Ученые составили здоровый рацион питания, который не навредит планете


    В ближайшие десятилетия мир столкнется со многими проблемами, но одной из наиболее важных станет быстрый рост населения. К 2050 году нас будет уже около 10 млрд. Британский журнал и норвежский аналитический центр Eat задумались над тем, как прокормить такое количество людей. Ученые провели исследование и сформировали рацион, который лучшим образом будет беречь ресурсы Земли.

pravil-noe-pitanie160817.jpg

Британцы и норвежцы утверждают, что придумали беспроигрышную диету, которая полезна и для окружающей среды, и для нашего здоровья.

Мы решили сохранить для себя эти рекомендации. Конечно, питаться так постоянно вряд ли получится, но идеи для отдельных сбалансированных блюд можно подсмотреть.

Понедельник

411365-food-photographer-jennifer-pallian-146555-unsplash-1549528704-728-3817cf858c-1549777955.jpg

Завтрак: овсянка на воде с медом и орехами, 1 фрукт, чашка чая или кофе с молоком.

Обед: салат из авокадо, шпината, брокколи, фенхеля, феты и горчицы с заправкой из растительного масла, кусочек хлеба, йогурт, ягоды.

Перекус: рисовые лепешки с ореховым маслом.

Ужин: рис, печеная капуста и чечевица.

Вторник

411065-charisse-kenion-507276-unsplash-1549529126-728-8f9b7b4fa6-1549777955.jpg

Завтрак: 2 яйца, 2 кусочка хлеба с сырной намазкой, чай или кофе.

Обед: любая цельнозерновая крупа, копченая скумбрия, салат из тыквы, чиа, семечек подсолнуха, редьки, сельдерея, нута, зелени и заправки из растительного масла и лимонного сока, 1 фрукт.

Перекус: жареный нут.

Ужин: запеченный батат или картофель, капуста, авокадо, фасоль и большая порция сметаны.

Среда

411865-image-crop-4050x2710-1549529522-728-173b6cf791-1549777955.jpg

Завтрак: 2 кусочка хлеба с медом и бананом, чай или кофе с молоком.

Обед: суп с лапшой, тофу, редисом и зеленью; яйцо пашот, йогурт.

Перекус: хумус и болгарский перец.

Ужин: тушеные овощи (брокколи, капуста, морковь) с заправкой из йогурта, зелени и оливкового масла, пюре из бобовых.

Четверг

411265-foodiesfeedcom_homemade-green-smoothie-with-ingredients-1549529760-728-bc2692dd21-1549777955.jpg

Завтрак: смузи из орехового молока, шпината, банана с 1 ст. л. орехового масла и кленового сиропа.

Обед: суп из картофеля, чечевицы, лука; свиная рулька с 2 кусочками хлеба, 1 фрукт.

Перекус: лепешка с сыром.

Ужин: кукурузная каша, гратен из кабачков, помидоров и капусты с добавлением миндаля, панировочных сухарей и зелени.

Пятница

411915-image-crop-3456x2561-1549529907-728-7e3b367bf0-1549777955.jpg

Завтрак: хлопья, орехи, сухофрукты, чай или кофе с молоком.

Обед: бутерброд с хумусом и сыром; салат из помидоров и лука, лепешки с медом.

Перекус: жареный лук.

Ужин: рис, карри из тыквы, цветной капусты, моркови и кокосового молока.

Суббота

411165-charles-464971-unsplash-1549533242-728-3d99ad48e8-1549777955.jpg

Завтрак: овсянка с фруктами, орехами и семечками, чай или кофе с молоком.

Обед: салат с авокадо, тунцом, огурцом, бобами, кешью и заправкой из масла и лимонного сока; любой фрукт.

Перекус: миндаль с медом.

Ужин: вегетарианская лазанья с фасолью.

Воскресенье

411115-realmac-dan-365538-unsplash-1549533384-728-b1c8a2b258-1549777955.jpg

Завтрак: любая каша с орехами и медом, 1 фрукт, чай или кофе.

Обед: жареный картофель с курицей, фасолью и морковью; йогурт с ягодами и кленовым сиропом.

Перекус: гуакамоле и крекеры.

Ужин: спагетти с помидорами, капустой, лимоном и сыром.

