Как похудеть без диет: проверенные способы


    Представьте, что вы едите все, что вам нравится, и не толстеете. Это мечта каждого. К сожалению, большинству из нас приходится периодически сидеть на разных диетах. Но выход есть!

19_original.jpg

Представляем вам 15 шагов, которые помогут похудеть без диет. Рекомендуем не просто прочитать, а начать придерживаться их уже сегодня, чтобы в ближайшее время получить наилучшие и долгосрочные результаты. 

Ешьте

Думаете, что голодание поможет вам похудеть? Возможно, первоначально вам и удастся потерять несколько килограмм, но очень скоро вы вернетесь к прежнему весу. Лучший и единственный способ похудеть — это есть здоровую пищу. 

Помимо включения в свой рацион свежих продуктов, цельного зерна, постного мяса и полезных жиров, вы должны делать небольшие перекусы. Хорошо, если под рукой всегда будет полезный снэк. О вафлях, чипсах и шоколадках лучше забыть. 

Уберите все лишнее из кухни

Если вы не сделаете этого, то не сможете изменить себя. Выбросьте или пожертвуйте всю нездоровую пищу, продукты с высоким содержанием натрия, рафинированный сахар, молочный шоколад и продукты с высоким содержанием углеводов. Заполните свою кухню и холодильник овощами, фруктами, цельными зернами, цельнозерновым хлебом, нежирным белком и полезными полуфабрикатами, на случай, если времени на готовку совсем не будет. Идеальные варианты — смесь для приготовления протеинового пирожного в кружке или протеиновых блинчиков, или готовая курица с лимоном и травами, богатая белком. 

Пейте это по утрам

Нет, не обычную теплую воду с медом и соком лимона. Замочите две чайные ложки семян пажитника в стакане воды на ночь. Процедите семена и выпейте их утром натощак. Семена пажитника улучшают обмен веществ и поддерживают активность в течение дня, а вода помогает выводить токсины из организма.

Не пропускайте завтрак

Это ошибочное мнение, что пропуск завтрака — это способ сократить количество потребляемых калорий. Завтрак — самый важный прием пищи, который нельзя игнорировать. Когда вы пропускаете свой завтрак, к обеду начинаете "умирать от голода" и переедаете, выбирая при этом нездоровые продукты. 

Отсутствие завтрака также замедляет ваш метаболизм. Поэтому всегда завтракайте в течение часа после пробуждения. Существует протеиновая гранола, которая может дать питательный старт вашему дню. 

Жуйте медленно

Исследования доказали, что если вы медленно пережевываете пищу, то потребляете меньше калорий. Медленное жевание предотвращает переедание, поскольку дает мозгу дополнительное время для получения сигналов от желудка. Это также способствует правильному пищеварению и ограничивает размер порции. Поэтому рекомендуется, чтобы вы жевали каждый кусочек от 35 до 50 раз.

Потребляйте фрукты, овощи и цельные зерна

Фрукты и овощи следует есть чаще, чем продукты с высоким содержанием жиров и калорий. Потребляйте пять разных овощей и три разных фрукта каждый день, так как они богаты витаминами, минералами, фитонутриентами и клетчаткой. Вы также должны включать в свой рацион цельные зерна – цельный коричневый рис, хлопья с отрубями, ячмень и сорго, так как они обеспечивают организм необходимой клетчаткой.

Наслаждайтесь читмилом

Вы можете переименовать его в "я заслужил/а". Ведь вы действительно его заслужили, если в остальное время питались правильно. В читдэй вы можете потреблять дополнительно 500 калорий и есть то, что вам хочется. Но это не значит, что нужно налегать на жирное и вредное. Побалуйте себя натуральной арахисовой пастой, протеиновым шоколадом или другими полезными десертами. 

Белок должен быть в каждом приеме пищи

Продукты, содержащие нежирный белок, должна составлять часть каждого приема пищи или закуски, так как они обеспечивают чувство сытости в течение длительного времени, предотвращая тем самым переедание. 

