5 gustări consistente pentru o vacanță de vară plină de energie pentru copilul tău


    Ai observat că mereu ronțăie ceva sau ți se pare că șirul de gustări pe care le ia copilul tău nu se oprește deloc? Probabil că nu consumă lucruri consistente și îi este foame foarte des. Descoperă ideile specialiștilor pentru gustări care reduc apetitul și dau un plus de energie.

paine-prajita-cu-avocado.jpg

Copilul tău îți spune că îi este foame chiar dacă nu a trecut nici măcar o oră de când a luat masa? Poate fi foarte dificil să te adaptezi și să creezi tot timpul rețete noi, iar dacă observi că nu sunt deloc utile ți se va părea frustrant. Cu toate acestea, nu poți pune capăt cercului vicios decât dacă înțelegi de ce îi este foame din nou atât de repede. Este adevărat că și cei mici pot mânca de plictiseală, la fel cum fac adulții uneori, dar o altă problemă ar putea fi lipsa de nutrienți esențiali din felurile de mâncare consumate.

Dacă totalul de gustări se compune din covrigei sărați, jeleuri cu suc de fructe, biscuiți sau batoane granola nu este surprinzător că foamea se va manifesta mai rapid decât de obicei. Este ideal să creezi combinații de alimente care să aibă un gust bun, dar să și reprezinte surse importante de vitamine și minerale pentru a fortifica organismul celor mici.

 Iată ce gustări sunt recomandate pentru a alimenta energia copiilor vara, evitând excesul de calorii:

 1. Brânză și legume

În cadrul unui studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea Cornell s-a observat că servirea unei combinații de brânză și legume reduce semnificativ apetitul copiilor și le dă multă energie, chiar dacă nu furnizează foarte multe calorii. Copiii care au consumat această gustare s-au putut juca mai mut timp decât cei care au mâncat chips-uri cu diferite arome. Motivul principal este probabil cantitatea ridicată de proteine din brânză și fibrele utile din legume, acest mix ținând apetitul sub control timp de câteva ore.

 2. Pâine prăjită cu avocado

În cadrul studiilor realizate s-a constatat că adulții care mănâncă o jumătate de avocado la masa de prânz consumă mai puține calorii și la cină, față de cei care nu mănâncă deloc avocado.Principiul se poate aplica și în cazul copiilor. Cantitatea ridicată de grăsimi sănătoase stopează senzația constantă de foame și protejează inima, prevenind creșterea nivelului de colesterol. Fă piure dintr-un sfert de avocado și întinde-l pe 1-2 felii de pâine prăjită integrală. Fibrele și grăsimile benefice previn obezitatea infantilă și stimulează imunitatea copilului.

 3. Zmeură și iaurt

Zmeura este o sursă excelentă de fibre, care absorb apa pe măsură ce trece prin sistemul digestiv, controlând asftel pofta de mâncare. Alege zmeura de fiecare dată pentru că fiecare cană conține 8g de fibre, aproximativ 30% din necesarul zilnic pentru copii. Dacă nu poți găsi varianta proaspătă poți selecta și zmeura congelată, dar asigură-te că nu conține zahăr adăugat. Combin-o cu iaurt simplu pentru un plus de proteine și grăsimi utile pentru copiii foarte activi.

 4. Popcorn cu migdale mărunțite

Este o soluție gustoasă pentru a-l convinge pe cel mic să consume cereale integrale. În cadrul studiilor realizate s-a demonstrat că un consum de până la 4 căni de popcorn pe zi reduce apetitul mult mai eficient decât o cantitate similară de chips-uri și are drept efect și un consum mai redus de calorii la nivel de zi. Uită de popcornul ambalat pentru a fi pus direct la microunde și prepară-l chiar tu acasă, adăugând la final migdale mărunțite pentru un gust special.