Так должен выглядеть сбалансированный рацион

411015-76227660-32b2d0f3076b66e3374dde99c24c1789815abb94-1500-1-1549619011-728-32e9147584-1549777955.jpg

Как вам такое меню? Какое блюдо из него вы бы хотели приготовить первым?

adme.ru





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Vizitator bad elf

Postat

Где мясо, я вас спрашиваю? Пусть сами такое недоразумение едят. Человек - животное хищное, ему без мяса никуда...

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri
vetokey@gmail.com

Postat

учОные как обычно такие учОные

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri


Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • julia122997
      De julia122997
      В компании Kaufland очень ценят отдачу и ответственность сотрудников, поскольку в сердце нашего общего дела — как клиенты, так и команда. 
      «Мы ценим каждого работника, душа компании — прежде всего наши сотрудники. Мы успешны благодаря заботе о людях, которые работают у нас. И благодаря им мы стали лучшими в ритейле», — подчеркивает директор по подбору персонала и брэндингу Эстера Ангелеску.  

      Кроме привлекательных зарплат, сотрудникам в огромной команде Kaufland в Республике Молдова, предоставляют множество преимуществ и бонусов, мотивирующих их расти и развиваться в компании: 

      Добровольное медицинское страхование — здоровье и безопасность сотрудников абсолютный приоритет компании.  Абонемент в спортзал — Kaufland воодушевляет работников вести здоровый образ жизни и быть полными энергии. Бесплатные курсы для детей сотрудников — обучение и развитие нового поколения — это отличные инвестиции в наше общее будущее. Юбилейные премии — Kaufland восполняет и отмечает непрерывную занятость в компании. Выплаты рассчитываются согласно инструкциям, принятым Kaufland Grup, юбилейные премии сотрудникам выплачивают, когда их стаж работы достигает 10, 25 и 40 лет.  Рождественские подарки — Дед Мороз не забывает хороших и трудолюбивых людей. Финансовая поддержка по случаю первого брака — 10.990 леев брутто — Kaufland таким образом поддерживает сотрудников и хочет быть рядом в важные моменты в жизни. Помощь предоставляется одному из супругов, если оба они работают в компании. Финансовая помощь при рождении или усыновлении ребенка — 6.850 леев брутто — компания готова вкладываться в детей своих сотрудников. Помощь предоставляется одному из супругов, если оба они работают в компании.  При усыновлении ребенка компания предоставляет дополнительный оплачиваемый выходной день к тем, что предусмотрены законодательством. Подарочный набор для новорожденных Baby complet — потому что семья наших сотрудников — семья Kaufland. Финансовая поддержка в случае смерти супруга/супруги или близких первой степени родства — 8.220 леев брутто — Kaufland рядом со своими сотрудниками не только в счастливые моменты жизни, но и в горе. Компания предоставляет 3 оплачиваемых выходных дня в случае смены работы в рамках одной структуры, в случае переезда в другой населенный пункт по предложению работодателя (оплачиваемый отпуск) — для Kaufland важно, чтобы у сотрудника были условия и время, чтобы привыкнуть к переменам. Творческий отпуск — дополнительные дни отдыха, чтобы человек мог подзарядиться энергией и силой. Талоны на питание — очень важно, чтобы сотрудники компании вели здоровый образ жизни, питались правильно и вовремя. Стоимость талона на питание 45 леев — максимум, предусмотренный действующим законодательством.  Предоставление транспорта — при сменном режиме труда, вне графика работы общественного транспорта, компания обеспечивает сотруднику возможность комфортно и безопасно добраться домой. 2 оплачиваемых свободных дня в год для волонтерской деятельности — потому что в Kaufland участие имеет значение.
      Эти слова — не просто обещания, это принципиальные обязательства, которые компания берет на себя в отношении каждого сотрудника. 
      В команде Kaufland забота и уважение к людям — двигатель и гарантия успеха всей компании. 