Остерегайтесь упакованных напитков

Употребление упакованных фруктовых и овощных соков, энергетических напитков и сладкой газированной воды не только мешает худеть, но и подвергает риску ваше здоровье. Пейте свежевыжатые или холодного отжима фруктовые или овощные соки. Кроме того, если вы используете центробежный блендер для приготовления сока, пейте его немедленно.

Избегайте переваривания

Переваривание пищи приводит к значительному сокращению питательных веществ. Чтобы предотвратить это, увеличьте потребление сырых продуктов, например, салатов. Кроме того, готовьте продукты на пару, гриле или запекайте. 

Обращайте внимание на то, что едите

Мы часто слышали в детстве, что не стоит разговаривать, читать или смотреть телевизор во время еды. Совет актуален и сегодня. Когда вы выполняете несколько задач одновременно во время еды, то съедаете больше пищи, накапливая лишние килограммы. Следовательно, очень важно обращать внимание на то, что вы едите.

Считайте шаги

Когда-нибудь задумывались о том, сколько времени вы сидите? А знаете ли вы, что 15-20-минутная прогулка может улучшить ваше здоровье в десять раз? Вставайте и гуляйте каждый час. Ходите в продуктовый магазин, ездите на велосипеде на работу или гуляйте каждый вечер перед сном. Кроме того, всегда используйте лестницу вместо лифта.

Выберите физические нагрузки, которые вам по душе

Если вы ненавидите ходить в спортзал – не ходите! Мы уверены, что найдется вид физической активности, в который вы сможете влюбиться. Вариантов масса: быстрая ходьба, прогулки с собакой, бег, плавание, танцы или езда на велосипеде. Начните с малого: изучите технику, подготовьте свое тело и разум, а затем выложитесь на 100% во время тех 60 минут, которые собираетесь потратить на свое здоровье. 

Больше смейтесь

Смех считается лучшим способом похудеть без диеты. Хихиканье увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение, тонизирует мышцы живота, обеспечивая естественную кардио-нагрузку. Смех от души пять раз в день имеет те же преимущества, что и 10 минут на гребном тренажере. 

Ищите мотивацию везде

Здоровая пища может быть скучной, а ежедневные тренировки — утомительными. Поэтому без мотивации не обойтись. Сохраняйте мотивационные цитаты в заметках или выписывайте их и вешайте в разных местах дома (холодильник, шкаф, зеркало). 

Любите и берегите себя

Худейте из любви к себе, а не из ненависти. Если вы чувствуете себя здоровым, находитесь в форме и активны, вам не нужно худеть. Вы должны заботиться о своем теле так, как оно заботится о вас. 

Если лишний вес все же имеется, то эти советы помогут вам быстро и без стресса избавиться от него. Будьте здоровы!

hochu.ua





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Vizitator Юлия

Postat

Худеть легко https://luckybest.ru/click/go/7cd1945e-0f59-444f-bb7c-28816a14474c.html

