Как определить объём порции без весов


    Главные враги стройной фигуры и тонкой талии – не только сладости, булочки и лишние калории. Набрать избыточный вес вполне реально даже на сбалансированном питании, но при отсутствии контроля порций. Если вы пока не обзавелись таким ценным помощником, как кухонные весы, попробуйте определять объём пищи «на глаз». К тому же, весы не получится везде носить с собой. Предлагаем вам уникальную шпаргалку по основным видам продуктов.

photo-1494390248081-4e521a5940db-770x515.jpg

Жиры

photo-1543208541-0961a29a8c3d.jpg

Полностью исключать жиры из рациона нельзя по трём причинам.

  1. Насыщенные жиры запускают процесс усвоения микроэлементов и витаминов, стимулируют синтез гормонов.
  2. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 организм не умеет самостоятельно вырабатывать, поэтому они считаются незаменимыми. Эти полезные вещества нужны для поддержания иммунитета, а также молодости кожи и здоровья сердечно-сосудистой системы.
  3. Мононенасыщенные жиры омега-9 препятствуют окислению холестерина, что косвенно способствует разрушению жировых клеток в «кладовых» организма.

В рацион нужно добавлять любые семечки, орехи, растительное масло. Измерять порцию можно по большому пальцу – от кончика до основания. С жидким маслом всё максимально просто, поскольку достаточно 1 ст. л. в день. Суточная норма для женщин – 1 порция.

Белки

photo-1547928578-bca3e9c5a0ab.jpg

Белки – основной строительный материал для всего организма. Они участвуют в обменных процессах, поэтому похудение и поддержание веса в норме без них невозможно. Источник белков – фасоль и другие бобовые, объём которых легко измерить ладошкой. Округлите её «лодочкой», заполните от основания пальцев до запястья – и получите суточную норму продукта.

Разнообразить белковую пищу можно при помощи сыра тофу. Эквивалент измерений – указательный палец. Сыр станет пикантным дополнением к салатам и лапше, а в тандеме с зеленью он образует вкусную массу для бутербродов из цельнозернового хлеба.

Многие люди уверены, что основной и незаменимый источник белка – это мясо и другие продукты животного происхождения. Но это не так! Растительные продукты, богатые белком, гораздо лучше усваиваются, не оставляют ощущения тяжести и не нагружают организм лишними калориями. Наша статья «Чем можно заменить мясо в питании взрослых и детей» откроет для вас целый мир богатых белком растительных продуктов, которые легко купить и приготовить.

Углеводы

photo-1528711832838-46c60d34b4e3.jpg

Для сбалансированного рациона выбирайте только сложные углеводы, которые дают длительное чувство насыщения:

  • макароны из цельнозерновой муки;
  • крупы;
  • мюсли;
  • злаки.

Диетологи рекомендуют ограничиться 1 чашкой продукта в сутки. Измерять источник углеводов нужно только в сыром виде. Эквивалентом порции является горсть или сложенная «лодочкой» ладонь. Крупы при измерении должны размещаться в виде насыпной горки.

Другие полезные продукты

photo-1466065478348-0b967011f8e0.jpg

Без клетчатки невозможно нормальное функционирование ЖКТ, поэтому обязательно включите в рацион фрукты, ягоды и овощи. Меню должно быть разнообразным – желательно съедать в день 3 вида источников клетчатки. Измерять порции очень просто.

  1. Листовая зелень. В сутки организму нужно до 3 чашек салатных листьев – это тот объём, который вы можете взять за один раз двумя ладонями.
  2. Фрукты. Порция измеряется кулаком, а суточная норма составляет до 5 порций.
  3. Крахмалистые овощи. Одной неполной чашки или горсти достаточно. К этому виду овощей относятся горошек, цуккини, кабачки, пастернак, свёкла, тыква, кукуруза и картофель.
  4. Некрахмалистые овощи. В ладошке должна помещаться насыпная горсть любого из продуктов: перец, спаржа, лук, брокколи, цветная капуста, помидор, огурец.
  5. Аналогичным образом измеряется суточный объём грибов. В сутки необходимо съедать по 1 порции в каждый основной приём пищи.
  6. Сухофрукты. В идеале порция покрывает центр ладони – это примерно 40 г. Сухофрукты можно употреблять в виде перекусов или как дополнение к крупяным кашам и легким салатам.