      О Kaufland 
      Сеть магазинов Kaufland, главный офис которой находится в Неккарзульм, Германия, часть группы Schwarz — одной из самых крупных в Европе ритейл-сетей, включающей 1250 магазинов и свыше 150 000 сотрудников в семи странах. 
      Летом 2015 года Kaufland начала развиваться и расширяться в Республике Молдова. В планах компании — открытие 20 магазинов по всей стране, строительство собственного логистического центра в течение ближайших 10 лет. Цель компании — внедрить самые современные технологии в сфере ритейла, чтобы в результате покупатели были довольны свежими и качественными продуктами, лучшим соотношением цены и качества; продвигать устойчивое развитие и местные продукты.
      Этой осенью в Молдове открываются два магазина Kaufland, за новостями компании следите на официальной странице Kaufland Moldova.
       
      La Kaufland angajații beneficiază de zile libere plătite, tichete de masă și abonamente la sport
      Kaufland este pe ultima sută de metri a pregătirilor pentru deschiderea primelor două magazine în Moldova. În acești ani, și mai ales în ultimele luni, fiecare angajat al companiei și-a adus propria contribuție pentru ca în ziua deschiderii totul să fie impecabil. Cumpărătorii se vor bucura de produse proaspete, la cel mai bun raport de calitate/preț și de o atitudine prietenoasă și profesionistă.

      Kaufland răsplătește performanța și responsabilitatea angajaților, pentru că în centrul afacerii pe care a dezvoltat-o de-a lungul anilor se află atât clienții, cât și echipa.
      „Pentru noi, orice angajat este o resursă prețioasă. El este în primul rând sufletul companiei. Succesul, pe care îl avem pe piață, se datorează grijii pe care o purtăm față de oamenii buni, care lucrează în echipa noastră. Așa am ajuns cei mai buni în domeniul retail”, ne spune Estera Anghelescu, Recruiting & Employer Branding Director în cadrul Kaufland.

      Pe lângă salariile atractive, cei care fac parte din marea echipă Kaufland din Republica Moldova se bucură de mai multe beneficii, care îi motivează să crească și să se dezvolte în companie:  

      Asigurare voluntară de sănătate – pentru că sănătatea și siguranța angajaților este o prioritate pentru companie. Abonament de sport – Kaufland își încurajează angajații să ducă un mod sănătos de viață și să fie plini de energie.  Cursuri gratuite pentru copiii angajaților – pentru că educația și instruirea unei noi generații de oameni buni este o investiție în viitorul nostru, al tuturor.   Plăți aniversare – pentru că la Kaufland se recompensează apartenența neîntreruptă în cadrul companiei. Plățile se acordă conform instrucțiunilor organizatorice stabilite la nivel de Grup Kaufland, plăți aniversare: la 10 ani, la 25 ani și la 40 ani. Pachetul cu daruri de Crăciun – pentru că Moș Crăciun nu uită de oamenii buni și harnici. Suport financiar oferit cu ocazia primei căsătorii – 10.990 lei brut – Kaufland vrea să-și susțină angajații și să le fie alături atunci când fac un pas important în viață. Ajutorul se oferă doar unuia dintre soți (dacă ambii sunt angajați în cadrul companiei). Suport financiar oferit la nașterea/adopția unui copil –  6.850 lei brut brut – compania este gata să contribuie la creșterea micuților angajaților săi. Ajutorul se oferă doar unui părinte (în caz că ambii sunt angajați Kaufland). La adopția unui copil compania oferă în plus o zi liberă suplimentară plătită spre deosebire de ce prevede legea. Pachet Baby complet cu produse pentru noi-născuți – pentru că familia angajaților înseamnă și familia Kaufland. Suport financiar la decesul soțului/soției, ori la decesul unei rude de gradul I – 8 220 lei brut –  Kaufland este alături de angajații săi nu doar în momentele de fericire, dar și în momente grele.  Compania oferă 3 zile libere plătite în cazul schimbării locului de muncă în cadrul aceleiași unități, cu schimbarea domiciliului în altă localitate, la cererea angajatorului (concediu plătit) – iar asta pentru că la Kaufland este important ca angajatul să aibă confortul și timpul necesar atunci când trece prin schimbări.  Concediu sabatic – zile de odihnă suplimentare la cele standarde pentru ca angajatul să se încarce de energie și forțe noi. Tichete de masă – este important ca angajații să ducă un stil de viață sănătos și să se alimenteze corect și la timp. Valoarea tichetului de masă este de 45 de lei – valoarea maximă prevăzută de legislația în vigoare. Spor de transport – dacă angajatul lucrează în turele care sunt în afara programului de transport public, compania îi asigură un spor ca să ajungă acasă în confort și siguranță. 2 zile libere plătite pe an pentru acțiuni de voluntariat – pentru că la Kaufland implicarea face diferența.
      Aceste cuvinte nu sunt doar promisiuni, dar niște angajamente principiale, pe care compania și le asumă față de orice angajat care își face bine munca.
      În echipa Kaufland, grija și respectul față de oameni reprezintă motorul care garantează succesul companiei.

