Как правильно подобрать детскую спортивную одежду и обувь


    Спорт – это увлекательное занятие. А для детей спортивные упражнения еще и очень полезны. Но для того, чтобы занятия спортом были комфортными, необходимо подобрать соответствующую одежду и подходящую обувь.

Спорт – это увлекательное занятие. А для детей спортивные упражнения еще и очень полезны. Но для того, чтобы занятия спортом были комфортными, необходимо подобрать соответствующую одежду и подходящую обувь.

В первую очередь, стоит обратить внимание на материалы, из которых изготовлено спортивное снаряжение. Многие родители считают, что самый лучший вариант – это одежда, которая на 100% состоит из хлопка. Но это не совсем так. Специалисты сходятся во мнении, что лучше всего, если одежда для тренировок будет содержать определенный процент синтетики, чтобы сохранять тепло и не впитывать пот.

Многие спортивные костюмы разработаны таким образом, чтобы кожа спортсмена могла дышать. Это очень важно при занятиях спортом, особенно в тех случаях, когда занятия включают в себя силовые упражнения.

Несмотря на то, ребенок растет очень быстро и одежда, купленная полгода назад, уже тесная, не стоит покупать спортивный костюм на несколько размеров больше, надеясь, что он прослужит дольше. Слишком длинные спортивные брюки или слишком широкие рукава ветровки будут беспокоить ребенка при выполнении спортивных упражнений. Таким образом, необходимо тщательно выбирать правильный размер спортивного костюма.

YouthSportsRunning.jpg

Очень важно, чтобы в спортивной одежде не было никаких ремней и поясов. Штаны должны фиксироваться эластичными резинками. Они не должны быть ни слишком тугими, ни слишком слабыми, чтобы тело могло свободно двигаться.

Другим важным моментом является обувь, которую носит ребенок во время тренировки. В первую очередь, необходимо, чтобы нога ребенка дышала во время занятий спортом. Кроссовки, изготовленные в Китае, которые очень распространены у нас, нежелательно носить. Они сделаны из дешевых материалов и не позволяют стопе дышать нормально. Вдобавок к этому, они могут через несколько недель расклеиться. Кроме того, неверно подобранная обувь может привести к распространению грибковой инфекции.

Не забывайте о том, что спортивную экипировку надо выбирать в соответствии с тем видом спорта, которым занимается ваш ребенок. Одежда для занятий гимнастикой отличается от той, в которой играют в футбол, а занятия зимними видами спорта требуют совсем другой одежды. Кроме того, на выбор экипировки влияет место тренировки: зал или открытый воздух.

Выбирайте подходящую одежду для своего ребенка, регистрируйтесь на Kids Run Day, который состоится 29 апреля в городе Бельцы, в рамках проведения Balti Half Marathon, и приходите вместе на детский забег. Зарегистрировать своих детей можно по ссылке.





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • julia122997
      De julia122997
      1. La Popas
      На базе отдыха «La Popas» каждый найдет себе развлечение по вкусу. Отличные условия для отдыха и занятий спортом привлекают профессиональных спортсменов и любителей активного отдыха и сторонников здорового образа жизни.
      Возраст: 7–14 лет
      Расписание: 06.06–15.06
      Программы: футбол, теннис, волейбол, баскетбол
      Стоимость:  2 000 леев
      Место расположения: левобережье Днестра, село Моловата Ноуэ
      Контакты: 069113889

      2. Лагерь CAMPING
      В лагере проводятся крупномасштабные игры, в которых принимают участие все дети лагеря. Интеллектуальные игры, викторины, ток-шоу дают возможность детям развиваться и закреплять свои знания вне школьной программы. Программа включает в себя различные вечеринки, ярмарки, эстафеты, которые позволяют ребенку почувствовать себя на настоящем отдыхе.
      Возраст: 8–5 лет
      Расписание: 1 смена 06.06–15.06, 2 смена 18.06–27.06, 3 смена 30.06–09.07, 4 смена 12.07–21.07, 5 смена 24.07–02.08, 6 смена 05.08–14.08, 7 смена 17.08–26.08
      Стоимость: первая смена 1 800 леев, последующие смены 1 950 леев
      Место расположения: Вадул-луй-Водэ
      Контакты: 022416334

