное масло эвкалипта – 15 капель. На ванну потребуется половина объема этой смеси. Такую соль можно добавлять в ванну или хотя бы сделать с ним теплую ванночку для ног. Эвкалипт отлично борется с инфекциями и оказывает расслабляющее действие.
      Употребляем витамины и принимаем солнечные ванны
      Осень щедро потчует нас фруктами и овощами, поэтому налегайте на полезные продукты, запасаясь витаминами. Лучший способ сохранить урожай на зиму – не варить варенье, а заморозить свежие ягоды в морозилке.
      Один из важнейших витаминов – D, или колекальциферол, – образуется под воздействием солнечного света. Поэтому обязательно выходите на прогулку, завидев на улице лучики осеннего солнца.
      Теплые вещицы, особенно ручной вязки, ароматные чаи на травах, расслабляющие ванны и  уютные посиделки в кругу друзей и близких не дадут вам замерзнуть. Согревайтесь и наслаждайтесь осенью!
      legkopolezno.ru
    • julia122997
      De julia122997
      Așadar, dacă te numeri printre cei care nu au lumină acasă, își recomandă câteva lucruri pe care le poți face până se termină povestea. Și nu uita că ai putea să le urmezi chiar dacă ai energie electrică.
      Ieși la o plimbare. Îți poți suna prietenii ca să faceți un cerc prin parc, să respirați aer curat sau să faceți sport la aer liber.
      Pregătește o cină romantică. Întunericul din casă poate fi „topit” cu lumânări, iar un pahar de de șampanie sau vin și muzica bună vă pot face seara mai frumoasă.
      Bea o cafea în oraș. Ție minte când ai ultima dată omul drag de și ați petrecut o seară în afara casei? Serviți o cafea într-un local nou sau chiar pe banca din parc și depănați amintiri împreună.
      Mergi la shopping. De ce să nu te relaxezi și să își mai cumperi ceva nou pentru sezonul rece? Nu uita însă să ții cont de bugetul pe care îl ai.
      Povestește istorii horror. Adună gașca de prietenii și, ca pe vremuri, încercați să vă speriați unii pe alții cu istorii înfricoșătoare, povestite la lumina lumânărilor.
      Fă o baie la lumina lumânărilor. Romantic, nu? Umple cada, adaugă multă spumă, iar dacă vrei – chiar și petale de flori, aprinde lumânări parfumate în baie și relaxează-te.
      Organizează o seară jocuri de societate. Adună cât mai multă lume, aprovizionează-te cu lumânări și gustoșenii și încercați să vă bateți la UNO, Monopoly sau alte jocuri de societate.
      Sună-ți oamenii dragi. Pe fix. Nu știm de când nu ai luat receptorul în mână, dar acum e momentul, mai ales că nu știi când se va reconecta lumina și îți vei putea încărca mobilul.
      Mergi la o întâlnire. Dacă ai ezitat până acum să inviți persoana care îți place la plimbare sau la pizza, să știi că acum destinul îți dă un semn.
      Fă planuri pentru Crăciun. Dacă nu știi ce să faci de sărbători, acum ai timp să te gândești unde vei merge, cu cine te vei întâlni și ce cadouri vei oferi.
      zugo.md
    • julia122997
      De julia122997
      Primul lucru pe care trebuie sa il faci, inainte sa bagi geaca de iarna in masina de spalat, este sa te asiguri ca ai inchis toate fermoarele si toti nasturii. In cazul in care geaca are blana sau alte accesorii atasate, in special pe dinauntru, indeparteaza-le pe toate (pe cat posibil), intoarce geaca pe dos si bag-o in cuva masinii de spalat.
      In ceea ce priveste detergentul, opteaza pentru detergent lichid, destinat spalarii materialelor delicate, deoarece pudra nu se clateste foarte bine si poate afecta anumite parti ale gecii, precum puful cu care este umpluta (va face materialul sa se lipeasca). De asemenea, evita sa folosesti balsam de rufe deoarece poate pata haina.
      Alege programul cel mai simplu de care dispune masina ta de spalat si temperatura cea mai mica. In cazul in care ai un program care foloseste apa rece, opteaza pentru acesta. Clateste geaca de 3-4 ori.
      Atunci cand speli geaca de iarna, e important sa previi strangerea captuselii. Astfel, pentru a evita acest lucru, pune in cuva masinii de spalat cateva mingi speciale de spalat sau mingi de tenis de camp, pentru ca materialul sa nu adere la peretii masinii. 
      Nu in ultimul rand, uscarea gecii este la fel de importanta precum spalarea acesteia. Dupa ce o scoti din masina de spalat, intoarce-o pe fata si desfa-i nasturii si fermoarele, apoi pune-o pe un umeras si las-o sa se usuce afara (daca ai posibilitatea) sau intr-un spatiu aerisit, fara sa fortezi procesul de uscare, lasand-o langa o sursa de caldura. Daca vrei totusi sa grabesti un pic procesul de uscare, poti sa o scuturi din cand in cand.
      casepractice.ro
    • julia122997
      De julia122997
      Составьте список дел по приоритетам
      Грамотное планирование – базовое правило тайм‑менеджмента. Но для работающих родителей оно осложняется расстановкой приоритетов. Проанализируйте, какие задачи важно выполнить прямо сейчас, а какие можно отложить на время. При этом ориентируйтесь на возраст ребёнка.
      Пока младенец питается грудным молоком, маме вряд ли удастся отлучиться больше, чем на пару часов. Но уже с полутора лет ребёнка можно приучать к недолгим ежедневным разлукам, а освободившееся время посвящать другим делам. Ставьте в приоритет задачи, которые для вас наиболее значимы в этот день, неделю, месяц. Правило распространяется как на рабочие, так и на домашние вопросы.
