Как подготовить ребёнка к первому забегу: 4 совета родителям


    Часто родители пытаются реализовать в ребенке свои давние мечты или же хотят повести по своему, проверенному пути. Если вы ещё не определились с видом спорта, начните с бега. Во-первых, это просто, во-вторых, не требует больших финансовых затрат. К тому же дети по натуре своей очень активны, а пробежки помогут им выплеснуть энергию и получить положительные эмоции. 

15306519541045937329.jpg

Если ребёнок маленький и никогда не бегал заданные дистанции, а ещё и на время, ему будет непросто понять, зачем нужно начинать регулярные тренировки. Начните с регистрации на забег. Например, 28 сентября в Кишиневе будет проходить Kids Run Day. Это соревнование организовано для детей, которые будут соревноваться на установленных организаторами дистанциях, в зависимости от возраста и уровня подготовки.

  • В соревновании на 400 м могут принимать участие только лица, которым исполнилось 5, 6  и 7 лет до даты или в день проведения соревнования; 
  • В соревновании 800 м  могут принимать участие только лица, которым исполнилось 8, 9 и 10 лет до даты или в день проведения соревнования;
  • В соревновании 1200 м могут участвовать лица, которым исполнилось 11 и 12 лет до даты или в день проведения соревнования;
  • В соревновании 2000 м могут участвовать лица, которым исполнилось 13 и 14 лет до даты или в день проведения соревнования.

Подготовка к детскому забегу отличается от взрослого. Всё-таки дяди и тети бегают дистанции подольше, тренируются сезонами или вообще без перерывов, обзаводятся дорогой экипировкой, а потом бегут много километров. Ребёнка важнее настроить морально, чем натренировать на взятие этого несчастного километра.

Питание

Физическая активность неразрывно связана с правильным питанием. Не разрешайте ребенку бегать после приема пищи, чтобы избежать тяжести в животе и колик. Перед тренировкой и соревнованиями лучше съесть лёгкий овощной салат, кашу или творожок, фрукт. И не нужно наедаться до отвала, лучше бежать с небольшим чувством голода и поесть на финише.

15306520191657436217.jpg

Экипировка

Хоть нам с высоты возраста и опыта детская дистанция может показаться незначительной, «как до автобуса пробежаться», для организма ребёнка это всё равно стресс и серьёзная нагрузка. Подберите правильную экипировку, позвольте ребенку принять активное участие в выборе. Согласитесь, в футболке и шортах любимого яркого цвета бежать куда круче, чем в скучных черных или белых вещах, как у всех. Но не забывайте, что ткань спортивной одежды должна быть влагоотводящей, поэтому красивую хлопковую футболку с суперменом и походные штаны с множеством карманов надевайте после финиша.

Самая важная часть экипировки – кроссовки. Не сандалии или школьные туфли, в которых ваше дите хорошо бегает на переменах, а специальные беговые кроссовки, которые предотвратят травмы суставов, плоскостопие и натирание мозолей. Не забудьте купить нескользящие беговые носки. Поверьте, это не блажь и не лишняя трата денег за добавленное прилагательное «беговые». Эти носки хорошо отводят влагу и дышат, а это залог комфорта и безопасности.

1530652079184898294.jpg

Мотивация

Чтобы привить ребёнку любовь к спорту, нужно показать ему собственный пример. Если вы днями лежите на диване, а своему чаду говорите: «Занимайся спортом, не будь как я», — это не поможет. Будьте образцом, эталоном, тогда дитё захочет быть таким же. Поэтому после регистрации на забег потренируйтесь вместе с ребёнком.

Готовясь к соревнованиям, найдите дорожку в парке и пробегитесь наперегонки (конечно же, проиграйте). Постепенно увеличивайте дистанцию, говорите ребёнку о прогрессе, хвалите, напоминайте, что если он будет стараться, то может выиграть!

Ещё большей мотивацией станет, если вы сами пробежите более длинную дистанцию и расскажете, как это было сложно, но здорово, и что ваш сын или дочка тоже сможет повторить ваше достижение, если будет готовиться и не бросит тренировки. 

Сохраните первый забег в памяти

Постарайтесь в день соревнований выйти из дома заранее, успев покушать, прийти вовремя, ничего не забыть, проверить, крепко ли завязаны шнурки, чтобы старт ничего не омрачило. Можете нарисовать плакат со словами поддержки и ждать ребенка на финише. Сделайте много фото, подарите малышу небольшой подарок – он его заслужил. Проведите день в кругу семьи и поговорите о планах на будущее, возможно, пора регистрироваться на следующий забег.