      3. Детский христианский лагерь «Радость»
      Лагерь «Радость» изначально задумывался как место, где ребенок сможет получить самое главное – доброту и заботу.
      Возраст: 7–16 лет
      Расписание:  1 смена 03.06–13.06, 2 смена 17.06–27.06, 3 смена 01.07–11.07, 4 смена 22.07–04.08
      Программы: футбол, теннис, волейбол, баскетбол, фрисби, стрельба из лука, катание на велосипеде, катание на роликах, бильярд, бассейн
      Стоимость:  2 300 леев
      Место расположения: Вадул-луй-Водэ
      Контакты: 061028811, 061028833

      4. Спарта
      Море, горы, лес, экскурсии, турпоходы, стрельба из лука, гольф, йога, песни у костра полный отрыв — ждут тебя!
      Расписание: 1 смена 23.06–30.06, 2 смена 30.06–14.07, 3 смена 14.07–28.07, 4 смена 28.07–10.08, 5 смена 11.08–18.08
      Программы: Lifehack, Team building, игровые фестивали, конкурсы, увлекательные экскурсии, квесты, дискотеки, обучение плаванию, походы, ориентирование
      Стоимость: 99–275 евро + транспорт 700–800 леев
      Место расположения: Болгария, Балчик
      Контакты: 068430430

      5. Academia Ta
      Каждый день будет особенным! Дети вместе будут учиться и заниматься всеми видами спорта. Прогулки по лесу, еда на свежем воздухе. В завершении, дети смогут почувствовать себя настоящими олимпийцами, которые выиграли свою золотую медаль на Олимпиаде. Создайте для своего ребенка самую крутую летнюю историю!
      Возраст: 5–6 лет, 7–14 лет
      Расписание:  01.07–12.07
      Стоимость: 2 399 леев (5–6 лет), 2 199 леев (7–15 лет)
      Адрес: бул. Штефан чел Маре, Кишинев
      Контакты: 076060074

       
      6. Quantum Camp
      Подарите ребенку живое, яркое лето! Долой парты и экраны — будем бегать, играть, дышать. 2/3 активностей — на свежем воздухе. Игры, эстафеты, спорт. Парковая зона санатории с хвойными и лиственными деревьями + походы в Долину Роз. Специально разработанное меню в кафе санатория. Вкусный комплексный обед из 3 блюд + 2 перекуса!
      Возраст: 4–6 лет, 7–12 лет
      Расписание:  пн–пт 8:30–18:00
      Программы: гимнастика, танцы, эстафеты, соревнования, активные игры на воздухе, творческие мастер классы
      Стоимость: 230 леев за полный день
      Адрес: в парковой зоне санатория «Constructorul», ул. Зелинского, 15
      Контакты: 079561704

       
      Ce tabără să alegeți pentru copilul dvs. în vara aceasta? Taberele sportive pentru copii
      Vacanța de vară nu este un motiv să stați doar acasă! Copii au nevoie să-și reverse undeva energia, petrecând timpul jucându-se cu colegii și cu alte activități. Mama.md vă oferă o selecție de tabere, unde copilul dvs. se va putea relaxa, dar și practica sportul.