      Подумайте, какие дела можно записать в самый конец списка: несрочные или те, которые отнимают слишком много времени или сил. Решение этих вопросов можно перенести на те дни, когда вы будете относительно свободны.
      Пользуйтесь digital‑сервисами
      Сегодня существует множество технологий, которые облегчают жизнь современным родителям, например умный дом. Благодаря этой системе вы можете через смартфон включить проснувшемуся малышу аудиосказку, пока принимаете душ, или запустить посудомоечную машину в то время, когда гуляете с коляской возле дома.
      В последние годы на западе пользуются популярностью подписки на различные цифровые сервисы. Достаточно сделать всего пару кликов — и можно получать выбранные услуги или товары регулярно. Например, можно подписаться на новинки кино или музыки, регулярную оплату счетов или доставку товаров из онлайн‑магазина.
      Совмещайте разные задачи
      Когда ребёнок маленький, у мамы обычно ни на что не хватает времени, а голова постоянно идёт кругом. Сэкономить пару‑тройку часов можно, если выполнять некоторые дела одновременно. Но важно знать, какие из них можно совмещать.
      Параллельно стоит выполнять задачи, которые задействуют разные части головного мозга. Например, полезно заниматься спортом и прикидывать в уме список покупок для ближайшего похода в магазин. А вот одновременно проверять уроки и отвечать на рабочую почту не стоит. Префронтальная часть головного мозга, которая отвечает за концентрацию, функционирует менее эффективно, когда нужно решать похожие задачи.
      Джон Медина, молекулярный биолог, изучающий работу центральной нервной системы, в своей книге «Правила мозга» отмечает, что параллельная интеллектуальная работа повышает частоту возникновения ошибок на 50% и увеличивает длительность работы в два раза.
      Суть в том, что автоматические действия лучше всего совмещать с осознанными. Часть задач вы можете делать машинально: мыть раковину, чистить картошку, тренироваться на беговой дорожке. При этом параллельно проверять, как ребёнок выучил стихотворение, отвечать на его вопросы или просматривать рабочие письма.
      Разделите работу и дом
      Если у вас слишком плотный рабочий график, составьте расписание и определите, в какие часы вы обязательно должны быть с ребёнком. Например, вы кормите его завтраком или ужином, делаете вместе зарядку по утрам, купаете перед сном, читаете сказку и укладываете в кровать. Помните, что детям важно не только количество времени, которое вы с ними проводите, но и качество вашего общения. Поэтому отложите телефонные звонки, переписку в рабочих чатах и ответы на письма и посвятите несколько часов в день только ребёнку. А вот посмотреть мультики или почистить зубы дети могут и самостоятельно, вы же в это время можете заняться другими вопросами.
      Тем, кто работает из дома, советуем разделять рабочие и домашние часы. Определите границы условного «кабинета» — так и вы, и ребёнок будете понимать, где у вас мини‑офис. Ещё можно переодеваться в другую одежду, чтобы настроиться на рабочий лад.
      Если детям больше шести лет, их запросто можно подключить к творческому процессу как команду спасателей: предложите им вместе подумать над идеями. Возможно, они не будут эффективными — хотя кто знает? — зато дети будут чувствовать себя нужными. А ещё им будет проще объяснить, почему работа из дома — тоже работа.
      Научитесь делегировать
      Не все вопросы нужно решать самостоятельно. Некоторые рабочие дела стоит переадресовать коллегам. А часть домашних задач может взять на себя тот, кто более свободен. Например, когда у мамы горит дедлайн, приготовить еду на завтра или покормить ребёнка может папа.
      lifehacker.ru
    • julia122997
      De julia122997
      Верный размер
      Никогда не поддавайтесь соблазну купить, а тем более надеть вещь меньшего размера — даже если она села и вы чувствуете себя в ней относительно свободно. Стягивание только подчеркнет несовершенства вашего тела, и вы будете выглядеть толще, чем на самом деле. Кстати, то же самое качается и бюстгальтера: лифчик меньшего, чем надо, размера перетянет спину и грудь, оставив некрасивые следы, которые будут заметны под любой одеждой. Хотите выглядеть стройнее — выбирайте одежду своего размера!
      Правильно выбирайте длину
      Оптимальная длина брюк и джинсов — до косточки на ноге или на сантиметр-два ниже. Для юбки — до середины бедра, до колена или сразу под коленом. Любая другая длина зрительно укорачивает ноги и делает силуэт более объемным и тяжелым. Также не стоит выбирать брюки-капри, длинные или мешковатые шорты и бесформенные юбки.
      Попробуйте завысить талию
      Джинсы или брюки с высокой талией — еще один отличный вариант, который поможет зрительно «вытянуть» силуэт и удлинить ноги. Только не выбирайте модели с эластичным широким поясом — это уже не модно.
      Отдавайте предпочтение однотонным цветам
      Только не превращайте черный в вашу униформу: зеленый, синий и красный ничем не хуже и точно так же помогают сделать силуэт более стройным.
      Подберите пояс
      Блузки, туники, кардиганы — для всего этого выбирайте тонкий пояс. Ни в коем случае не выбирайте слишком широкий, так как он зрительно разделит вас пополам, сделав силуэт более коренастым.
      Рукав — тоже важно!
      Универсальная длина рукава, которая подходит всем — три четверти. Если же вы хотите надеть что-то с длинным рукавом, следите за тем, чтобы запястье было открыто.
      goodhouse.ru
  •