Прививать детям любовь к спорту необходимо с ранних лет, чтобы они росли крепкими и здоровыми. Даже если физическая активность это не про вас, попытайтесь измениться ради своего ребёнка, чтобы его жизнь стала лучше.

Зарегистрировать малыша на забег (28 сентября). 

championat.com





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • julia122997
      De julia122997
      Итак, все знают, что легкая физическая нагрузка необходима детям. Однако интенсивность обменных процессов, соотношение процессов возбуждения и торможения в нервной системе, особенности темперамента и характера ребенка определенным образом моделируют индивидуальную потребность в его физической нагрузке. В этом отношении каждый ребенок — уникален. Безусловно, если ребенок проявляет интерес к бегу (например, видя, как бегают родители) — это хороший повод приобщать его к данному виду физической активности.
      Среди преимуществ занятия бегом в раннем возрасте можно выделить следующее:
      — регулярная физическая активность;
      — приучение к дисциплине;
      — привычка вести здоровый образ жизни в дальнейшем;
      — укрепление иммунитета;
      — развитие выносливости, скорости, ловкости и силы;
      — укрепление мышечной и костной системы; 
      — возможность научить ребенка ставить цели и достигать их, а также оставаться в позитивном настроении в случае неудач.
      Стоит помнить, что бег для ребенка — это, прежде всего, развлечение, а не интенсивная нагрузка. Также бег может стать одним из самых развивающих физических упражнений наряду с игрой в прятки и катанием с горки. 
      Записывайте ваших малышей на Kids Run Day by Naturalis, и вы сами убедитесь в том, какими увлекательными и веселыми могут быть соревнования по бегу. Ваши маленькие чемпионы получат настоящую медаль на финише. А победителей ждут награды и призы от организаторов и партнеров. 

      Напомним, что Kids Run Day by Naturalis пройдет 28 сентября на Площади Великого национального Собрания. Принять участие в забегах могут дети до 14 лет. Чтобы все участники соревновались на равных, для каждой возрастной категории предусмотрена своя дистанция.
      Приходите на Kids Run Day by Naturalis всей семьей и поддержите маленьких бегунов! 
      Регистрация на соревнования доступна по ссылке. 
       
      Ce beneficii are alergarea pentru un copil?
      Sâmbătă, 28 septembrie, în cadrul celei de-a cincea ediții a „Chișinău International Marathon”, va avea loc cursa competitivă pentru tinerii alergători – „Kids Run Day by Naturalis”. Dacă mai aveți dubii referitor la înscrierea copilului la cursă sau la faptul că va începe să alerge la o vârstă atât de fragedă, vom încerca să vă risipim îndoielile.

      Deci, toată lumea știe că activitatea fizică ușoară este benefică pentru copii. Cu toate acestea, intensitatea proceselor metabolice, raportul dintre procesele de excitație și inhibare din sistemul nervos, caracteristicile individuale ale temperamentului și caracterului copilului, într-un anumit mod, modelează nevoia individuală de activitate fizică. În acest sens, fiecare copil este unic. Desigur, dacă copilul este interesat de alergare (de exemplu, văzându-i pe părinți alergând) - aceasta este o posibilitate excelentă de a-i insufla dragostea față de alergare.
      Printre avantajele alergării la o vârstă fragedă se numără următoarele:
      - activitate fizică regulată;
      - obișnuirea cu disciplina;
      - obiceiul de a duce un stil de viață sănătos pe viitor;
      - întărirea imunității;
      - dezvoltarea rezistenței, vitezei, agilității și a forței fizice;
      - întărirea sistemului muscular și scheletic;
      - posibilitatea de a-l învăța pe copil să-și stabilească obiective și să le atingă, dar și să rămână optimist în caz de eșec.
      Și nu uitați că alergarea pentru copii, în primul rând, este o distracție, și nu o activitate fizică intensă. De asemenea, alergarea poate deveni unul dintre cele mai utile exerciții de dezvoltare fizică, în rând cu jocul „de-a ascunselea” și săniușul. 
      Înregistrați-vă copilașii la „Kids Run Day by Naturalis” și vă veți convinge cât de interesante și distractive pot fi competițiile de alergare. Micii campioni vor primi o medalie adevărată la linia de finiș. Iar câștigătorii sunt așteptați de premii și cadouri din partea organizatorilor și a partenerilor evenimentului.