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri


Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • julia122997
      De julia122997
      1. Подготовьте квартиру к продаже
      Чтобы не сбивать цену на жильё, в нём можно провести лёгкий ремонт. Для квартир в хорошем состоянии достаточно генеральной уборки. Если чувствуете, что работы слишком много, или не хотите тратить лишнее время, вызовите клининг.
      Иногда даже после самой тщательной уборки в квартире остаётся неприятный запах. В этом случае поможет натуральный кофе: наполните им любые небольшие ёмкости и расставьте их по квартире. Ещё один вариант — испечь что‑нибудь накануне прихода потенциальных покупателей. Благодаря приятному аромату атмосфера в квартире будет более уютной.
      2. Составьте развёрнутое описание
      Представьте, что ваша квартира — музей, а вы экскурсовод. Расскажите о её лучших сторонах, сделайте как можно больше качественных фотографий и видео каждой комнаты. Обязательно покажите то, что может зацепить потенциальных покупателей: например, отличный вид из окна на закате или просторную лоджию, в которой можно оборудовать летний офис.
      В описании укажите основные характеристики жилья: площадь квартиры, количество комнат, этаж, наличие застеклённого или утеплённого балкона. Не забудьте упомянуть об инфраструктуре: близости магазинов, школ, детских садов, поликлиник и других важных объектов. Если возле дома есть пекарня, фитнес‑центр с бассейном, кофейня, кинотеатр, расскажите о них в объявлении. Квартира сразу станет гораздо более привлекательной для покупателей.
      Также укажите в описании, что жильё полностью готово к продаже: все документы в порядке и нет никаких препятствий, чтобы сразу купить квартиру.
      3. Выставьте правильную цену
      Здесь лучше ориентироваться на цену похожих квартир, которые продаются в вашем городе или районе. Так вы сможете понять примерную расстановку сил.
      Имеет смысл немного завысить цену в объявлении — на 3–5%. Это нужно для того, чтобы потом у вас было пространство для торгов с покупателями. Для некоторых людей возможность поторговаться — одно из любимых развлечений при покупке чего бы то ни было. И если вы немного снизите цену, человеку будет гораздо приятнее приобрести вашу квартиру. А вы при этом ничего не потеряете.
      4. Обозначьте сумму задатка
      При продаже квартиры задаток обязателен. Он поможет закрепить серьёзность намерений покупателя и установить ответственность. Обычно сумма задатка равна 5–10% от стоимости квартиры.
      Размер задатка можно сразу указать в объявлении о продаже квартиры, чтобы для потенциального покупателя это не стало сюрпризом.
      5. Соберите документы
      Продажа квартиры — не самый простой процесс, и вам предстоит много бумажной работы.
      Если жильё приобреталось в браке, вам понадобится получить нотариально заверенное разрешение супруга или супруги на продажу. Также условия распоряжения совместной собственностью могут быть прописаны в брачном договоре, тогда для оформления сделки понадобится и этот документ. А если есть дети, квартиру не получится продать без разрешения органов опеки.
      6. Внимательно присмотритесь к покупателям
      Квартира вычищена до блеска, объявление размещено, все документы собраны. И вот вашей квартирой кто‑то заинтересовался. Перед приходом первого покупателя не забудьте временно передать ваших домашних животных соседям или друзьям. Кошки и собаки могут вызвать аллергию у потенциального покупателя квартиры и оттолкнуть его от покупки.
      Но этап показов — это ещё не повод расслабляться. Чтобы обезопасить себя, будьте внимательны к каждому, кто приходит смотреть жильё. Если покупатель чрезмерно интересуется дорогими вещами (телевизором, ноутбуком и другой техникой) — это повод насторожиться. Вполне возможно, что в действительности он не хочет купить у вас жильё, а работает информатором для квартирных воров.
      7. Составьте и подпишите договор
      Итак, вы нашли своего покупателя, и он готов приобрести у вас квартиру. Осталось совсем немного — в том числе составить договор.
      Не скачивайте готовые шаблоны договоров из интернета. Вы не знаете, кто их составлял: возможно, этот специалист не обладал необходимой квалификацией. Кроме того, шаблон может основываться на устаревших правовых нормах.
      Лучше довериться профессионалам: они знают, какие пункты необходимо включить в договор, чтобы претензий не было ни у одной из сторон. Когда всё будет готово, вам нужно встретиться с покупателем у нотариуса. С собой необходимо взять подготовленный пакет документов.
      После того, как договор будет подписан, покупатель передаст вам деньги. Обязательно оформите расписку об их получении.
      8. Избегайте сделок с наличными
      В случае сделок с наличными вам могут подсунуть поддельные купюры, которые трудно проверить на месте. Чтобы установить их подлинность, придётся обращаться в банк. Гораздо проще и безопаснее использовать безналичный расчёт.
      lifehacker.ru
    • julia122997
      De julia122997
      Правильно храните обувь
