Вопросы косметологу, ответы на которые в интернете вы не найдете


    Существуют профессии, вокруг которых сложилось немало заблуждений, и, пожалуй, работа косметолога относится к их числу. Часто это связано с тем, что посещение «кабинета красоты» еще не вошло так прочно в нашу жизнь, как, например, визиты к стоматологу. Мы решили обратиться к эксперту в области ухода за собой, чтобы развеять некоторые мифы и узнать, какие средства на самом деле работают.

Редакции удалось задать косметологу Юлии Чугуевской вопросы, которые были для нас актуальны. Ведь мнение специалиста помогает расставить все точки над «i», предостеречь от возможных ошибок и принять верное решение.

1. Действительно ли эффективна гимнастика для лица и массаж в борьбе с признаками старения? Могут ли они заменить инъекции?

3962515-45021510-dc1ebdd2301504727dcc23a

Гимнастика для лица (фейсбилдинг), массаж и самомассаж действительно помогают в борьбе с признаками старения. Весь вопрос в регулярности. Гимнастикой следует заниматься 5 дней в неделю по 15 минут в день для положительного эффекта. На массаж лица стоит ходить минимум 1 раз в неделю либо делать курсы массажа несколько раз в год. К сожалению, не у всех есть такая возможность и дисциплина.

Инъекции действуют быстрее, не занимают много времени, доступны по стоимости. Это выбор каждого: инъекционная косметология или процедуры по уходу.

2. В каком возрасте нужно идти к косметологу? Правда ли, что не стоит трогать проблемную кожу?

3962465-45044960-7120b9d6e2aad2134fd9a2e

К косметологу можно идти в любом возрасте, если есть проблемы с кожей. Чем раньше начнете решать эти проблемы, тем лучше. Если хочется сделать себе приятно, поухаживать за собой, то этим стоит заниматься и в пожилом возрасте. Ухаживать за собой никогда не поздно и никогда не рано.

3. Правда ли, что инъекции ботокса приводят к преждевременному старению? Что тогда делать с заломами от того, что щуришься на солнце?

3962015-45027460-027fb83339159b64ee627f5

Инъекции ботокса к преждевременному старению не приведут. Человек продолжает стариться с момента рождения. Ботокс устраняет мимические морщинки, и, если есть показания (морщинки только стали появляться), можно начинать делать инъекции, пока не образовались заломы.

Носите солнцезащитные очки или очки для коррекции зрения, если в этом есть необходимость, и поменьше щурьтесь. Эти меры — лучшая профилактика образования заломов. Ну а если они уже появились, стоит посетить косметолога — он сможет грамотно решить эту проблему.

4. В магазинах бытовой химии продается огромное количество масок по цене от 30 до 70 рублей. Так дешево, не верится, что это правда. Они не опасны? Есть ли от них польза?

3962415-Depositphotos_213689812_xl-2015-

В дешевых масках содержатся компоненты низкого качества, и их ценность для кожи весьма сомнительна. Я вижу пользу только в глиняных масках, потому как глина недорогая по себестоимости, хорошо влияет на жирную кожу и устраняет жирный блеск.

5. Опасно ли использование масок против морщин или для подтяжки кожи молодыми девушками, у которых таких проблем нет?

3962365-45099610-92b6afd33888e6572264def

От процедур по уходу вроде нанесения масок вреда точно не будет. Лучше всего подбирать качественный домашний уход из космецевтики и профессиональной косметики, тогда точно все будет отлично.

Космецевтика — аптечная косметика на стыке фармакологии и косметологии. Профессиональная косметика используется косметологами в салонах красоты, среди них есть средства для домашнего использования из профессиональных линий.

6. Что будет, если вместо ночного крема использовать дневной, и наоборот?

3962315-45345060-8ae4820a617b0816c66631b

Дневной крем — это такой же увлажняющий крем, только он содержит солнцезащитные фильтры, предотвращающие фотостарение. Ночью солнца нет, поэтому целесообразно использовать крем без фильтра.

7. Как выбрать правильный крем для кожи век? Есть ли в нем вообще смысл?

