Cum să creezi un meniu mai sănătos pentru copilul tău în 5 săptămâni


    Nu este nevoie să încerci să-i oferi celui mic meniul perfect, dar ameliorarea treptată a conținutului de vitamine și minerale îi va fortifica organismul. Descoperă cum trebuie să procedezi pentru ca și copilul tău să consume alimentele utile pentru sănătate pe termen lung.

dt.common.streams.StreamServer.jpeg

Ai observat că alegerile celui mic se focalizează pe chips-uri, produse din făină albă, dulciuri și prăjeli? Este momentul să iei măsuri pentru a preveni riscurile pentru sănătate, dar trebuie să procedezi subtil pentru a nu elimina brusc toate aromele care îi plac. Chiar dacă tu știi deja care sunt beneficiile legumelor și fructelor proaspete, precum și ale produselor lactate sau ale fripturii slabe, cel mic va avea nevoie de o perioadă de adaptare și nu este util să încerci să faci prea multe schimbări simultan.

Potrivit specialiștilor, aproximativ 60% dintre copiii cu vârste cuprinse între 9 și 12 ani au un meniu deficitar în nutrienți și numai 20% dintre ei consumă cele 5 porții de fructe și legume recomandate zilnic. În plus, 10% din totalul de calorii este reprezentat de produse de tip fast food. 

De unde ar trebui să începi?

Este indicat să avansezi cu pași mici spre meniul ideal pentru ca și copilul tău să ajungă să aprecieze gustul natural, fără un exces de zahăr sau sare. Îi poți oferi în continuare câte o prăjitură sau o brioșă, dar asigură-te că alături pui și felii de fructe sau nuci crude. 

Iată cum trebuie să procedezi timp de 5 săptămâni pentru a crea un meniu benefic pentru copilul tău:

Prima săptămână: adaugă o porție de fructe în fiecare zi

Majoritatea copiilor adoră cerealele și vor mânca un castron mare înainte de a pleca la școală sau a merge la joacă. Nu îi interzice acest lucru, dar oferă-i o porție de fructe înainte de bolul de cereale. Dacă tocmai s-a sculat și îi este foame precis va accepta o jumătate de banană, 5-6 felii de portocală sau un bol mic de zmeură ori mure. În continuare îl poți lăsa să-și aleagă cerealele preferate. De asemenea, copilul tău nu va avea nimic împotrivă dacă amesteci fructe de pădure cu micul dejun clasic, dar nu exagera. 

Fă o schimbare și nu îi mai oferi prăjituri cu lapte după ce se întoarce de la școală. Prepară un smoothie cu ingrediente naturale. Amestecă în blender o cană de suc de portocale, ½ banană, ½ cană de iaurt simplu și 10 căpșuni proaspete. O altă variantă este să-i adaugi fructe și la masa de prânz pe care o ia la școală.Poți încerca merele, perele, strugurii sau piersicile.

A doua săptămână: adaugă o porție de legume în fiecare zi

Dacă mai sunt doar 5 minute până la ora cinei poți servi un aperitiv format din broccoli, cartofi dulci sau o salată de crudități. Copiilor le plac de obicei boabele de mazăre și porumb congelate, așa că merită să testezi această variantă. În loc de chips-uri sau alune prăjite dă-i copilului rondele crocante de morcov, boabe de strugure sau roșii uscate cu ulei de măsline.

Nu uita că legumele pot fi consumate și pe cale lichidă, în cadrul unui smoothie.

A treia săptămână: adaugă o băutură sănătoasă în fiecare zi

În loc să lași copilul să plece de acasă cu o sticlă de suc cu mult zahăr, mai bine alege sucul natural de fructe sau laptele semidegresat. O sticlă de suc acidulat conține aproximativ 10 lingurițe de zahăr și 150 de calorii, așa că este mai util să creezi o variantă acidulată benefică, combinând în părți egale suc de fructe cu apă minerală.

A patra săptămână: adaugă o gustare sănătoasă în fiecare zi

Între micul dejun și masa de prânz oferă-i copilului un mix de fructe confiate și nuci, iaurt sau boabe de strugure. Sunt alternative delicioase pentru prăjituri sau chips-uri. Poți opta și pentru popcorn preparat acasă, cu puțină sare sau batoane granola, cu ingrediente naturale și unt de arahide.

A cincea săptămână: adaugă un aliment cu un conținut foarte ridicat de fibre în fiecare zi

Analizează cu atenție conținutul cerealelor de la micul dejun și înlocuiește ambalajele atractive, care pot ascunde mult zahăr adăugat, cu fulgi integrali de secară, grâu sau hrișcă. Pentru o schimbare treptată nu elimina brusc marca de cereale care îi place copilului, ci înjumătățește porția și adaugă fulgi de cerale integrale, crescând treptat proporția de ingrediente naturale. Pentru a menține gustul dulce poți adăuga miere sau zahăr brun.

Utilizează orez integral, roșu sau negru pentru felurile de mâncare preferate ale copilului și optează pentru pastele din grâu dur când alegi rețete noi.

eva.ro





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Nu sunt comentarii de afișat



Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • julia122997
      De julia122997
      La ședință, a fost menționat că, în ultimii 3 ani, Republica Moldova a înregistrat progrese considerabile în dezvoltarea, protecția socială și incluziunea copiilor. Astfel, au fost trecute în revistă o serie de măsuri realizate, printre acestea: majorarea indemnizației unice la naștere de la 3100 lei până la 6300 lei, instituirea indemnizației pentru copii gemeni sau nașteri multiple, plata indemnizației zilnice pentru circa 2000 de copii separați de părinți.  De asemenea, au fost unificate și majorate, până la 1400 de lei, alocațiile pentru copiii plasați în serviciile de îngrijire alternativă de tip familial, începând cu anul 2019.