      1. Baza de odihnă „La Popas”
      La baza de odihnă „La Popas”, toți își vor găsi distracții pe plac. Condițiile excelente ale taberei pentru odihnă și sport atrag muți sportivi profesioniști, amatori de odihnă activă și adepți ai unui stil de viață sănătos.
      Vârsta: 7 - 14 ani;
      Program: 06 – 15 iunie;
      Activități: fotbal, tenis, volei, baschet;
      Preț: 2.000 lei;
      Locul desfășurării: pe malul stâng al râului Nistru, satul Molovata Nouă;
      Contacte: 069113889;

      2. Tabăra „CAMPING”
      Tabăra organizează jocuri în masă, la care participă toți copiii. Jocurile intelectuale, chestionarele, talk-show-urile le vor permite copiilor să-și dezvolte și să-și îmbunătățească cunoștințele în afara curriculum-ului școlar. Programul include o varietate de petreceri, târguri și ștafete, care permit copilului să se simtă la o adevărată odihnă.
      Vârsta: 5 - 8 ani;
      Program:  1 tura 06.06–15.06; 2 tura 18.06–27.06; 3 tura 30.06–09.07; 4 tura 12.07–21.07; 5 tura 24.07–02.08; 6 tura 05.08–14.08; 7 tura  17.08–26.08;
      Preț: tura 1 - 1.800 lei; turele ulterioare - 1.950 lei;
      Locul desfășurării: or. Vadul lui Vodă;
      Contacte: 022416334;

      3. Tabăra creștină pentru copii „Bucuria”
      Inițial, tabăra „Bucuria” a fost concepută ca un loc unde copiii să poată primi cel mai important lucru - bunătate și grijă.
      Vârsta: 7 - 16 ani;
      Program: 1 tura 03.06–13.06, 2 tura 17.06–27.06, 3 tura 01.07–11.07, 4 tura 22.07–04.08;
      Activități: fotbal, tenis, volei, baschet, frisbee, tir cu arcul, ciclism, patinaj pe role, biliard, piscină;
      Preț: 2 300 lei;
      Locul desfășurării: or. Vadul lui Vodă;
      Contacte: 061028811, 061028833;

      4. „Sparta”
      Vă așteaptă mare, munți, pădure, excursii, drumeții, tir cu arcul, golf, yoga și cântece în jurul rugului!
      Program: 1 tura 23.06–30.06, 2 tura 30.06–14.07, 3 tura 14.07–28.07, 4 tura 28.07–10.08, 5 tura 11.08–18.08
      Activități: lifehack, team building, festivaluri de jocuri, concursuri, excursii interesante, quest-uri, discoteci, lecții de înot, drumeții, orientare în spațiu;
      Preț: 99 - 275 euro + transport 700 - 800 lei;
      Locul desfășurării: Bulgaria, or. Balcik;
      Contacte: 068430430;

      5. „Academia Ta”
      Fiecare zi va fi specială! Copiii vor învăța și vor practica multe discipline sportive împreună. Se vor plimba prin pădure și vor organiza picnicuri la aer liber. În cele din urmă, copiii vor putea să se simtă ca niște sportivi adevărați, care au câștigat medalia de aur la Jocurile Olimpice. Creați cea mai tare poveste de vară pentru copilul dvs.!
      Vârsta: 5 - 6 ani, 7 - 14 ani;
      Program: 01.07-12.07;
      Preț: 2 399 lei (5 - 6 ani); 2 199 lei (7 - 15 ani);
      Adresa: Blvd. Ștefan cel Mare, Chișinău;
      Contacte: 076060074;

       
      6. „Quantum Camp”
      Dăruiți-i copilului o vară de neuitat! Lăsați-l să uite de băncile școlare și de ecranele gadget-urilor și să alerge, să se joace și să respire aer curat la natură (2/3 din programul de activități vor avea loc în aer liber). Copiii sunt așteptați de jocuri interesante, ștafete și mult sport. Vor avea loc excursii  în parcul din cadrul sanatoriului cu mulți copaci de conifere și foioase, dar și în parcul „Valea Trandafirilor”. Iar în cafeneaua sanatoriului a fost conceput un meniu special pentru copii - un prânz delicios din trei feluri de bucate + 2 gustări!
      Vârsta: 4 - 6 ani, 7 - 12 ani;
      Program: Luni - Vineri 8:30 - 18:00;
      Activități: gimnastică, dans, ștafete, competiții, jocuri active în aer liber, master-class-uri creative;
      Preț: 230 lei pentru o zi întreagă;
      Locul desfășurării: în zona de parc a sanatoriului „Constructorul”, str. Zelinski, 15;
      Contacte: 079561704;