 5. Nuci sau unt de arahide cu felii de banană

Nucile și untul de arahide conțin proteine, grăsimi sănătoase și fibre, iar bananele aduc un plus de potasiu și fibre. Această combinație reduce rapid pofta de mâncare, iar gustul bun îți va convinge copilul să o aleagă în locul prăjiturilor sau gogoșilor.

eva.ro





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • julia122997
      De julia122997
      Părinţii sunt sfătuiţi nu-şi expună copiii la tehnologiile moderne decât un timp limitat.
      Terapeutul britanic Mandy Saligari, specializat în dependenţă, a comparat accesul la smartphone al unui copil cu „oferirea unui gram de cocaină". „Practic, îi cultivi un viciu de care nu se va mai putea desprinde prea curând”, susţine Mandy Saligari, expert în domeniul psihologiei şi al manifestărilor de dependenţă date de droguri. 
      Folosirea în exces a tehnologiei produce, atât copiilor, cât şi adulţilor, un risc crescut pentru anxietate, depresie, şi poate prezenta probleme de atenţie şi de concentrare, susţin experţii. Mai mult, cu cât foloseşte mai mult telefonul, tableta sau calculatorul, persoana respectivă îşi poate neglija viaţa privată, de familie sau socială, devine tot mai obosită, nu se mai hrăneşte corespunzător şi ajunge să fie dependentă de folosirea tehnologiei respective. „Sunt studii care au identificat consum ridicat de tehnologie în rândul dependenţilor de substanţe. Regiunile creierului prefrontal sunt afectate deoarece ele joacă un rol esenţial în funcţiile cognitive (atenţie, planificare, raţionalizare). Avem din păcate în clinici pentru tratamentul dependenţei de internet (jocuri video) chiar şi copii de 12 ani, nu avem însă medicaţie pentru această dependenţă”, susţine psihologul Mihai Copăceanu.   
      Expertul a amintit de un studiu efectuat în America de Institutul Naţional de Sănătate. Acest studiu a urmărit peste 11.000 copii de 9 şi 10 ani, din 20 de oraşe, în timp ce foloseau telefonul mobil. Specialiştii au concluzionat că micuţii care au folosit mai mult de două ore ecranul (telefon, tabletă) au obţinut scoruri mai mici la testele de gândire şi limbaj. „Deci efectele sunt vizibile chiar după două ore de consum. Vă daţi seama ce efecte are asupra unui copil şcolar care foloseşte telefonul 4-6 ore zilnic”, a conchis Mihai Copăceanu. 
      adevarul.ro
    • julia122997
      De julia122997
      Mai multe publicații internaționale anunță că familia regală se va îmbogăți cu încă un membru. Uh! Să fie oare adevărat?
      Fanii familiei regale au analizat cu mare atenție ultimele apariții ale lui Kate, mai exact burtica ei, care li s-a părut un pic mai proeminentă decât de obicei.
      Zvonurile sunt alimentate și de faptul că, micuța Charlotte le-a dezvăluit prietenelor de la școală că mama ei, Ducesa de Cambridge ar fi însărcinată și că îi va dărui o surioară.
      „Mami va avea încă o fetiță”, le-a spus aceasta. Potrivit thenews.com.pk o sursă apropiată familiei regale britanice a dezvăluit: „Unul dintre învățători a auzit-o pe Charlotte spunând asta și nu i-a venit să creadă. Charlotte vorbea foarte tare și părea convinsă că mama ei era însărcinată.”
      Nici membrii familiei regale și nici purtătorii de cuvânt nu au confirmat sau infirmat zvonurile, iar dacă sunt adevărate cu siguranță o vor face în curând.
      ea.md
    • julia122997
      De julia122997
      Mai mult decât atât, unii dintre ei sunt chiar fericiți că, în sfârșit, a venit momentul ca cei mici sau mari să plece. Motivele sunt diverse: vor avea mai mult timp liber doar pentru ei, vor găti mai puțin și va fi mai multă liniște în casă!

      Unii părinți par exagerat de încântați când își pun copiii la autobuz sau când le fac bagajul pentru a pleca la colegiu. 

      Școala urmează să înceapă, așadar să o celebrăm așa cum se cuvine!