      Подготовка обуви к осени начинается весной — когда вы убираете тёплые сапоги и ботинки в шкаф. Если их оставить грязными или непросушенными с прошлого сезона, красивые коробки не спасут. Хорошо вымойте и очистите обувь, затем высушите и смажьте кремом. Внутреннюю поверхность можно обработать антибактериальным спреем. Наполните обувь газетами или вставьте специальные держатели формы, чтобы на материале не образовывались заломы и морщины. И помните: в коробке должно быть отверстие для вентиляции.
      Сразу мойте грязную обувь
      Очищать обувь лучше сразу, как только вы вернулись домой. Не оставляйте испачканные ботинки до утра — в тепле грязь высохнет, впитается в материал, и ликвидировать её будет не так просто. Избавиться от пятен вам поможет обычная губка, смоченная в тёплой мыльной воде. Кожаные ботинки можно мыть под проточной водой и оттирать грязь щёткой. Замша требует более деликатного обращения: обрабатывайте только зону пятна влажной тряпкой и используйте специальную щёточку.
      Не сушите обувь у батареи
      Обувать тёплые ботинки прямо с батареи очень приятно. Но лучше пожертвовать этим удовольствием, если хотите, чтобы они долго служили. Из‑за резких перепадов температур кожаная обувь начинает трескаться. Жар батареи деформирует резиновую подошву и заставляет ботинки рассыхаться. Обувь, которую часто сушат таким способом, перестаёт держать тепло и пропускает воду. Лучше воспользуйтесь специальными электрическими сушилками, которые вкладываются прямо в ботинки. Или набейте их газетами и оставьте при комнатной температуре. Ещё вариант — разогреть на сковородке крупную соль, наполнить ею тряпичные пакеты и положить в мокрую обувь.
      Заклейте трещины
      Если в любимых сапогах стали промокать ноги — ещё не всё потеряно. Тщательно осмотрите их и заклейте обувным клеем трещины и места, где верх отходит от подошвы. Не заливайте повреждения клеем — это не даст результата. Равномерно нанесите средство тонким слоем на одну из поверхностей и плотно прижмите её к другой на некоторое время. Для лучшего результата предварительно обезжирьте поверхность.
      У производителя клея «Контакт» есть специальный обувной суперклей. Он быстро и крепко сцепляет любые материалы — кожу, кожзам, войлок, резину, ткань, — оставаясь эластичным. В отличие от обычного обувного клея не надо ждать целые сутки — для схватывания достаточно прижать поверхности друг к другу на 30 секунд, а уже через 10–15 минут обувь полностью готова к использованию. Клей абсолютно прозрачный и не растекается, поэтому нет риска испачкать им любимые сапоги. Трещины на обуви не будет видно, а самое главное — через них не будет просачиваться вода.
      Заведите щётки для разных материалов
      Грубые щётки для кожи могут испортить замшу или нубук. Приобретите несколько разных щёточек для обуви из любимых материалов.
      Щётки из натуральной щетины
      Подходят для кожи и кожзама. Для обуви разных цветов можно приобрести несколько щёток, чтобы не отмывать одну и ту же после каждой чистки. Для полировки бесцветным воском тоже лучше завести отдельный аксессуар.
      Щётки для замши
      Очищают и причёсывают нежный материал. Они могут состоять из мягких металлических ворсинок, резиновых пупырышков или искусственного ворса.
      Ластик для замши и нубука
      Шершавый блок без ворса, который помогает убирать загрязнения.
      Губка для обуви
      Мягкая губка, пропитанная цветным или бесцветным составом, полирует и добавляет блеска. Используется в качестве финиша для обуви из кожи или кожзама.
      Фетровая ткань для лакированной обуви
      Лакированную кожу нельзя обрабатывать щётками или губками — они оставят царапины. Протирайте такую обувь кусочком фетра, фланели или бархата.
      Обработайте потёртости краской
      Специальная краска поможет восстановить сбитые носы и задники, устранить следы, которые оставляют на вашей обуви непогода или люди в транспорте, и спрятать царапины и потёртости. Можете выбрать удобный формат: средство бывает в виде аэрозоля, крема или жидкости, которая наносится кисточкой. Обычно можно найти краску для обуви любых цветов, но допустимо и смешать несколько, чтобы добиться точного оттенка. Главное правило — наносить пигмент только на сухую и чистую поверхность.
      Используйте обувной воск или спрей
      Бесцветный воск — завершающий этап ухода. Он наносится последним и создаёт на обуви защитную плёнку, которая отталкивает воду, грязь и реагенты на дорогах. Благодаря этому этапу ваши туфли или сапоги будут пачкаться меньше даже в самую сильную слякоть. Обрабатывать обувь воском лучше накануне, а не прямо перед выходом — тогда он успеет хорошо впитаться в кожу. Для замши или других деликатных материалов есть специальные водоотталкивающие спреи.
      lifehacker.ru
    • julia122997
      De julia122997
      Если выбранный способ не помог с первого раза, просто повторите чистку этим же или другим методом. Если же загрязнения очень сильные, застарелые и никак не поддаются, попробуйте применить специальные покупные средства.
      1. Как почистить микроволновку водой
      Этот способ подходит для удаления лёгких загрязнений.