    • julia122997
      De julia122997
      Поддержание здорового образа жизни продолжает быть одним из приоритетов современного поколения. Исследования показывают, что 76% западных миллениалов занимаются спортом по крайней мере раз в неделю. При этом в США они тратят около трети своего дохода на здоровье (если включать в эти затраты расходы на медицину). Постепенно роль фитнеса в жизни людей начинает меняться: на место фанатичной гонки за ЗОЖ пришла забота о себе в разумных пределах. И этот принцип лег в основу концепции осознанного отношения к своему телу.
      Что такое осознанный фитнес?
      Осознанный фитнес — это особый подход к тренировочному процессу. Его приверженцы считают, что нагрузки на организм должны быть рациональными: без перенапряжений, без насилия над телом и психикой. Новое поколение стало больше воспринимать здоровье организма и психическое здоровье как единое целое. Концепция осознанности соответствует текущим трендам общества — желанию нового поколения иметь баланс в жизни, снизить уровень стресса, отказаться от стереотипов во внешнем виде, заботиться о себе и окружающей среде.
      Можно выделить 3 главных принципа осознанного фитнеса.
      1. Отказ от культа тела
      Пользователи социальных сетей, которые долгое время выставляли фотографии своего тела и призывали подписчиков добиваться такого же результата, стали делать это реже. Они начали больше говорить об индивидуальности каждого человека, о том, что важно принимать себя таким, какой ты есть. Многие блогеры стали раскрывать свои секреты: признавать, что секрет их идеальных фигур вовсе не в диетах или ежедневных тренировках, а в правильном ракурсе и использовании фоторедакторов.

      Культивировать тело перестали и спортивные бренды и компании. Из рекламы постепенно уходят фотографии в стиле “до/после”, фитнес-марафоны отживают свой век. Все больший интерес вызывают реальные истории о людях, для которых фитнес – любимое занятие, которое приносит удовольствие.
      Например, на сайте и страницах нашего проекта вы увидите девушек и мужчин в абсолютно разной физической форме. Их объединяет интерес к разнообразным спортивным направлениям. Мы поддерживаем идею, что саморазвитие имеет большую ценность, чем снижение веса или получение красивого рельефа.

      Наконец, cегодня все больше студий йоги, и даже некоторые фитнес-клубы отказываются от зеркал в залах. Отвлекаясь на то, как выглядит партнер по тренировке, вы не прислушиваетесь к своему организму и можете получить травму. Из раздевалок исчезают весы.
      Последние научные исследования подтверждают эти тренды. Например, британское сообщество Anxiety UK выяснило, что пользователи социальных сетей, сравнивающие себя с фотографиями других людей в сети, испытывают негативные эмоции. 62% миллениалов считают, что публикации селфи в спортивной форме или в спортзалах оказывают на них психологическое давление.
      2. Свобода выбора: графика тренировок, нагрузки, вида спорта
      Принцип осознанности основан на том, что ходить на тренировки стоит не «через не хочу» и «так надо», а потому, что занятия действительно приносят удовольствие.
      Одно из правил звучит так: только вы решаете, заниматься ли вам спортом сегодня или нет. Cмотрите на ваше самочувствие, настроение и полагайтесь на внутреннее самоощущение. Каждая тренировка должна стать для вас особенным моментом радости и удовольствия.
      Важно понять, что в фитнесе не обязательно добиваться определенных высот. Можно ходить в бассейн не для того, чтобы переплыть Босфор, а просто поплавать и расслабиться. Бегать можно не с целью подготовки к марафону, а для того, чтобы освободиться от ненужных мыслей. Дистанции не важны. Вы в праве выбирать ту нагрузку, которую хотите.
      Особую важность приобретает и выбор спортивного направления. Оно должно подходить именно вам по характеру и степени нагрузки. Смело пробуйте новые спортивные хобби, так вы сможете лучше понять себя.