3962265-45044710-39601cf1b6a62f9a50bebbc

Кожа век более тонкая, в ней отсутствует один из слоев. Поэтому для век покупать лучше специальный крем. Если есть склонность к отекам вокруг глаз, лучше использовать более легкие кремы, гели. Если кожа сухая, то более плотные кремы для век. Наносить крем для век рекомендуется за 2 часа до сна, не позднее, иначе будут отеки утром.

8. Помогает ли гиалуроновая кислота, если ее просто мазать, а не делать уколы?

3962215-45048910-967d0788e9b5751913e891c

Да, только она будет работать на поверхности, в кожу она не проникнет. Поэтому для увлажнения глубоких слоев кожи применяются инъекции (мезотерапия и биоревитализация). Существует много профессиональных масок с гиалуроновой кислотой, и это отличное дополнение к инъекциям.

9. Продаются таблетки и капсулы коллагена. Есть смысл принимать их или это все обман и маркетинговый ход?

3962165-45487410-28437a97b79b8a8b4fb4c32

Если есть нарушения структуры коллагена (варикоз, проблемы с желчевыводящими путями, со зрением, гиперподвижность суставов, дряблость кожи), а они есть у половины населения уже в возрасте до 45 лет, то эти таблетки не помогут.

10. Детские кремы и мыло позиционируют как суперувлажняющие и деликатно очищающие кожу. Если они такие классные, может, ими стоит пользоваться?

3962115-45076710-3d1d35a69feffcfd37dfb9c

Детская кожа сильно отличается от взрослой, ее достаточно просто мыть — и все будет отлично. С годами у взрослого человека появляются возрастные особенности: прыщи, морщины, сухость. Поэтому взрослые должны использовать «взрослую» косметику.

Детскую косметику тоже стоит выбирать тщательно, так как не вся она качественная и может навредить детям.

11. Ботокс или гиалуроновая кислота?

3962065-45119060-2e41721e4fcf66099fbba8b

Это разные вещи. Ботокс используется для устранения мимических морщин, гиалуроновая кислота увлажняет кожу, создает объем (контурная пластика).

12. Обязательно ли мужчинам ухаживать за кожей, чтобы она выглядела хорошо? Ведь она у них не такая чувствительная, как женская

3961965-45077110-e40741ededea3632896d12d

Мужчины разные бывают. У некоторых очень проблемная и чувствительная кожа. Обычно кожа у мужчин более плотная, толстая, поэтому они медленнее стареют. Будет ли мужчина ухаживать за своей кожей, зависит от его приоритетов.

А вы получили ответы на свои вопросы? О чем вы хотели бы спросить косметолога?

adme





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • julia122997
      De julia122997
      Что такого страшного происходит во время жарки, что у врачей по спине пробегает холодок? Из-за высокой температуры в маслах и жирах образуются вредные соединения, которые способствуют развитию рака.
      Сковорода нагревается на плите до 300°С. Когда вы жарите картофель или оладьи до темной корочки, уже при 120 градусах образуется акриламид — канцероген, который содержится также в табачном дыме. Анализ исследований показал его связь с риском рака почки, эндометрия и яичников. Жареное мясо пахнет очень вкусно благодаря ПАУ — полициклическим ароматическим углеводородам. Всемирная организация здравоохранения относит их канцерогенам, хотя данных о том, какую роль они  играют в риске развития онкологических заболеваний, пока недостаточно.
      В сетях быстрого питания часто используют для жарки трансжиры, чтобы добиться хрустящей золотистой корочки наггетсов или пирожков — эти компоненты виновны в развитии диабета и коронарных болезней. Жареная пища калорийнее. В стограммовой порции кабачков на пару — 24 ккал, в такой же жареной — уже 88. Но если вы все-таки решили побаловать себя жареной курочкой или отбивной, на каком масле лучше пожарить?
      Жарьте так, чтобы масло не дымилось
      Появление дыма — это сигнал, что масло начало окисляться, и в нем появляются канцерогены. Такую пищу вредно не только есть — вредно даже стоять рядом со сковородой, которая дымит.
      В странах Азии жарят в глубоких сковородках «вок», куда щедро льют масло и специально ждут, когда оно задымится — люди, которые готовят так, рискуют заболеть раком легких.
      «Критическая точка» у каждого масла своя. Быстрее «сгорают» нерафинированные масла — подсолнечное с ароматом семечки и льняное сдаются уже при 107 °С — начинают пенится, выделять неприятный запах. Оливковое — при 190. Это связано с окислением полезных полиненасыщенных жирных кислот — Омега-3 и Омега-6, которые в них содержатся. Такие масла полезно употреблять в сыром виде для заправки салатов.
      Для жарки подойдут рафинированные масла или тропические — в них меньше легкоокисляемых жиров, поэтому они выдерживают высокую температуру.
      На каком масле жарить?