      eva.ro
    • julia122997
      De julia122997
      Sexul nu este pentru facut copii, nu e un pacat, o rusine sau o indatorire casnica, sexul este o necesitate fizilogica, iar daca intelegem asta, incepem sa renuntam la rusine si culpabilizare in relatia cu propria persoana, dar si cu propriul copil.
      Educatia sexuala
      Este absolut necesara pentru o mai buna imagine despre sex, dar si ca metoda de protectie impotriva abuzurilor. Educatia sexuala se face in functie de varsta copilului, cu un limbaj si explicatii adecvate varstei, incepand chiar de la 18 luni.
      Demitizarea pornografiei
      Copilul curios cauta raspunsuri la intrebarile sale online, de unde poate afla informatii false sau poate ajunge chiar pe site-uri deochiate sau in cercuri frecventate de pedofili. De aceea sursa de informatii trebuie sa fie parintii. Legat de filmele pentru adulti, copilului trebuie sa i se explice ca ce se intampla acolo nu are legatura cu realitatea.
      Ca sexul implica si atasament, sentimente, tandrete, romantism, responsabilitate comuna, atractie, nevoi emotionale.
      Ca poti refuza ceva ce nu este ok pentru tine inclusiv partenerul cu totul. E nevoie sa fie abordata si partea de protectie/contraceptie.
      Ai descoperit ca a intrat pe un site pornografic? Nu pedepsi copilul, nu-l umili, nu-l jigni! Altfel nu va mai veni la tine ca la o sursa sigura si valoroasa de informatii.
      Asculta-i parerea si apoi impartaseste-i gandurile tale, revino la ce inseamna pornografie. Copilul are nevoie de dialog si educatie.
      Daca ii restrictionezi accesul la Internet si site-uri de profil asta functioneaza doar temporar, pentru ca nu poti sa protejezi copilul 100% de pornografie, de aceea este esential sa inteleaga ce inseamna.
      viva.ro
    • julia122997
      De julia122997
      Poate că nu ai cum să faci curățenie în fiecare clasă sau să repari fiecare crăpătură, dar astea sunt niște lucruri de care copiilor noștri, până la urmă, nu prea le pasă. Ei nu se uită la pereți, pentru ei contează foarte mult cum se simt.
      Așa că, dragă Sistemule, închid ochii la pereții tăi și te rog, în schimb, să fii blând cu ei. Aș vrea să nu mai aud niciodată de oameni de-ai tăi care pedepsesc copiii, îi bat, îi ridiculizează sau îi jignesc. Aș vrea ca fiecare cadru didactic să dea dovadă de empatie în meseria pe care a ales-o.
      Aș mai vrea, dragă Sistemule, ca școlile să fie un loc al bucuriei, în care copiii să meargă zilnic cu drag. Să fie un loc al încurajării creativității, curiozității, descoperirii și învățării cu plăcere și nu unul în care să li se ceară să memoreze mecanic tone de informații pe care să le redea la comandă. Mi-aș dori ca învățarea să se întâmple mai mult la clasă și cadrele didactice să nu-și pună baza în temele pentru acasă. Să nu-i mai încarce cu teme care să le ocupe timpul mai ceva ca un job cu normă întreagă la care ți se mai cer și ore suplimentare. Așa ajunge școala să fie chinuitoare! Nu vor fi deloc mai deștepți după ce vor fi stat până seara să facă teme.
      Aș mai vrea și ca școlile să fie un loc al toleranței în care și copiii cu nevoi speciale sau de alte etnii/religii/culturi să fie ajutați să se integreze fără a primi etichete grele care să-i apese și mai tare. Aș mai vrea ca, la catedre, copiii noștri să aibă, înainte de toate, oameni, nu mici Dumnezei atotputernici care îi împart în buni, proști, leneși, nesimțiți, săraci, bogați, grași, slabi, frumoși, urâți etc.
      Aș mai vrea, dacă nu cer prea mult, ca și manualele să fie cât se poate de perfecte - că nu zice nimeni să nu greșești - toți greșim, dar sper să nu mai muți orașele pe hartă, să nu mai încurci mările între ele sau să uiți de acordul subiectului cu predicatul.
      Mi-aș mai dori, dragă Sistem, să ai parte de oameni care să te ajute să devii din ce în ce mai bun și care să facă din binele copiilor noștri o prioritate.Nu mai vrem măsuri aberante, programe schimbate și reschimbate, manuale tot schimbate și greșite. Am obosit să stau să urmăresc ce se tot modifică și modifică, iar și iar. Copiii noștri nu sunt șoareci de laborator pentru fiecare ministru care vine să te conducă după cum îi tună mintea!
      Aș mai vrea, dragă Sistemule, să te gândești și la sănătatea copiilor noștri. Voiam să îți mai zic să ai grijă la igienă - să aibă apă curentă, băi curate, hârtie igienică, săpun, că astea ar trebui să fie lucruri de bază, dar s-ar putea să cer prea mult. Te rog să ai grijă măcar să nu cadă pereții pe ei și închide-ți bine toate fosele septice. Le ucizi tu creativitatea și le iei bucuria de a învăța, dar măcar lasă-ni-i în viață!
      Mult succes în noul an! 
      Cu speranță, mama unui copil care își lasă tot ce are mai scump pe lume în mâinile tale.
      eva.ro
  •