Для нормального похудения, которое не нанесёт вреда организму, диетологи советуют 5-разовое питание. Между 3 основными приёмами пищи включите 2 легких перекуса. Уровень сахара будет держаться на стабильном уровне, что исключит срывы. А наши рекомендации по измерению порций помогут избежать переедания.

legkopolezno.ru





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • julia122997
      De julia122997
      Мясо, рыба
      Мясо – это основной источник животного белка, железа и витаминов группы В, которые необходимы и тебе, и будущему малышу. Покупай не замороженное, а свежее или охлажденное мясо, потому что в нем сохраняется больше полезных элементов. В рыбе находятся фосфор и витамин D, которые обеспечивают правильную работу нервной системы младенца. Тебе подойдет свежая морская рыба не самых жирных сортов.
      Молоко
      Выбирая продукты для беременных, не забудь о молоке: его нужно пить каждый день по 1-2 стакана. В молоке содержатся витамины D и группы В, а также кальций и жирные кислоты Омега-3.
      Яйца
      Яйца – это источник 12 витаминов и полезных для здоровья микроэлементов. Одно вареное яйцо через день – и твой малыш обеспечен правильным развитием умственных способностей. Кроме того, хром, входящий в состав яиц, спасет тебя от токсикоза первого триместра беременности.
      Орехи
      Этот щедрый подарок Природы содержит ценные питательные вещества, которые необходимы для развития иммунной и нервной системы твоего будущего малыша. В составе орехов находятся и другие полезные вещества – витамин Е, селен, магний, полиненасыщенные кислоты Омега-3, фитиновая кислота.
      Брокколи
      Регулярно употребляя в пищу брокколи, ты и твой ребенок получаете фолиевую кислоту, железо, кальций, витамины А, С, Е. Помимо всего прочего, брокколи отлично выводит из организма все токсичные вещества, очищает и не позволяет образовываться свободным радикалам. Самая полезная брокколи – приготовленная на пару или бланшированная. Только не переваривай ее, иначе потеряешь все ценные вещества! Очень вкусен и полезен суп-пюре из брокколи.
      Картофель
      Ты думаешь, что в картошке нет ничего полезного? Неправда! Картофель подарит будущей маме фолиевую кислоту и витамин С, а также калий, углеводы и клетчатку. Чтобы все это богатство сохранилось, готовь картошку в духовке и ешь неочищенной – разумеется, перед запеканием ее нужно как следует вымыть щеткой. Именно в складочках кожуры молодой картошки содержится ударная доза калия, который так нужен тебе и будущему младенцу, - ведь калий очень хорошо влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
      Фрукты, овощи
      Во время беременности можно есть любые фрукты, ведь они являются настоящим кладезем натуральных витаминов и полезных веществ. Главное – не вызвать аллергическую реакцию, а значит, поосторожнее с цитрусовыми и клубникой. Не забывай хорошенько мыть дары природы, прежде чем складывать в тарелку. Овощи полезнее всего есть сырыми или чуть притушенными на нерафинированном растительном масле. Такое же масло добавляй в салаты.
      Правильно составленный, сбалансированный и разнообразный рацион, в который включены самые полезные продукты для беременных, обеспечит тебе и твоему малышу полноценное питание и здоровье.
      prelest.com
    • julia122997
      De julia122997
      Представляем вам 15 шагов, которые помогут похудеть без диет. Рекомендуем не просто прочитать, а начать придерживаться их уже сегодня, чтобы в ближайшее время получить наилучшие и долгосрочные результаты. 
      Ешьте
      Думаете, что голодание поможет вам похудеть? Возможно, первоначально вам и удастся потерять несколько килограмм, но очень скоро вы вернетесь к прежнему весу. Лучший и единственный способ похудеть — это есть здоровую пищу. 
      Помимо включения в свой рацион свежих продуктов, цельного зерна, постного мяса и полезных жиров, вы должны делать небольшие перекусы. Хорошо, если под рукой всегда будет полезный снэк. О вафлях, чипсах и шоколадках лучше забыть. 
      Уберите все лишнее из кухни
      Если вы не сделаете этого, то не сможете изменить себя. Выбросьте или пожертвуйте всю нездоровую пищу, продукты с высоким содержанием натрия, рафинированный сахар, молочный шоколад и продукты с высоким содержанием углеводов. Заполните свою кухню и холодильник овощами, фруктами, цельными зернами, цельнозерновым хлебом, нежирным белком и полезными полуфабрикатами, на случай, если времени на готовку совсем не будет. Идеальные варианты — смесь для приготовления протеинового пирожного в кружке или протеиновых блинчиков, или готовая курица с лимоном и травами, богатая белком. 
      Пейте это по утрам