      Рафинированное оливковое
      Средиземноморская диета, которая снижает риск диабета 2-го типа, болезней сердца и различных видов рака, базируется на потреблении оливкового масла. Средиземноморцы любят не только сырое масло, но и рафинированное — оно выдерживает нагрев до 200 °С.
      Рафинированное подсолнечное
      В нем почти нет чувствительных к нагреванию жирных кислот Омега-3 — нежелательные компоненты не появляются до 232 градусов.
      Рафинированное рапсовое масло
      Рапсовое масло близко по составу к оливковому. Оно популярно в Европе, особенно — в Финляндии. Там рапс стали выращивать в 70-е годы во время старта оздоровительного проекта «Северная Карелия». Оливки в этой стране не растут, поэтому выбрали именно его. Точка дымления такая же, как у подсолнечного.
      Пальмовое масло
      Пальмовым маслом принято пугать, но это наилучший вариант для жарки. Масло плодов пальмы на 50% состоит из устойчивых к нагреванию насыщенных жирных кислот и не дымит даже при температуре больше 230 °С, поэтому не образует канцерогенных веществ даже при жарке во фритюре. Аргументы против него не имеют никаких научных доказательств.
      Топленое масло
      Сливочное масло дымит уже при 160 градусах. Сахара и белки, которые входят его в состав, чернеют на сковороде. Топленое масло более устойчиво. При перетапливании эти компоненты удаляются вместе с витаминами. С точки зрения полезности, это наименее ценное масло, зато дымиться оно начинает только при 205.
      Рафинированное масло авокадо
      В масле авокадо всего 10% полиненасыщенных жирных кислот, поэтому оно подходит даже для жарки на открытом огне — гореть начинает только после 270 °С. Но найти его в магазинах не так просто, поэтому подойдет кукурузное масло.
      На чем лучше не жарить никогда
      Избегайте жарки на нерафинированных маслах — льняном и подсолнечном. Используйте сливочное масло умеренно — не перегревая — этот подход используется во французской кухне. Помните, что при обжаривании на животных жирах, в том числе, на сале, пища впитывает из них холестерин.
      Жарка остается вредным способом приготовления
      Даже устойчивое масло нельзя перегревать. Старайтесь покупать керамическую посуду с толстым дном, сокращать время обжаривания — чем дольше продукты на огне, тем больше опасных веществ в них образуется. Лучше запекать в фольге — масло не требуется, выделяется сок, который защищает пищу, поэтому количество канцерогенных веществ меньше. Оптимальны для здоровья отваривание, приготовление на пару и тушение.
      health.mail.ru
    • julia122997
      De julia122997
      У гель-лака масса преимуществ: он быстро высыхает, делает ногти прочнее, с ним можно ходить целый месяц, а ногти по-прежнему будут выглядеть ухоженными. Однако дерматологи предупреждают, что такой маникюр может привести к опасным последствиям для кожи.   
      Для закрепления гель-лака на ногтях используется специальная лампа с ультрафиолетовым излучением. Это излучение может привести к повреждению кожи, ее преждевременному старению и даже раку. Проблема в том, что длительность использования ультрафиолетовых ламп никак не стандартизирована и варьируется от салона к салону. Суммарная доза облучения, которую получают клиентки, зависит также от того, как часто они обновляют маникюр — раз в две недели, раз в месяц, или реже. Чем чаще, тем выше потенциальный риск получить осложнения.
      В группе риска люди с повышенной кожной пигментацией, с генетической предрасположенностью к раку кожи и те, у кого уже был рак кожи.
      Кроме того, прием определенных препаратов химиотерапии или антибиотиков повышает чувствительность к ультрафиолетовому излучению.
      Дерматологи не советуют обновлять гель-лак чаще, чем раз в месяц. При этом стоит позаботиться о защите кожи рук. Это могут быть специальные перчатки с обрезанными пальцами или солнцезащитный крем. Правда, по мнению американского дерматолога Криса Адигуна использовать в этом случае солнцезащитный крем бессмысленно: для того, чтобы он начал действовать, нужно подождать 20 минут.
      «Никто не станет наносить на руки крем, а потом еще ждать 20 минут», — отметил Адигун. Также в процедуру маникюра обычно входит массаж рук и удаление кутикул, поэтому крем может стереться. И что самое главное, солнцезащитные кремы не проходили тестирование для использования под ультрафиолетовым излучением. 
      Они тестировались только как защита от солнечного излучения, поэтому их эффективность в случае с ультрафиолетовыми лучами, испускаемыми лампой, неизвестна.
      Другой опрошенный изданием дерматолог Джошуа Зайхнер, напротив, поддерживает идею использования солнцезащитного крема. По его мнению, нужно просто заранее предупредить мастера по маникюру, чтобы тот целиком покрыл руки клиентки кремом, включая участки кутикулы.
      При этом специалисты не рекомендуют самостоятельно снимать гель-лак с ногтей, поскольку в этом случае можно повредить ногтевую пластину.
      health.mail.ru
    • julia122997
      De julia122997
      Давайте же разберемся, как это работает и работает ли вообще, а также узнаем всю правду о пользе и вреде этой диеты.
      Изначально кето-диета применялась для лечения эпилепсии у детей. Благодаря низкому содержанию углеводов в рационе, организм вынужден был использовать жир в качестве основного источника энергии. Когда печень преобразует жир в жирные кислоты, наступает кетоз — повышение уровня кетоновых тел в крови. Кетоновые тела поступают в мозг вместо глюкозы, а это в свою очередь приводит к снижению частоты эпилептических припадков.
      Но со временем на диету обратили внимание приверженцы здорового образа жизни. Теперь кетогенную систему питания чаще всего используют именно для похудения. И в этом есть свой смысл.