      Становится больше разнообразия, появляется все больше гибридных спортивных направлений, позволяющих совмещать различные нагрузки одновременно. Например: барре (микс пилатеса, йоги, балета и упражнений с легкими гантелями), пилоксинг (пилатес и бокс), bollywood workout (смесь индийского танца и аэробики).
      В России за последний год открылось несколько специализированных студий с такими направлениями. Выбор подходящего вида занятий увеличивает мотивацию и помогает не бросать тренировки.
      3. Культура тренировок
      Новый подход затрагивает и то, как люди ведут себя на тренировках. К примеру, осознанному фитнесу близка идея рационального потребления. Новое поколение предпочитает отказываться от покупки безлимитных абонементов, они готовы платить за каждую тренировку отдельно.
      Эксперты рекомендуют поддерживать идею экологичности не только в жизни, но и в спортивном зале. Вместо пластиковых стаканчиков можно использовать многоразовые бутылки, присмотреться к специальной спортивной одежде из переработанной пластмассы и кроссовкам из океанического мусора.

      В ближайшие 5 лет концепция осознанного спорта приживется в обществе еще больше. Новое поколение формирует вокруг фитнес-клубов и студий спортивные комьюнити из людей, разделяющих ценности рационального потребления, уважения к собственному телу, а главной целью занятий станет достижение физического и ментального здоровья.
      zozhnik.ru
    • maria981s
      De maria981s
      Во время тренировок организм вырабатывает эндорфины, которые снижают градус негативных эмоций и улучшают состояние. Когда тело устает, мозг устает вместе с ним,ты становишься спокойнее и голова будто проясняется. Сам процесс тренировки позволяет отвлечься от грустных мыслей.
      Конечно, не стоит подписываться на трехчасовую тренировку, когда на нее нет моральных сил. Но есть и другие варианты!
      1. Прогулка по улице
      Нет, спорт не должен быть очень серьезным, чтобы получить эффект. Напротив, сложные тренировки могут способствовать выбросу кортизола, который часто повышается у тех, кто страдает от депрессии. Гулять по улице вполне достаточно для того, чтобы проветрить голову и подумать, как улучшить свое психическое здоровье. Цвета, звуки и запахи стимулируют органы чувств, а контакт с другими людьми повышает самооценку и уменьшает ощущение одиночества.
      2. Бег
      Отличный способ заметить прогресс в физической форме, а не просто провести время на улице. Бег помогает отвлечься от ежедневной рутины и сфокусироваться на достижении целей. Кроме того, для бега не нужно обучение и помощь тренера.
      3. Групповые упражнения
      Конечно, при серьезной депрессии о таком шаге не может быть и речи, но в легких состояниях это рекомендуется. Даже если ты не хочешь заводить новые знакомства и поддерживать беседу, быть среди людей очень полезно!
      cosmo.ru
    • julia122997
      De julia122997
      До начала весны осталось меньше месяца, а это значит, что у тебя осталось совсем мало времени для того, чтобы подготовить свое тело к открытой одежде. Конечно, можно сесть на диету, однако, как показывает практика, это дает кратковременный результат, который очень быстро уйдет в никуда. Если же говорить о результате, который продержится на протяжении долгого времени, лучший выбор — это упражнения для похудения в паре с правильным питанием. 