      Reamintim, „Kids Run Day by Naturalis” va avea loc pe 28 septembrie în Piața Marii Adunări Naționale. La cursă pot participa copii cu vârsta până la 14 ani. Iar pentru a concura pe picior de egalitate, participanții din fiecare grup de vârstă vor alerga pe distanțe diferite.  
      Veniți la „Kids Run Day by Naturalis” împreună cu toată familia și susțineți-i pe micii alergători!
      Înregistrarea la cursă este disponibilă aici.
    • julia122997
      De julia122997
      Разработанное судьей из Румынии и двумя адвокатами из Республики Молдова пособие объясняет конкретно и на практике, без использования юридической технической терминологии, что можно и чего нельзя детям, чтобы у них не возникало проблем с законом.
      Практическое руководство по обучению в вопросах права содержит конкретные примеры из жизни, чтобы детям было легче понимать, как действовать в различных жизненных ситуациях.
      Принцип, используемый авторами пособия, заключается в том, что люди должны знать закон, даже если они не являются студентами юридического факультета, поэтому юридическое просвещение должно начинаться с раннего возраста.
      Реализация программы юридического просвещения в Республике Молдова идет полным ходом, следуя румынской модели, при поддержке более 50 специалистов в области права, которые посетят доуниверситетские учебные заведения, чтобы представить учащимся практические понятия о праве.
      Присутствовавшая на мероприятии министр образования, науки и культуры Лилиана Николаеску-Онофрей приветствовала эту идею.
      Работа над пособием длилась почти шесть месяцев, а окончательный его вариант был напечатан тиражом в тысячу экземпляров. Все они будут распространяться в школах и вузах страны, в том числе в пенитенциарных учреждениях для несовершеннолетних.
      noi.md
    • julia122997
      De julia122997
      Мне стоило определённых усилий наладить контакт детей с отчимом, и я считаю, что для девочки он во многом важнее, чем для мальчика. И, в любом случае, все в большой степени зависит от мамы - состоится контакт или нет, и каким он, собственно, будет.
      Не так давно они очень жёстко поспорили и поссорились. Вдрызг, «в мясо»: у моего мужа характер тяжелый, а дочь - в том прекрасном подростковом возрасте, когда из любой несчастной мухи успешно раздувается даже не слон, а целый динозавр с когтями и дымом из ушей. Она не выполнила взятой на себя обязанности по дому, он слишком резко ей на это указал и отказался в тот день брать с собой на дайвинг, где она проходит важный для неё курс. Дочь демонстративно ушла в машину («сделаю все равно по-своему»), отчим уже из принципа отправил ее домой, она грубо и весьма вульгарно нахамила - и тут забрало упало у всех разом. Потом мы с ней пол-дня разговаривали, потом они оба мрачнели лицами, сталкиваясь в коридоре. Вечером обоих прорвало - и они проговорили до утра. Меня осенило при разговоре с ней днём: а ведь так, по-живому, наотмашь, ссорятся только с родными людьми. С теми, кто в любом случае продолжит тебя любить. Наверное.
      Дочь называет моего мужа по имени, они сразу так договорились - но когда он приехал после трёхдневного отсутствия, она с радостью прыгнула на него обниматься. Так ведут себя девочки с папой. У моей дочери, стало быть, пап - двое. Про первого я сейчас намеренно не говорю, потому что там все понятно: родителей ребенок любит одинаково, поэтому и после расставания мы продолжили дружить, а дети - общаться. Но речь сейчас не о нем (не уверена, что этот кусок нужен - но справедливости ради стоит, наверное, и первого упомянуть).
      Мой муж - очень морской человек. Капитан, дайвер, пловец, спасатель - вот это вот все. И, по счастью, моя десятилетняя на тот момент дочь очень охотно тоже влюбилась в море. У них, таким образом, появилось общее поле для общения и искреннего интереса. Думаю, если бы его не было, пришлось бы искать «точки соприкосновения» искусственно. Я думаю, что этот момент очень важен в любом возрасте, когда два совершенно незнакомых друг другу человека начинают вдруг жить вместе. Моей семье, стало быть, повезло по этому пункту.
      А дальше, по мере взросления дочери, неизбежно возникал вопрос: «а он мне вообще кто, чтобы мной командовать?». И тут приходилось включать все свои дипломатические способности и разговаривать. По кругу. Объяснять и рассказывать. Папа, который живет отдельно, разумеется, стал казаться идеальным родителем, который не отчитывает за немытый пол или полученную условную двойку - приходилось напоминать, что и в море с собой берет «этот» папа, который тебе, по правде говоря, действительно, формально - никто, муж твоей мамы. Но ведь он не обязан делать ни того, ни другого. Дочь хмыкала, но соглашалась - и постепенно оттаивала, прирастала к мужу.