      На кето-рационе примерно 70-80% суточной калорийности составляют жиры. Углеводы при этом сильно урезаются. Как уже говорилось выше, это необходимо для того, чтобы основным источником энергии становились кетоны. В день вы можете себе позволить только 20-30 грамм углеводов. Звучит угрожающе, особенно для тех людей, которые ведут подсчет КБЖУ и знают, насколько это мало.
      Однако, вдумайтесь: 30 грамм углеводов — это больше килограмма шпината, по килограмму помидоров, огурцов и перца, почти 3 стакана клубники или 4 упаковки нежирного йогурта. Конечно же, никто не просит вас съедать за раз килограмм шпината, но вот от таких высокоуглеводных продуктов, как каши, хлеб, макаронные изделия, картошки придется отказаться.

      «Что же есть?» — спросите вы. Тут все очень просто. Отдавайте предпочтение цельным натуральным продуктам — рыбе, мясу, птице. Не бойтесь щедро сдабривать салаты оливковым или кокосовым маслом. Ешьте пищу, богатую жирами — орехи, яйца, авокадо, сыр, семена.
      В отличие от пп, кето-диета не требует приемов пищи по расписанию. Вы можете и должны есть только тогда, когда этого потребует организм. Не нужно есть 5-6 раз в день маленькими порциями и сразу после обеда мечтать об ужине. Лучше поешьте 1-2 раза, но сделайте это осознано и с аппетитом.