      Конечно, перспектива делать гимнастику и стараться правильно питаться может понравится далеко не каждому. Но, давайте быть откровенными, чтобы был результат, нужно работать. И иногда это бывает тяжело. В такие моменты думай о красивой одежде, которую ты сможешь одевать после того, как сбросишь лишние килограммы. Также нужно отметить, похудение таким способом не будет происходить молниеносно. Однако и результат будет держаться долго. А, если после похудения ты будешь его поддерживать, то сможешь быть стройной абсолютно всегда. 
      Для похудения необходимо делать 5 тренировок в неделю, три из которых будут с силовым комплексом упражнений и две — кардио. Также помни, перед каждой тренировкой нужно сделать небольшую разминку.
      Махи ногами

      Для выполнения этого упражнения тебе понадобится стул. Обопрись об его спинку руками, стань ровно, ноги на ширине плеч, правую ногу немного согни в колене. Далее, левой ногой делай резкие махи, возвращая ее в исходную позицию. Обрати внимание, что положение правой ноги, при этом, не должно меняться. 
      Выполни 3 подхода по 20 раз для каждой ноги. 
      Приседания

      Одним из самых эффективных упражнения для похудения нижней части тела являются приседания. Для выполнения данного упражнения расставь ноги немного шире плеч, носки, при этом, должны "смотреть" прямо. На выдохе сделай приседание, колени во время выполнения упражнения не должны находиться дальше уровня пальцев ног. Это очень важный момент, который поможет тебе избежать многих травм. На вдохе вернись в исходное положение. 
      Выполни 3 подхода по 20 раз. 
      Прыжки
      Прыжки — отличное упражнение для того, чтобы согнать лишний жирок по всему телу. Особой техники в прыжках нет: главное, просто начать это делать. Единственный момент, о котором нужно помнить во время выполнения прыжков — это о том, что приземляться на можно исключительно на согнутые ноги. В ином случае получение травмы неизбежно. 
      Выполни 30 обычных прыжков, 20 — с коленями с поднятием коленей наверх, и 20 со сгибанием коленей. 
      Махи ногами лежа

      Ляг на пол, на правый бок, ноги ровные. Правую руку согни в локте и расположи, как тебе удобно. Левую расположи на бедре. На выдохе выполняй мах левой ногой. Упражнение делается в медленном темпе и на максимальную амплитуду (то есть, ты должны поднять ногу настолько высоко, насколько у тебя получается без сгибания в колене). Далее, в таком же медленном темпе вернись в исходное положение. 
      Выполни 3 подхода по 15 раз для каждой ноги. 
      Планка

      Планка по праву считается одним из самых эффективных упражнений для всего тела. Так, оно укрепляет пресс, спину, ягодицы и ноги, а также способствует избавлению от жировых отложений. Суть упражнения заключается в том, чтобы 2-3 минуты стоять в статическом положении, опираясь лишь на руки и пальцы ног. На первый взгляд ничего сложного. Однако только на первый. На самом деле удерживать позицию — трудно, но результаты впечатляют.
      Для выполнения планки займи "упор лежа", сделай вдох и выдох, после чего подними туловищу, упираясь локтями и пальцами ног. Обрати внимание, во время выполнения упражнения, твои ягодицы и пресс должны быть максимально напряжены, а на спине не должно быть никаких прогибов. 
      По началу удерживай позицию в течении 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут. 
      Поднимание гантелей

      Для работы над руками тебе понадобятся гантели. Если у тебя их нет, можешь использовать обычные пластиковые бутылки с водой. Для выполнения упражнения стань прямо, ноги — на уровне плеч. Руки согнуты в локтях, ладошки "смотрят" прямо. На выдохе подними руки максимально вверх, зафиксируй позицию и вернись в исходное положение. Стоит подчеркнуть, что упражнение выполняется в медленно темпе. 
      Сделай 3 подхода по 15 раз. 
       