      Потом Ника решила идти в дайвинг серьезно и начала ассистировать мужу при погружениях. Это работа для взрослых - и у неё появился предмет для гордости собой. Я заплетаю ей дома косички, целую в щеку на прощание, желаю хорошего дня - и моя девочка уходит в море, под воду. В любую погоду, в шторм и ветер. Туда, где мой муж - ее отчим - теперь ещё и ее начальник. У неё есть мотивация: она получает интересную ей профессию и даже зарабатывает свои личные деньги. Она нарабатывает опыт и берет от своего «папы» то, что он может ей дать. Тот, соответственно, страшно гордится, что она впитывает в себя знания, словно губка и смотрит на него с восторгом.
      А со своим первым папой они договорились, что Ника сама уведёт его за руку под воду, чтобы показать все волшебство мира, который ей открыл муж ее мамы.
      По-моему, для дочки это потрясающе важный опыт: уметь брать любовь мужчины, чтобы передавать ее дальше - мужчинам и женщинам, детям, родным и незнакомцам. И какая при этом разница, кто кого и как называет, если людям хорошо и интересно вместе?
      detstrana.ru
    • julia122997
      De julia122997
      Как только девочке - Бузюкину исполнилось три месяца, я вернулась на работу на полный день. Вернее так — на работу вышли мы: я и молокоотсос. Мир содрогнулся от нашей командной игры. Первым делом я забила для нас время в рабочем календаре; все офисные работники меня поймут — событие вероятно только в том случае, если Outlook в курсе. Для нас с молокоотсосом были запланированы три слота по 30 минут — в 11:00, 14:00 и 16.30 (последний — по дороге домой, где к 17:00 меня уже ждала Ева с открытым ртом).
      Мой рабочий день выглядел примерно так: я приходила около 8.30 в полусознательном состоянии после завтрака Евы и четырех ночных кормлений, как-то работала, потом бежала сцеживать молоко, что-то ела, потом опять работала, затем шла на обед, потом бежала сцеживать молоко, потом работала, потом опять ела, после этого еще работала, потом еще немного, а потом с выпученными глазами неслась на такси, потому что у Евы режим и ВОЗ рекомендует.
      Консультанты по грудному вскармливанию советуют во время сцеживания смотреть на фотографии малыша, однако в моем случае молоко приходило лучше при открытом Excel и рабочих чатах.
      Чтобы обеспечить здравомыслие коллег и клиентов, я намертво заклеила веб-камеру на случай, если мы с молокоотсосом внезапно выйдем в эфир. Этого кстати ни разу не случилось, а веб-камеру я до сих пор не могу очистить.
      Особенно хорошо нам удавались командировки в Индию. Перед первым перелетом я стрессовала и пыталась подгадать время вылета так, чтобы не сцеживать молоко в нестерильных условиях, но, конечно же, все пошло не так, я расстроилась, потом расслабилась, и дальше все было славно.
      Самым сложным было объяснить на ресепшене отеля в Хайдерабаде, что мне нужно, чтобы мое грудное молоко хранили в морозилке ресторана.
      После слова «грудь» (в английском «грудь» и «грудное» звучат одинаково) я потеряла одного ресепшиониста, после фразы про ресторан второго, после того как я начала свою песню по второму кругу, третий стойкий оловянный солдатик молча пошел звать менеджера и, возможно, маму.
      После моего монолога про важность грудного молока, менеджер, на лице которого не дрогнул ни один мускул, сказал, что все будет в лучшем виде, и оно действительно было: после сцеживания я звонила на ресепшен, и через пару минут в дверях появлялся небесной красоты батлер с серебряным подносом, чтобы забрать пакетики с молоком. Перед чек-аутом ледяная глыба молока была с почетом доставлена в мой номер, чтобы я могла упаковать ее в свой огромный, специально для этого взятый чемодан.
      Если бы у меня брали интервью, меня бы, конечно же, спросили про самое необычное место, в котором мне пришлось сцеживать молоко, и я бы, призадумавшись, ответила, что это, пожалуй, была гримерка в театре SOTA во время спектакля “Сильвия”. Аэропорты, кафе, туалеты самолетов — это все проза, обыденность и никому не интересно, правда же?
      Это я все к чему? К тому, что если вдруг какая-нибудь молодая мамочка выходит на работу и все еще кормит, пожалуйста, скажите ей, что, если она хочет, все возможно, это не смертельно и даже немного бодрит.
      deti.mail.ru
  •