      Нет, не обычную теплую воду с медом и соком лимона. Замочите две чайные ложки семян пажитника в стакане воды на ночь. Процедите семена и выпейте их утром натощак. Семена пажитника улучшают обмен веществ и поддерживают активность в течение дня, а вода помогает выводить токсины из организма.
      Не пропускайте завтрак
      Это ошибочное мнение, что пропуск завтрака — это способ сократить количество потребляемых калорий. Завтрак — самый важный прием пищи, который нельзя игнорировать. Когда вы пропускаете свой завтрак, к обеду начинаете "умирать от голода" и переедаете, выбирая при этом нездоровые продукты. 
      Отсутствие завтрака также замедляет ваш метаболизм. Поэтому всегда завтракайте в течение часа после пробуждения. Существует протеиновая гранола, которая может дать питательный старт вашему дню. 
      Жуйте медленно
      Исследования доказали, что если вы медленно пережевываете пищу, то потребляете меньше калорий. Медленное жевание предотвращает переедание, поскольку дает мозгу дополнительное время для получения сигналов от желудка. Это также способствует правильному пищеварению и ограничивает размер порции. Поэтому рекомендуется, чтобы вы жевали каждый кусочек от 35 до 50 раз.
      Потребляйте фрукты, овощи и цельные зерна
      Фрукты и овощи следует есть чаще, чем продукты с высоким содержанием жиров и калорий. Потребляйте пять разных овощей и три разных фрукта каждый день, так как они богаты витаминами, минералами, фитонутриентами и клетчаткой. Вы также должны включать в свой рацион цельные зерна – цельный коричневый рис, хлопья с отрубями, ячмень и сорго, так как они обеспечивают организм необходимой клетчаткой.
      Наслаждайтесь читмилом
      Вы можете переименовать его в "я заслужил/а". Ведь вы действительно его заслужили, если в остальное время питались правильно. В читдэй вы можете потреблять дополнительно 500 калорий и есть то, что вам хочется. Но это не значит, что нужно налегать на жирное и вредное. Побалуйте себя натуральной арахисовой пастой, протеиновым шоколадом или другими полезными десертами. 
      Белок должен быть в каждом приеме пищи
      Продукты, содержащие нежирный белок, должна составлять часть каждого приема пищи или закуски, так как они обеспечивают чувство сытости в течение длительного времени, предотвращая тем самым переедание. 
      Остерегайтесь упакованных напитков
      Употребление упакованных фруктовых и овощных соков, энергетических напитков и сладкой газированной воды не только мешает худеть, но и подвергает риску ваше здоровье. Пейте свежевыжатые или холодного отжима фруктовые или овощные соки. Кроме того, если вы используете центробежный блендер для приготовления сока, пейте его немедленно.
      Избегайте переваривания
      Переваривание пищи приводит к значительному сокращению питательных веществ. Чтобы предотвратить это, увеличьте потребление сырых продуктов, например, салатов. Кроме того, готовьте продукты на пару, гриле или запекайте. 
      Обращайте внимание на то, что едите
      Мы часто слышали в детстве, что не стоит разговаривать, читать или смотреть телевизор во время еды. Совет актуален и сегодня. Когда вы выполняете несколько задач одновременно во время еды, то съедаете больше пищи, накапливая лишние килограммы. Следовательно, очень важно обращать внимание на то, что вы едите.
      Считайте шаги
      Когда-нибудь задумывались о том, сколько времени вы сидите? А знаете ли вы, что 15-20-минутная прогулка может улучшить ваше здоровье в десять раз? Вставайте и гуляйте каждый час. Ходите в продуктовый магазин, ездите на велосипеде на работу или гуляйте каждый вечер перед сном. Кроме того, всегда используйте лестницу вместо лифта.
      Выберите физические нагрузки, которые вам по душе
      Если вы ненавидите ходить в спортзал – не ходите! Мы уверены, что найдется вид физической активности, в который вы сможете влюбиться. Вариантов масса: быстрая ходьба, прогулки с собакой, бег, плавание, танцы или езда на велосипеде. Начните с малого: изучите технику, подготовьте свое тело и разум, а затем выложитесь на 100% во время тех 60 минут, которые собираетесь потратить на свое здоровье. 
      Больше смейтесь
      Смех считается лучшим способом похудеть без диеты. Хихиканье увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение, тонизирует мышцы живота, обеспечивая естественную кардио-нагрузку. Смех от души пять раз в день имеет те же преимущества, что и 10 минут на гребном тренажере. 
      Ищите мотивацию везде
      Здоровая пища может быть скучной, а ежедневные тренировки — утомительными. Поэтому без мотивации не обойтись. Сохраняйте мотивационные цитаты в заметках или выписывайте их и вешайте в разных местах дома (холодильник, шкаф, зеркало). 
      Любите и берегите себя