      Что нужно:
      вода; миска, пригодная для микроволновки; губка, тряпочка или бумажное полотенце. Как делать
      Налейте воду в посуду и поставьте в микроволновку. Включите печь на максимальную мощность на 10–15 минут, а после не открывайте дверцу ещё несколько минут. Достаньте миску и удалите из микроволновки грязь.
      2. Как почистить микроволновку лимонной кислотой
      Метод справляется со средними и сильными загрязнениями.
      Что нужно:
      миска, пригодная для микроволновки; 2 стакана воды; 1–2 столовые ложки лимонной кислоты; губка, тряпочка или бумажное полотенце. Как делать
      Налейте в миску воду, всыпьте лимонную кислоту и перемешайте. Поставьте в микроволновку и включите её на полную мощность на 10 минут.
      Ещё через пару минут откройте дверцу, достаньте миску и протрите прибор изнутри.
      3. Как почистить микроволновку лимоном
      Цитрус поможет избавиться не только от средних загрязнений, но ещё и от неприятного запаха.
      Что нужно:
      миска, пригодная для микроволновки; 1–2 стакана воды; 1 лимон; губка, тряпочка или бумажное полотенце. Как делать
      Налейте в миску воду и разведите в ней сок целого лимона. Остатки фрукта разрежьте и тоже положите в ёмкость. Нагревайте всё в микроволновке на полной мощности 10–15 минут. Оставьте миску внутри на 5 минут, затем протрите печь.
      4. Как почистить микроволновку уксусом
      Он способен удалить стойкий налёт, в том числе жировой.
      Что нужно:
      3 столовые ложки столового уксуса; миска, пригодная для микроволновки; 1–1½ стакана воды; губка, тряпочка или бумажное полотенце. Как делать
      Перед чисткой лучше распахнуть форточку, чтобы не задохнуться от испарений уксуса.
      Влейте уксус в миску с водой. Если загрязнения очень сильные, можно смешать жидкости в пропорции 1 : 1, например ½ стакана воды и ½ стакана уксуса. Нагревайте раствор в микроволновке 5–10 минут на максимальной мощности.
      Подождите минут 10, прежде чем открывать дверцу. После такой уксусной бани грязь достаточно будет убрать губкой.
      5. Как почистить микроволновку содой
      Сода справляется с загрязнениями средней тяжести.
      Что нужно:
      миска, пригодная для микроволновки; 2–3 столовые ложки соды; 2 стакана воды; губка, тряпочка или бумажное полотенце. Как делать
      Всыпьте в миску соду и залейте водой. Поставьте раствор в микроволновку и разогревайте на полной мощности в течение 10–15 минут. Спустя несколько минут откройте дверцу и сотрите грязь.
      6. Как почистить микроволновку жидкостью для мытья посуды
      Это средство поможет убрать лёгкие загрязнения.
      Что нужно:
      губка; вода; жидкость для мытья посуды. Как делать
      Положите в микроволновку смоченную водой губку. Налейте на неё немного жидкости для мытья посуды и вспеньте. Установите минимальную мощность и включите микроволновку на 20–30 секунд. Затем протрите её изнутри этой же губкой. Смойте пену чистой водой.
      Что нужно делать, чтобы микроволновка оставалась чистой
      Размораживайте пищу в глубоких тарелках, чтобы не испачкать стеклянный поддон микроволновки. Накрывайте еду специальным пластиковым колпаком, пищевой плёнкой или пергаментной бумагой при разогреве. Не кладите в микроволновку продукты, которые могут взорваться (например целые куриные яйца). После использования протирайте стенки микроволновки бумажной салфеткой и оставляйте дверцу открытой на пару минут, чтобы выветрился запах и оставшаяся влага. lifehacker.ru
    • julia122997
      De julia122997
      Чтобы решить, во сколько лучше всего вставать, нужно учитывать свой распорядок дня и обязанности (работа, учёба, семья, хобби, поездки). Например, вам будет очень тяжело вставать в пять утра, если вы работаете ночью или допоздна засиживаетесь за учебниками.
      Когда вы определились со временем, обратите внимание на следующие четыре пункта:
      1. Цели и отношение к жизни.
      2. Вечерний ритуал.
      3. Качество сна.
      4. Пробуждение и утренний ритуал.
      Именно они помогут вам без труда вставать по утрам. Рассмотрим каждый пункт по отдельности.
      1. Цели и отношение к жизни
      Нужно быть готовым, что сначала придётся многим пожертвовать. На время вы должны будете отказаться от вечеринок. Пока организм не перестроится, вы будете больше уставать, а ваша продуктивность может упасть. Чтобы справиться с этим было легче, нужно иметь чёткие цели.
      Почему это так важно?
      Во-первых, цели нас мотивируют. Они помогают вставать с кровати, когда хочется ещё подремать. Во-вторых, цели определяют наши действия. У каждой цели должна быть определённая система действий, выполняя которые мы добьёмся желаемого результата. Например:
      Цель: похудеть на 5 килограммов к 1 апреля 2017 года. Система действий: потреблять меньше 2 000 калорий в день (не есть сладкое и фастфуд) и заниматься спортом: кардиотренировками два раза в неделю (бегом или плаванием), тяжёлой атлетикой два раза в неделю и йогой для растяжки. Определите для себя три основные цели на следующий год и для каждой распишите систему действий.