      Despre Kaufland 
      Rețeaua de magazine Kaufland, având sediul în Neckarsulm, Germania, este o filială a grupului Schwarz, al patrulea cel mai mare retailer din lume. Kaufland este una dintre cele mai mari companii de retail din Europa, cu peste 1.250 de magazine și mai mult de 150.000 de angajați în șapte țări.
      În vara anului 2015, Kaufland a început proiectul de dezvoltare și extindere în Republica Moldova. În planurile de extindere este prevăzută deschiderea a 20 de magazine în întreaga țară și, mai mult, construcția unui centru logistic propriu în decursul următorilor 10 ani. Obiectivul companiei este să aplice cele mai inovatoare tehnologii în domeniul retailului, astfel încât clienții să se bucure de produse proaspete și de calitate, la cel mai bun raport calitate-preț, prin promovarea sustenabilității și a produselor locale.
      În această toamnă se vor deschide primele 2 magazine Kaufland, urmărește pagina oficială Kaufland Moldova pentru a afla toate noutățile companiei!
    • alexandrarum
      De alexandrarum
      В рекламных постах звучат слова «детокс», «похудение», и в это искренне верят даже авторы, например Кортни Кардашьян. Но прежде чем ты поддашься магическому влиянию рекламы, прочти мнение врачей.
      Что такое хлорофильная вода?
      Вспомним уроки биологии: хлорофилл — это зеленый пигмент, который поглощает свет и питает растение. Хлорофильная вода — это напиток, состоящий из воды и набора витаминов и прочих питательных веществ, включая хлорофилл.
      Чем она полезна?
      Небольшое исследование показало, что хлорофилл в виде муки, добавленный в блюда, помогает снизить аппетит. Прием хлорофилла в таблетках может приостановить развитие рака в ЖКТ (это показало другое маленькое исследование, и оно не считается клинически проверенным!). К тому же проводить исследования хлорофилла довольно сложно, потому что люди не могут питаться только им. И он не является одобренным БАДом или тем более лекарственным средством.
      Итак, получается, что достоверных сведений о пользе хлорофилла попросту нет.
      А чем я рискую?
      По сути побочным эффектом приема хлорофилла может быть боль в животе. Никаких серьезных зарегистрированных проблем на данный момент нет. Но и пользы — тоже.
      Попробовать ли? Решать тебе. В любом случае хлорофильная вода — это жидкость,а значит, ты не будешь чувствовать жажду.
      Натуральные источники хлорофилла — шпинат, зелень, спирулина, брокколи, спаржа,зеленые бобы, фасоль. Очевидно, что в них гораздо больше пользы, чем в одном только хлорофилле. И они обходятся гораздо дешевле модных снадобий с хлорофиллом!
      cosmo.ru
    • julia122997
      De julia122997
      Хотя иммунная система может распознать вирусные штаммы, с которыми она столкнулась раньше, она не узнает новый вирус, который мутировал.
      Сильная иммунная система справится с этим нападением, тот, который ослаблен плохим питанием и слишком большим стрессом, будет бороться за то, чтобы вернуться к хорошему самочувствию.
      Шесть практических советов, которые помогут вам оставаться здоровыми этой осенью:
      Медитируйте
      Исследования показали, что медитация повышает иммунную систему. Не говоря уже о том, что люди, которые медитируют, намного счастливее, здоровее и намного спокойнее.
      Возьмите Ашвагандху
      Эта удивительная аюрведическая трава повышает и укрепляет иммунную систему. Она также обеспечивает крепкий сон и уравновешивает ваши гормоны.
      Запаситесь пробиотиками
      Они имеют решающее значение для поддержания хорошего здорового кишечника. Когда пищеварительная система работает правильно, микробы имеют меньше шансов навредить организму.
      Получайте больше витамина С в пищевых продуктах и добавках
      Мы все знаем, что витамин С связан с профилактикой простуды и гриппа, поэтому не стоит недооценивать силу потребления хороших источников пищи этого витамина!
      Не забывайте о витамине Е
      Это антиоксидантное питательное вещество помогает замедлить признаки старения, а также укрепляет клетки организма, которые борются с инфекцией. Если вы едите продукты, богатые витамином Е или принимаете добавки, у вас будет дополнительное  оружие для борьбы с бактериями и другими вирусами.
      Ешьте фрукты и овощи
      Плохое питание является распространенной причиной ослабленного иммунитета. Фрукты и овощи содержат сотни фитохимикатов, которые обеспечивают профилактическое действие для здоровья.
      lemonade.style
    • alexandrarum
      De alexandrarum
      1. Причиняет боль
      Девушки-обладательницы большой груди часто сталкиваются с болью в плечах и шее, которая проходит, если снять бюстгальтер. Врачи говорят, что, если отказаться от этого предмета женского гардероба, прекрасная половина человечества перестанет испытывать болевые ощущения.
      2. Затрудняет дыхание
      Если вы подобрали бюстгальтер неправильно, он будет сдавливать грудную клетку. Поэтому, если бретельки и пояс сильно натирают и оставляют следы на спине, - выкидывайте его немедленно.
      3. Ограничивает в выборе одежды
      Иногда нам, девушкам, приходится отказываться от платья с глубоким вырезом на спине или топа с открытыми плечами. А почему? Потому что из-под них видно бюстгальтер!