      Худейте из любви к себе, а не из ненависти. Если вы чувствуете себя здоровым, находитесь в форме и активны, вам не нужно худеть. Вы должны заботиться о своем теле так, как оно заботится о вас. 
      Если лишний вес все же имеется, то эти советы помогут вам быстро и без стресса избавиться от него. Будьте здоровы!
      hochu.ua
    • julia122997
      De julia122997
      Разбираемся, какие факторы определяют число на ценнике вашего любимого аромата и правда ли, что дороже всегда значит лучше.
      1. Духи с экстрактом ириса и ванили будут одними из самых дорогих
      Цена парфюма определяется в первую очередь его составляющими. Некоторые компоненты являются очень дорогими в связи с тем, что их источники растут сезонно, в небольшом количестве или на определенных территориях. Влияет также метод, которым добывают аромат. Так, например, самыми дорогими ингредиентами являются ирис, мускус, шафран, амбра (образуется в кишечнике кашалота), жасмин и ваниль.
      Для дешевой парфюмерии часто используются синтетические ароматы, полученные в результате химической переработки нефтепродуктов.
      2. Стойкость аромата влияет на его стоимость
      Многие парфюмерные дома выпускают один аромат разной степени стойкости, что, естественно, влияет на формирование цены.
      Самым дорогим и стойким видом парфюмерии являются духи: они держатся на теле около 6 часов. Затем идет парфюмерная вода (приблизительно 4 часа). Туалетная вода самая дешевая, ее хватает на 2 часа.
      3. Парфюм в классическом флаконе покупать выгоднее
      Флакон, выполненный из качественного стекла, стоит гораздо дороже, чем пузырек из материала с химическими примесями.
      Некоторые бренды заморачиваются над оригинальностью вида бутылочки: инкрустация камнями, сложная форма, гравировка и необычная крышечка — все это будет учтено при создании финальной стоимости парфюма.
      4. Духи класса С — пустая трата денег
      Существует 4 класса духов. Первые и самые дорогие — духи класса люкс. Они изготавливаются из натуральных компонентов и в ограниченном количестве. Поэтому их цена часто переваливает за несколько тысяч долларов.
      Духи класса А во многом схожи с парфюмерией класса люкс. Обычно они состоят из 90 % натуральных компонентов и 10 % синтетических. Производятся в основном во Франции.
      Духи класса В выпускаются в Турции, ОАЭ или Болгарии. Эти парфюмы со временем не раскрываются такой же богатой композицией аромата, как, например, класс люкс и класса А.
      Они упакованы в более простые и дешевые коробку и флакон. Иногда на них нет названия бренда и пломбы.
      Духи класса С иначе можно назвать подделкой. При их создании используются самые дешевые синтетические компоненты, которые часто добавляют в стиральные порошки и моющие средства. Если вы купили духи, запах которых изначально очень насыщенный и яркий, но потом быстро выветривается — вы приобрели парфюм именно этого класса.
      5. Популярный бренд делает навар на имени
      Существуют такие легендарные ароматы, одно упоминание которых уже говорит о качестве, например Chanel № 5. В данном случае парфюм олицетворяет собой сегмент класса люкс, что учитывается в формировании его цены.
      За счет знаменитого бренда дорогими всегда будут оставаться ароматы таких парфюмерных домов, как Dior, Lancôme, Givenchy, Dolce & Gabbana. Продукция новых, малоизвестных производителей духов, даже при использовании схожих компонентов, будет стоить на порядок дешевле.
      6. Известность парфюмера влияет на цену
      Для того чтобы изготовить уникальный аромат, бренды приглашают к сотрудничеству именитых пафюмеров. Чем выше класс специалиста, тем дороже будет стоить его творение. Для нишевой парфюмерии создаются настоящие шедевры.
      Над изготовлением аромата для масс-маркета работают в основном специалисты, у которых пока нет громкого имени, поэтому и цена на флакон таких духов будет ниже.
      7. За коллаборацию со звездами платите вы
      Маркетинг — один из самых значимых факторов, который определяет цену парфюма. Для того чтобы духи лучше продавались, парфюмерные дома приглашают к сотрудничеству знаменитостей. Красивый рекламный ролик с участием киноактрисы, которая становится амбассадором бренда, значительно увеличивает количество продаж. К примеру, Dolce & Gabbana лицом своего нового аромата «The Only One» сделал Эмилию Кларк (как раз в период выхода последнего сезона сериала «Игры престолов»), а новый аромат от Chanel теперь представляет австралийка Марго Робби, которая в 2019 году сыграла в фильме Квентина Тарантино «Однажды в Голливуде...».
      Обращаете ли вы внимание на бренд и рекламу при покупке духов?
      adme.ru
    • julia122997
      De julia122997
      Монашка