      2. Вечерний ритуал
      Чтобы проснуться утром легко и комфортно, нужно заранее подготовиться с вечера. Вот несколько советов.
      Не пользуйтесь электронными устройствами перед сном
      Свет от экранов смартфонов, планшетов и компьютеров плохо сказывается на качестве сна и скорости засыпания. Поэтому за 1–2 часа до того, как ложиться, выключайте все устройства.
      Заранее подготовьтесь к завтрашнему дню
      Определите планы на следующий день ещё с вечера, чтобы утром не тратить на это время и силы. Решите, что нужно сделать, что надеть, что приготовить.
      Оцените прошедший день
      Время летит незаметно, и если не останавливаться и не обдумывать самое важное, можно многое упустить. Поэтому вечером оцените, что вы сделали за день, за что благодарны, что вас порадовало.
      Почитайте
      Сейчас у всех такой плотный график, что выделить время на чтение очень трудно. Но если за пару часов до сна выключать все электронные устройства, у вас наверняка найдётся хотя бы 30 минут на хорошую книгу.
      3. Качество сна
      Обычно мы не задумываемся о том, что влияет на качество нашего сна, и о том, как можно его улучшить. Но всегда нужно помнить о следующих факторах.
      Напитки. Не пейте кофе и алкоголь по меньшей мере за шесть часов до сна, иначе вы вряд ли хорошо выспитесь. Лучше пейте зелёный чай или воду.
      Еда. Не наедайтесь перед сном. Это нагружает пищеварительную систему и тоже сказывается на качестве сна. Перекусите чем-нибудь лёгким, например орехами или стаканом молока.
      Занятия спортом. Не занимайтесь спортом по крайней мере за три часа до сна, иначе вам будет тяжело заснуть. Лучше перенесите тренировку на утро.
      Подходящие условия. Купите качественный матрас и подушки. Желательно спать в темноте и тишине, а температуру держать не слишком высокой.
      Режим. Ложитесь спать в одно и то же время. Конечно, сначала это будет даваться с трудом. Пока организм будет работать в старом ритме, лучше ложиться спать, когда вы устали. Через несколько дней вы войдёте в новый режим.
      Время сна. Определите для себя идеальное время засыпания и пробуждения. За ночь сменяется несколько циклов сна, состоящих из чередующихся фаз быстрого и медленного сна. Полный цикл длится около 90 минут (1,5 часа). Чтобы быть бодрым, нужно просыпаться тогда, когда цикл завершён, — через полтора часа, три, четыре с половиной, шесть и так далее. Конечно, у вас не получится сразу же определить подходящее для себя время сна с точностью до минуты, но вы обязательно найдёте оптимальный вариант.