      Многие считают, что кето-диета опасна для организма. В качестве подтверждения этой теории, приверженцы ЗОЖ приводят тот факт, что мозгу нужна «подзарядка», а получить ее он может только с помощью углеводов. Однако они забыли, что большинство органов, в том числе мозг, прекрасно работают на жирах, а нужное человеку количество глюкозы организм может синтезировать самостоятельно.
      В процессе эволюции наше тело выработало два вида топлива для мозга — глюкозу и кетоны. Только представьте, как раньше существовали бы люди, если бы их жизнедеятельность зависела от «сникерса»?
      Еще одно распространенное заблуждение касательно правильного питания заключается в том, что для похудения надо есть часто и по чуть-чуть. Якобы, голодая, вы замедляете метаболизм и заставляете организм откладывать запасы жира, таким образом лишая себя возможности поскорее от него избавиться.

      На самом деле, голодание никак не влияет на скорость обмена веществ. Наоборот, оно способствует утилизации лишних жировых запасов и является отличной перезагрузкой для организма, так как в период голода он избавляется от клеточного мусора и обновляется.
      Многие народы практикуют голодание, как способ улучшить состояние физического и душевного здоровья. Но мы вовсе не призываем вас отказываться от еды. Наоборот, ешьте, когда вам хочется и то, что хочется, отдавайте предпочтение натуральным продуктам, исключите сладости, алкоголь и фастфуд, которые не принесут вам никакой пользы, и уже скоро вы почувствуете приятные изменения.
      А что вы думаете о диетах? Какого стиля питания вы придерживаетесь?
      bigpicture.ru
    • julia122997
      De julia122997
      Кукурузные чипсы
      Кукурузные чипсы или начос считаются не такими вредными, как картофельные, и на это есть свои причины. Дело в том, что в этом продукте содержится много полезных веществ, например, витамины группы А и Е, железо, кальций. Однако данная закуска очень калорийная, поэтому налегать на нее не стоит.

      И внимательно читайте состав на этикетке. Выбирайте начос с минимальным количеством добавок, трансжиров и усилителей вкуса.
      Мороженое
      Летом особенно хочется чего-нибудь холодного и освежающего. И выбор большинства людей падает, конечно же, на мороженое. Но есть и те, кто запрещает себе есть эту сладость. Оказывается, очень зря.

      В мороженом содержатся витамины группы B, C, белок, кальций и другие питательные вещества, полезные для организма. Если вы едите его умеренно, считая при этом калории, можете не волноваться о вреде для здоровья. Естественно, нужно выбирать мороженое с минимальным количеством добавок, а еще лучше — приготовить его самостоятельно.
      Попкорн
      Попкорн — это не просто неотъемлемый атрибут каждого просмотра фильма, но еще и весьма полезная закуска. В нем содержится большое количество клетчатки, множество витаминов и микроэлементов, химическое соединение полифенол, обладающее свойствами антиоксиданта.

      Основной вред от попкорна состоит не в самих воздушных зернах, а приправах, красителях и усилителях вкуса, которые в него добавляют. Поэтому, если вы хотите получить максимум пользы и похрустеть аппетитным лакомством во время просмотра фильма, покупайте высушенные кукурузные зерна и готовьте попкорн сами.
      Лапша быстрого приготовления
      Лапша быстрого приготовления считается едва ли не самым вредным продуктом, который приверженцы здорового образа жизни всегда обходят стороной. Но действительно ли вся лапша настолько опасна?

      Оказывается, чтобы минимизировать вред от употребления этих макаронных изделий, достаточно не засыпать их большим количеством приправы. Именно в ней содержится глутамат натрия и другие пищевые добавки, которые могут быть опасными для организма.
      Горький шоколад
      Уже ни для кого не секрет, что горький шоколад — одна из лучших альтернатив шоколадным батончикам, конфетам и печенью во время диеты. Во-первых, этот продукт содержит не так уж и много сахара, особенно, если сравнивать с белым или молочным шоколадом. Во-вторых, в нем присутствует большое количество клетчатки и белка. В-третьих, горький шоколад имеет довольно насыщенный вкус, поэтому съесть всю пачку этого лакомства будет очень трудно.

      Ранее мы посвятили полезным свойствам шоколада целую статью, поэтому, если вы все еще сомневаетесь, стоит ли добавлять этот продукт в свой рацион, советуем с ней ознакомиться.
      Мармелад
      У мармелада достаточно простой состав, нет лишних ингредиентов и добавок. Обязательно присутствует один из желирующих компонентов — пектин, желатин или агар-агар. Все они полезны для организма, так как содержат много кальция, натрия, железа, фосфора, магния и калия.