      Добавьте к комплекту белый воротник, который можно сделать своими руками.
      Как сделать своими руками костюм монахини на Хеллоуин? Очень просто! Для начала отыщите в гардеробе обычное черное платье с длинными рукавами. Короткое или длинное — неважно, но для аутентичности выбирайте макси-длину. Добавьте к комплекту белый воротник, который можно сделать своими руками. Возьмите белую ткань и вырежьте белый воротник, чтобы он доходил до середины груди. Завершите хеллоуинский аутфит апостольником. Его сделать несложно — пришейте к широкой белой повязке для волос длинный кусок черной материи, чтобы он покрывал всю голову.
      Летучая мышь

      Не забудьте про главный атрибут мыши — ушки.
      Превратите старый черный зонт в необычный наряд. Как сделать костюм летучей мыши на Хеллоуин самой? Отвечаем: разрежьте купол зонта пополам и с помощью черных булавок прикрепите крылья к плечам черной толстовки. Можно закрепить места соединения темной клейкой изолентой. Не забудьте про главный атрибут мыши — ушки. Купите кусочки черного пенопласта или покрасьте бесцветный. Затем вырежьте из него пару ушей, возьмите черный ободок и приклейте моментальным клеем готовые уши.
      Вампирша

      Дополнительно можно по краям губ имитировать кровоподтеки — представьте, что вы только что «пообедали».
      Какие костюмы на Хеллоуин можно примерить? Конечно, классический вампирский костюм. Кровососущие — часть массовой культуры, так что без них никак не обойтись. Купите пару клыков и красных линз. Для хеллоуинского карнавала подойдет длинный черный плащ и черное или красное короткое платье. Кроме костюма уделите большое внимание макияжу. Нанесите на кожу тональный крем на несколько тонов светлее обычного. Дополнительно можно по краям губ имитировать кровоподтеки — представьте, что вы только что «пообедали». Если вы только недавно стали вампиром, используйте темную подводку для глаз, чтобы нарисовать два отверстия на вашей шее, имитируя укус.
      Мумия

      Оберните руки, грудь и ноги небольшим количеством туалетной бумаги или бинтами.
      Мумия не самый сексуальный наряд, но довольно забавный для веселого праздника. Такой костюм на Хеллоуин легко повторить в домашних условиях. Наденьте белую футболку или лонгслив со светлыми скинни-брюками. Оберните руки, грудь и ноги небольшим количеством туалетной бумаги или бинтами. Сбрызните вещи фальшивой кровью, кетчупом или пищевым красителем для эффектного выхода.
      Героиня из «Рассказов служанки»

      Для праздничного наряда вам понадобится красное платье и оригинальный головной убор.
      Ищете удачные идеи костюмов на Хеллоуин? Примерьте наряд Фредовы из популярного американского сериала «Рассказы служанки». Для праздничного наряда вам понадобится красное платье и оригинальный головной убор, как у героини антиутопичного романа Маргарет Этвуд. Измерьте диаметр своей головы и вырежьте кусок нужного размера из белой плотной бумаги. Затем соедините два конца, чтобы получился аутентичный чепец.
      Заучка