      Отдых между подходами не должен превышать 45 секунд. Между упражнениями можно отдыхать 90 секунд. Также, помни, после тренировки нельзя кушать в течение 2 часов. 
      hochu.ua
    • julia122997
      De julia122997
      Часы за компьютером или смартфоном провоцируют неприятные ощущения в шее, спине и пояснице. Лучший способ избавиться от них — стретчинг, или растяжка. Это набор упражнений для расслабления и растягивания мышц тела.
      В каждом статическом упражнении — в них мы замираем и не двигаемся, — рекомендуем задерживаться на 20–30 секунд или до облегчения в растягиваемой зоне. Динамические — с активным движением какой-либо части тела — повторяем также до полного расслабления.
      Открытые бёдра

      Из-за длительного сидения в одном и том же положении нарушается кровообращение нижних конечностей, поэтому ягодицы, бёдра и поясница затекают, а иногда и болят. Выполнив всего пару движений, можно растянуть все три зоны сразу.
      Сядьте на край стула, стопы разместите под коленями на ширине бёдер. Положите одну стопу над коленом другой ноги. При этом колено поднятой конечности должно быть опущено и направлено в сторону. Плавно наклонитесь вперёд, как будто хотите положить грудь на ноги. Сохраняйте положение, пока не почувствуете облегчение в мышцах. Сделайте точно так же для другой ноги. Складочка вперёд

      После длинного трудового дня перед компьютером хочется расслабиться физически и эмоционально. Упражнение поможет снять стресс и напряжение с нижней части спины и шеи.
      Встаньте перед стулом. Согните руки в локтях и положите их на его сиденье или спинку. Наклонитесь и опустите лоб на руки. Расслабьтесь. Релакс спины

      Если вы чувствуете сильную усталость в спине, то растяжка с помощью стула точно сможет вам помочь. Для этого:
      Сядьте на стул и развернитесь боком к спинке. Положите обе руки на спинку стула. Плавно поверните корпус в сторону рук. Потянитесь рукой по диагонали к ножке стула. Если возможности позволяют, то потянитесь к дальней ножке. Держите спину прямо. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите с другой стороны. Лёгкие плечи

      Мы много времени проводим за клавиатурой или за рулём. При этом наши руки находятся в неестественном приподнятом состоянии, которое напрягает плечи. Вот один из самых доступных методов растянуть их:
      Встаньте возле стены. Поднимите прямую руку вверх ладонью к стене. Медленно опускайте конечность вниз позади себя, стараясь не сгибать её. Проделайте то же самое для второй руки. Собака наполовину мордой вниз

      Эта версия известной в йоге асаны предназначена для полного расслабления и растяжки всего тела. Особенно хорошо упражнение для спины, задней поверхности бёдер и подколенных сухожилий.
      Встаньте позади стула. Положите руки на его спинку. Не спеша наклоняйтесь и шагайте назад так далеко, как сможете. Руки, ноги и спина должны быть прямые. Постойте так до ощущения лёгкости в теле. Открытые плечи

      Отличная техника против сутулости, которая позволит расправить плечи, растянуть диафрагму и вдохнуть полной грудью.
      Сядьте ровно на край стула. Поднимите одну руку вверх. Потянитесь ею в противоположную сторону. Спина прямая. Повторите для другой стороны. Возьмитесь прямыми руками за нижнюю часть спинки стула. Вытолкните грудь вперёд и вверх. Расслабьте грудные мышцы и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Свободные запястья

      Многочасовое печатание за ноутбуком, кликание мышкой и тыкание в смартфоне перегружает запястья и плечи, что вызывает гипертонус мышц. Следующие упражнения созданы для их растяжки и снятия зажимов.
      Для запястий:
      Встаньте прямо. Вытяните руку перед собой ладонью вверх. Пальцы этой руки аккуратно потяните к себе второй конечностью. Задержитесь на пару секунд, а потом проделайте то же самое с другой рукой. Для плеч:
      Стоя прямо, вытяните обе руки вверх. Скрестите пальцы в замок. Разверните ладони к потолку. Потянитесь руками вверх. Этот комплекс позволит всегда быть бодрыми и здоровыми, даже когда кажется, что рабочий день никогда не кончится. А улучшенное кровообращение поможет креативнее выполнять задачи.
      lifehacker.ru
  •