      Однако, несмотря на то, что мармелад считается диетическим десертом, как и любую другую сладость, употреблять его в слишком больших количествах не стоит.
      bigpicture.ru
    • julia122997
      De julia122997
      Заботиться о других, пренебрегая собой – для многих женщин это повседневная реальность. Будь ты профессионалкой высокого уровня, матерью, сестрой, дочерью, подругой, сиделкой или всем вместе – от тебя часто ждут слишком много.
      Большинство из нас целыми днями вламываются в горящие избы, тормозят коней табунами, выполняют все дела по списку, успевают до дедлайна, вытирают носы детям, кормят и обстирывают всю семью.
      Однако вот в чем дело: на наших тренировочных курсах в Precision Nutrition мы поработали со множеством женщин, которым все это нравится. Они обожают заботиться об окружающих и справляться с невозможным.
      Но лишь до тех пор, пока не осознают, что у них не осталось времени и сил на самих себя. Постепенно – месяц за месяцем, год за годом – растрачивая всю энергию на других, они сталкиваются с тем, что:
      – истощены морально и эмоционально,
      – время, которое они раньше посвящали себе, куда-то исчезло,
      – одежда, которая раньше легко надевалась, стала теснее,
      – сладости и джанкфуд, которые раньше не вызывали интереса, теперь значительно аппетитнее,
      – абонемент в фитнес-клуб покрывается пылью,
      – они все чаще проходят мимо зеркала в ванной,
      – безуспешно меняют одну диету на другую, теряя лишь душевное спокойствие.
      Большинство женщин, вкладывая все силы в близких, запускают себя. Однако можно заботиться о собственном здоровье, самочувствии и красоте в любых обстоятельствах:
      восстановить режим правильного питания и тренировок. избавиться от эмоционального переедания и нездоровых «аппетитов». по-прежнему ухаживать за близкими, уделяя внимание и себе самой. Как это сделать
      Тут читательница может подумать “Ну, конечно, может, каким-то девчонкам это пригодится, но со мной все иначе, с моим телом это не поможет”. Именно так говорили десятки тысяч женщин до того, как обратились к нам.
      Доктор, тренер, диетолог Криста Скотт-Диксон.
      Вот пара самых главных пожеланий, с которыми женщины к нам обращаются, и что можно начать с ними делать прямо сейчас.
      Пожелание #1: “Помогите мне наладить отношения с едой”.
      Рано или поздно многие женщины сталкиваются с перееданием из-за переживаний. Мы так любим вино, шоколад, мороженое и что угодно еще «чтобы расслабиться и отвлечься» или «только это меня и радует»… Но они не всегда отвечают нам взаимностью.
      «Пять минут во рту» быстро пролетают, и мы с остаемся с теми же проблемами и стрессом + еще и с дополнительным чувством вины и новыми прибавками “на всю жизнь” на бедрах.
      Порочный круг обычно выглядит так:
      – накапливается стресс, тревожность, раздражение,
      – переедание, чтобы заглушить стресс,
      – чувство вины и стыд из-за этого переедания,
      – еще больше стресса, тревожности, раздражения,
      – клятвы быть строже и соблюдать режим питания,
      – новая диета и/или новые суровые «правила»,
      – накапливается еще больше стресса, тревожности, раздражения,
      – неизбежный срыв и переедание,
      – весь цикл повторяется.