      Положите в карман пару ручек, карандашей и калькулятор.
      Как быстро создать костюм на Хеллоуин самой? Попробуйте примерить наряд ботаника. Простой костюм легко повторить — наденьте очки с толстой оправой, белую классическую рубашку и брюки с подтяжками. Для пущего эффекта заправьте рубашку в брюки, а подтяжки максимально натяните. Положите в карман пару ручек, карандашей и калькулятор. Дополните аутфит непримечательным и нелепым макияжем. Например, распушите гелем брови и нарисуйте легкие веснушки по всему лицу.
      Костюм готов, теперь можно и спортом заняться - регистрируйся на Хэллоуинский забег Hell Run by Naturalis 2019.
      cosmo.ru
    • julia122997
      De julia122997
      Но как начать худеть, если диетическая еда буквально не лезет в горло?! Вот 10 советов, которые помогут обмануть ваш мозг и сделать любые блюда вкуснее. Да, даже гречку с курицей.
      Создайте нужную атмосферу
      Не зря кафе и рестораны так беспокоятся о своем интерьере. Исследования показали, что атмосфера, в которой мы едим, оказывает существенное влияние на восприятие пищи. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы на вашей кухне всегда было уютно и не пожалейте времени на сервировку стола.
      Слушайте любимую музыку
      Создавая атмосферу, не забудьте о приятном музыкальном сопровождении. Это не обязательно должна быть девятая симфония или звуки скрипки: включите ту музыку, которая вам нравится. Но не делайте слишком большую громкость, пусть музыка как будто звучит на фоне, пока вы будете трапезничать.
      Украшайте блюда
      О внешнем виде обеденного места позаботились. Настало время позаботиться и о самом обеде. Зрительное восприятие очень важно для полноценного наслаждения едой — если пища в тарелке будет выглядеть некрасиво, вряд ли у вас вообще появится желание ее есть. Даже гречку можно преподнести оригинально, украсив ее веточкой зелени, парой оливок и кусочками огурчика. Главное — проявить фантазию!
      Используйте травы и специи
      Большинство трав, приправ и специй практически не калорийны, но в то же время могут сделать вашу еду гораздо вкуснее. Если у вас на кухне нет арсенала сыпучих пряностей, просто добавьте к блюду петрушку или укроп — зелень способна придать особой аромат и вкус, а также одновременно послужить украшением для блюда.
      Сочетайте контрастные цвета
      Еще один секрет по поводу оформления: лучше всего на ваше визуальное восприятие влияет сочетание контрастных цветов. К примеру, зеленые листья салата будут смотреться очень уместно и аппетитно на фоне розоватой куриной грудки и ярко-красных помидоров-черри. То же самое можно сказать о белой молочной овсянке, желтом банане и красной клубнике.
      Используйте маленькие тарелки
      Вы замечали, что когда в ресторане вам приносят кусок мяса на огромной тарелке, само блюдо начинает казаться ничтожно маленьким? Это правило работает и в обратную сторону. Возьмите за привычку завтраками, обедать и ужинать только из миниатюрной посуды (можете одолжить у ребенка), и тогда даже маленькие порции еды будут казаться вам довольно внушительными.
      Используйте тяжелую посуду
      Идеально, если ваши тарелки будут маленькими, но в то же время тяжелыми. Ученые доказали, что еда из тяжелой посуды кажется вкуснее и, соответственно, быстрее насыщает. К слову, на столовые приборы это правило тоже распространяется, поэтому скорее доставайте увесистое бабушкино серебро и начинайте пользоваться только им.
      Не ешьте слишком горячее
      Слишком горячая пища напрочь отбивает аппетит! О каком удовольствии может идти речь, если вы уже успели обжечь язык и заранее разочароваться в блюде? Лучше подождите пока еда немного остынет, и тогда вы сможете спокойно насладиться ею.
      Покупайте натуральные продукты
      Даже те люди, которые далеки от понятий ЗОЖ и ПП, приятно удивляются, когда узнают, что на их тарелке лежат свежие овощи с грядки и мясо животного, выращенного на соседней ферме. Советуем вам также отдавать предпочтение натуральным и экопродуктам: найдите фермерскую лавку или заглядывайте на рынок, где с большей вероятностью, чем в супермаркете можно встретить домашнюю молочку и свежие овощи.
      Не спешите
      Это, пожалуй, самое главное условие для того, чтобы получать удовольствие даже от диетической пищи. Чтобы распробовать ее вкус, нужно есть медленно и тщательно пережевывать. Это также положительно влияет на качество пищеварения, благодаря чему вы сможете избежать дискомфорта в течение дня.
      А у вас есть какие-нибудь правила «обмана мозга» на диете? Поделитесь с нашими читателями.
      bigpicture.ru
  •