      4. Пробуждение и утренний ритуал
      Есть два подхода, которые помогут вам вставать раньше. Выберите тот, который вам больше подходит.
      Метод погружения. Вы встаёте сразу же в запланированное время и пытаетесь поддерживать новый режим. Этот подход сложнее, ведь от такой резкой перемены вы будете больше уставать. В таком случае можете вздремнуть 20–30 минут днём. Метод постепенного привыкания. Этот подход более эффективный, потому что вы меняете время пробуждения постепенно. Лучше всего сдвигать его на 10–15 минут в течение 1–3 дней, пока вы не привыкнете, а потом отодвигать снова. Например, если вы обычно встаёте в восемь, не пытайтесь сразу начать вставать в шесть утра. Сначала поставьте будильник на 7:45. Несколько дней вставайте в это время, а потом переставьте будильник на 7:30. Да, такой подход займёт больше времени, но организму будет легче приспособиться. Когда вы определились с удобным для вас подходом, постарайтесь также придерживаться следующих рекомендаций:
      Не ставьте на будильник мелодию, которая вызывает у вас раздражение. Найдите песню с медленным вступлением, которая вызывает у вас положительные эмоции (конечно, через какое-то время и эта песня может начать вас злить). Первые несколько недель не оставляйте будильник рядом с кроватью. Тогда вам придётся вставать и выключать его. Отчитывайтесь перед кем-нибудь. Наверняка кто-то из ваших знакомых встаёт рано, попробуйте попросить их вас поддержать. Договоритесь, что вы будете звонить или писать им через 10–15 минут после пробуждения. Превратите обязанность в игру. Повесьте на видное место календарь и отмечайте крестиком дни, в которые вам удалось рано встать. Уже через несколько дней у вас перед глазами будет цепочка из таких крестиков, которая со временем будет только расти, и вам не захочется прерывать её. Этот трюк поможет сохранить мотивацию. Займитесь чем-то сразу же после пробуждения. Это выведет вас из сонного состояния. Сработают даже такие простые действия, как выпить стакан воды, умыться, заправить кровать. Открывайте окно и проветривайте комнату. Ни в коем случае не читайте новости, не заходите в соцсети и не проверяйте электронную почту. Это вы успеете сделать и позже, а утро посвятите только себе. С утра сделайте что-нибудь приятное. Сварите любимый кофе, посидите с книгой или спокойно позавтракайте.
      Что ещё нужно делать утром
      Конечно, это индивидуально, но вот несколько предложений:
      Обдумывайте свои цели и оцените прогресс. Занимайтесь спортом. Медитируйте. Читайте. Занимайтесь творчеством. Проводите время с близкими. Иногда вы можете и не проснуться рано, но не расстраивайтесь из-за этого. Порадуйтесь, что поспали подольше, а потом занимайтесь обычными делами. А завтра приложите больше усилий.
      Часто задаваемые вопросы
      А как же выходные?
      Тут всё зависит от вас самих. Но когда вы только пытаетесь привить себе привычку вставать раньше, лучше не выбиваться из нового режима и в выходные дни. Когда вы уже уверены в своих силах, можете и побаловать себя, поспав подольше.
      Сколько дней подряд можно вставать позже?
      Когда вы только начинаете приучать себя к новому распорядку, не пропускайте больше 1–2 дней, иначе вам будет очень сложно вернуться к ранним подъёмам. Если вы рано встаёте уже больше месяца, пропустить 2–3 дня будет уже не так страшно.
      Как быть в путешествиях?
      Не будьте слишком строги к себе. Постарайтесь придерживаться режима. Если у вас не получается, просто делайте свои дела, как запланировали.
      А вдруг друзья позовут меня на вечеринку?
      Прекрасно. Веселитесь и не пытайтесь проснуться в то же время, что и обычно. Выспитесь, а завтра возвращайтесь к заведённому распорядку.
      Чтобы приучить себя рано вставать, нужно время. Начинайте с малого, и у вас обязательно получится.
      lifehacker.ru
    • julia122997
      De julia122997
      Контейнер для хранения пельменей
      Необходимая покупка для людей, которые любят готовить впрок. В этом контейнере очень удобно хранить замороженные пельмени и вареники. Бокс оснащен четырьмя или пятью ярусами, в каждом по 18 мест. Контейнер плотно закрывается крышкой, поэтому продукты не впитают лишний запах.