      Решение: упражнение “Разорви цепочку”
      Просто наблюдайте, замечайте и записывайте, что происходит перед возникновением нездорового аппетита и приводит к перееданию (или не приводит, но вы близки к срыву). Эти эмоции не появляются из ниоткуда. Они не спонтанны, что-то их вызвало.
      Проведите частное детективное расследование на самой себе и вычислите цепь подозреваемых. 
      1. Вспомните последний срыв или неприятный эпизод, связанный с едой. Например, когда было слишком много съедено, куплены продукты, которых вы старались избегать, и т.п.
      2. Запишите все, что происходило прямо перед этим.
      Например:
      – где вы находились?
      – чем занимались?
      – о чем думали?
      – что чувствовали?
      – кто был с вами?
      3. Попробуйте отмотать события назад еще дальше. На несколько часов.
      Вопросы те же:
      – где вы находились?
      – чем занимались?
      – о чем думали?
      – что чувствовали?
      – кто был с вами?
      Постарайтесь вспомнить как можно больше деталей.
      4. А теперь проанализируйте собранные данные. Можете обнаружить какие-нибудь связи между происходившим и последующим зажором?
      Если не получается с первого раза – это норма! Повторите упражнение несколько раз, соберите побольше улик, и подозреваемые обязательно проявятся.
      5. Как только выявите связи, начинайте к ним присматриваться.
      Не зацикливайтесь, просто отмечайте любопытное.
      Например:
      “Хм, интересненько. После маминых звонков я могу успокоиться только тортом”.
      “Вообще я спокойно справляюсь с диетой большую часть времени, но за неделю перед месячными – туши свет, запирай холодильник”.
      “Когда прихожу домой в конце напряженной трудовой недели, то лучше любимой семье встречать меня вином – или я всех передушу”.
      6. Решения появятся сами собой.
      Например:
      “Тогда буду после звонка мамуленьки ходить в зал, чтоб выпускать всю ярость благородную”.
      “Размечу ПМС в календаре, чтобы быть готовой к диетически тяжелым дням”.
      “После работы по пятницам – приятная и успокаивающая прогулка”.
      А если и не появятся, или вы запнетесь уже на 5-м пункте, то не расстраивайтесь. В любом случае теперь вы сделали важную вещь: выяснили, почему с вами это происходит.
      Пожелание #2: “Научите придерживаться режима питания и тренировок и всяких полезных привычек”.
      Наверное, вы, как и большинство женщин, уже пробовали разное до нас: безуглеводные и “белковые” или какие-либо другие диеты, MyFitnessPal и прочие счетчика калорий, возможно палео, кето, голодания, соки, чистки.
      Нельзя назвать все эти штуки «плохими»; для кого-то они вполне срабатывают, принося желаемый результат. Но самая большая трудность – придерживаться чего-либо достаточно долго. Мы можем страстно взяться за новую диету/программу и строго соблюдать ее некоторое время, но потом бросаем. (На Зожнике есть обзор “5 исследований: чем жестче диета, тем меньше шансов на похудение“)
      Отчасти потому, что другие диеты/программы не учитывают ваши личные особенности (и обстоятельства жизни). Они не предлагают персональный подход с пошаговым внедрением полезных изменений. Учитывая вашу работу, семейные обязанности, детей, родителей и прочее.
      Решение #1: “Найдите учебную программу, которая действительно эффективна”.
      В идеале она:
      – основана на принципах, которые подходят вам, и требует навыки, которыми вы уже обладаете,
      – предоставляет проверенные приемы, которые сразу дают положительный эффект,
      – успешно пройдена множеством людей,
      – гибка и позволяет подстраивать себя под твой образ жизни (сможешь придерживаться даже тогда, когда очень занята),
      – приносит удовольствие (а не дополнительный стресс),
      – заряжает энергией и оптимизмом,
      – задает большую цель, к которой хочется стремиться,
      – длится долго. Например, всю жизнь.
      Еще можно проштудировать огромные, но важные статьи на Зожнике “Как похудеть” и “Как обзавестись здоровыми привычками“.
      Решение #2: “Найдите коуча, напарника, единомышленника, которые действительно заботятся о вас”.
      Как мы говорим в Precision Nutrition: стоящего сложно добиться в одиночку. Социальная поддержка – будь то подруга, тренировочная напарница, супруг, ребенок, собака, персональный тренер, коллега, с которой вместе ходите на обед — критически важны.
      Независимость – это круто, но для такого проекта, как преобразование себя, но хорошо помогает и команда единомышленников.
      Найдите людей, которые вас поддерживают, подсказывают, помогают и дают любящий пинок под зад, когда он действительно нужен.
      zozhnik.ru
  •