      4. Губит вещи при стирке
      Эти крючки впиваются во все, до чего дотянутся во время стирки в машинке. Поэтому, если вы их и носите, стирайте в отдельных мешочках. А можно и просто их не носить!
      5. Занимает место в шкафу
      Белые, бежевые, черные и фиолетовые... Этот предмет женского гардероба захватило отдельный ящик нашего шкафа! Ну уж нет!
      В конце концов, есть ли у вас бюстгальтер или нет - это только ваше личное дело. Главное, чтобы вам было удобно и легко!
      kolobok.ua
    • julia122997
      De julia122997
      Мы ознакомился с результатами исследования и узнал кое-что новое о природе нашего мозга. И теперь нам, разумеется, хочется поделиться этим с вами.
      Что говорит наука
      Эксперимент, проведенный учеными Оксфордского университета, выявил, что созревание человеческого мозга определяется длительным развитием функциональных и структурных свойств, которые позднее отражаются на нашей взрослой жизни. Ученые собирались выяснить, какие психические особенности человека изменяются во время созревания, а какие — сохраняются. Авторы исследования изучили мозг 121 участника в возрасте от 4 до 40 лет с помощью визуализации мозга. Делая выводы, они также принимали во внимание возраст и пол участников.
      Мужчины взрослеют позднее
      Согласно результатам исследования, мозг и мужчин и женщин в конечном итоге развивает одинаковые способности, применяемые в повседневной жизни. Но при этом мужчины часто демонстрируют задержку в длительном развитии функциональных сетей по сравнению с женщинами. Именно отсюда возникло мнение о том, что мужчины взрослеют позднее. У женщин же, в свою очередь, чаще наблюдается преждевременный износ вышеупомянутых сетей.
      Женский мозг более эффективен
      Есть еще ряд данных, подтверждающих бо́льшую эффективность женского мозга. В числе прочих к такому выводу пришел Эдуардо Каликсто (Eduardo Calixto), профессор физиологии и фармакологии медицинского факультета Национального автономного университета Мексики.
      В своей недавней публикации он заявил, что, хотя мозг мужчин больше, женский мозг демонстрирует лучшую память, имеет большее количество нервных связей и делает возможным детальное восприятие цвета и аромата. Каликсто полагает, что подобные показатели связаны с гормонами.
      Благодаря науке, мы можем с уверенностью заявлять, что мозг у мужчин и женщин действительно работает по-разному, что объясняет особенности нашего поведения и степень эмоциональной зрелости.
      Подмечали ли вы подобную разницу в повседневной жизни? Думаете, результаты исследования одинаково верны для всех мужчин и женщин?
      adme.ru
  •