      Контейнер для яиц
      Еще одна полезная вещица, которая пригодится каждому! Ведь почти у всех нас в холодильнике есть яйца, и обычно мы берем их про запас — один или несколько десятков. А разместить этот белковый «арсенал» можно в удобном контейнере, который имеет сразу 34 отсека. В нем яйца точно не разобьются и сохранят свою свежесть.

      Прозрачные ящики
      Иметь такие ящички в своем холодильнике очень удобно и практично. С ними у каждого продукта всегда будет свое место, и вам больше не придется мучиться вопросом: «Куда же это поставить?». Ящички сразу же освободят большую часть пространства в вашем холодильнике, поэтому в нем легко поместятся все продукты, а аккуратный эстетичный вид станет приятным бонусом.

      Подвесные полки для холодильника
      Если даже так вам не хватает пространства, советуем приобрести подвесные полки для холодильника, которые можно разместить в любом месте и использовать по своему усмотрению. Эти удобные выдвижные ящички сделаны из прочного пластика, не имеющего токсических веществ в составе, поэтому подходят для хранения овощей, фруктов, мяса, сыров и других продуктов питания.

      Форма для льда
      Формочка для льда обязательно должна присутствовать в каждом холодильнике, ведь лед — это универсальный помощник и во время травм и ушибов, и на случай непредвиденных посиделок с друзьями. В этой форме есть сразу 55 отсеков, поэтому достаточно один раз залить в нее воду, и льда вам хватит очень на долго. А еще в ней можно охлаждать шоколад и лакомиться вкусными конфетками в виде сердечек.

      Моющийся коврик
      Антибактериальные коврики для холодильника помогут вам значительно сэкономить время на уборке. Коврики надежно защищают поверхность от загрязнений, а при необходимости их легко можно снять, промыть и вернуть на место.

      Сумки-мешочки для хранения овощей и фруктов
      Экологически чистые сумочки-мешочки — отличная замена пластиковым пакетам. Они идеально подойдут для хранения фруктов и овощей, так как пропускают воздух, удобно закрываются и легко моются. Забудьте о куче некрасивых пакетиков в вашем холодильнике — им уже давно пора найти более современный практичный аналог.

      Полка для баночек
      С этой стойкой для банок пиво и газировка больше не будут разбросаны по всему холодильнику. Напитки можно аккуратно хранить в одном месте — на этом удобном стеллаже с 10-ю отсеками. Полка изготовлена из качественного, прочного материала. При необходимости ее можно мыть, не боясь, что металл поржавеет.

      Наклейки на холодильник
      А чтобы ваш холодильник был красивым не только внутри, но и снаружи, рекомендуем украсить его такой забавной наклейкой, которая будет поднимать настроение каждый раз, как вы будете входить на кухню. На сайте также можно выбрать и другие варианты наклеек, но, нам кажется, эта улыбка лучше всего подойдет для идеального начала утра.

      bigpicture.ru
  •