      „Copiii sunt viitorul Republicii Moldova. Este responsabilitatea noastră să construim o țară unde ei să își poată dezvolta pe deplin potențialul și să fie fericiți. În acești trei ani, noi am construit fundamentul în mai multe domenii, iar copiii sunt cei care urmează să ridice clădirea în viitor”, a spus prim-ministrul, menționând că rezultatele înregistrate se datorează bunei conlucrări dintre Guvern, Parlament, societatea civilă  și partenerii de dezvoltare.
      În mod special, Pavel Filip a accentuat necesitatea asigurării unei alimentații corecte în școli, subliniind că în perioada 2012-2015, alocațiile, în acest scop, s-au majorat doar cu 50 de bani, iar din 2016-2018 – cu 4 lei: „Nu este mult, dar dacă fiecare Guvern ar fi majorat cu 4 lei, astăzi am fi avut altă situație cu alimentația în școli”.  În context, prim-ministrul s-a referit la programul „Un măr pentru elev”, precizând că acesta nu a fost implementat pentru că ar soluționa problema agricultorilor, dar nu ar asigura o alimentație eficientă elevilor, în special celor din localitățile rurale, care nu duc lipsă de mere.

      Printre prioritățile de viitor trasate, premierul a menționat elaborarea unui  proiect care va permite înscrierea copiilor de la 2 ani în instituțiile de educație timpurie, dar și implementarea unui mecanism de înregistrare online a copiilor noi născuți, în Registrul de stat al populației. 
      La data de 20 noiembrie 1989, ONU a adoptat Convenția privind Drepturile Copilului, astfel, astăzi este marcată Ziua Internațională a Drepturilor Copilului. Totodată, în 2018, Republica Moldova marchează 25 de ani de la intrarea în vigoare a Convenției pentru țara noastră. Convenția a fost ratificată de către 196 de țări din lume.
      gov.md
    • julia122997
      De julia122997
      Pe de o parte, ne înspăimântă accesul la atât de multă informație, acces care se datorează în cea mai mare parte tehnologiei. Pentru că, de multe ori prea multe informații, mai ales cele false și prezentate fără grijă față de partea emoțională a copilului, le pot distorsiona realitatea, percepțiile pe care le au despre lume, despre sine și relațiile cu familia.
      Pe de altă parte, ne bucură că pot avea acces rapid la informaţiile despre corpurile cereşti, de exemplu, atunci când sunt interesați de astfel de informații. Sau faptul că ne pot găsi pe noi mult mai ușor decât înainte.
      Cât este de important să fim atenţi și să vedem lucrurile din perspectiva copilului?
      Odată cu deschiderea porților de comunicare, cum ar fi rețelele de socializare, YouTube, motoarele de căutare, mailul, mesageria instant, apar și multe oportunități pentru copiii noștri.
      William Powers, autorul cărții de succes Hamlet’s BlackBerry – Buidling a good life in the digital age a făcut analogia lumii conduse de tehnologie cu o cameră imensă în care fiecare persoană poate fi atinsă de vecinul său în orice moment. În această cameră, oamenii își adresează constant întrebări și își povestesc despre viața lor de zi cu zi. Este aproape imposibil să nu fii conectat în mod constant cu cei din jur, decât atunci când te deconectezi total de lumea virtuală.
      Nu este o surpriză că şi copiii au devenit utilizatori pasionaţi, din moment ce și noi, adulții, devenim ne lăsăm captivați de tehnologie și suntem obișnuiți să ţinem legătura cu rudele, prietenii, să ne plătim facturile, să facem cumpărăturile și să cunoaştem oameni noi online.
      Dependenţă sau interes sporit?
      Cu cât copiii integrează tehnologia mai mult în viața lor, cu atât părinții se îngijorează de efectele ei asupra vieții copiilor. Un avantaj al folosirii ecranelor de la o vârsta mică este că multe din meseriile disponibile pe piața muncii sunt în domeniul tehnologiei, în acest fel copiii pregătindu-se de mici pentru acest viitor.
      Pe de altă parte, unii specialişti susțin că majoritatea copiilor captivaţi de tehnologie devin inadaptați social, nerecunoscători și cu o sănătate care lasă de dorit.
      Astfel, apar mai multe întrebări: Care este răspunsul corect? Cu tehnologie sau fără? Dacă da, cât de multă?
      Răspunsul la aceste întrebări vine după ce luăm în calcul avantajele și dezavantajele utilizării tehnologiei digitale, după ce experimentăm alternativele și vedem care este cea potrivită dezvoltării copiilor noștri.
      A numi tehnologia bună sau rea va rezolva dilema părinților?
      Este important echilibrul între timpul petrecut online şi cel în care copilul este deconectat de toate dispozitivele.
      Timpul petrecut online devine sănătos şi productiv atunci când este diversificat cu alte activităţi distractive, de dezvoltare a capacităţilor intelectuale şi fizice, lectură şi socializare, nu încurcă somnului. Când copiii folosesc ecranele, ei accesează şi urmăresc conținut de calitate.
      Înainte de a decide dacă stă prea mult timp online:
      Aflați întâi de toate ce face copilul online
      Discutând despre activitatea lui online, puteţi afla şi despre problemele lui. De exemplu, poate este hărţuit de cineva sau are complexe şi îşi găseşte refugiul în lumea virtuală. Acolo îşi poate crea o identitate diferită de cea reală.
      Stabiliţi reguli de utilizare
      Unde: de exemplu, la recreaţia mare sau în timpul activităţilor specifice; acasă – da, în stradă sau în maşină - nu
      Când: de exemplu, orele de masă exclud utilizarea oricărui tip de ecran: TV, telefon sau nu folosesc dispozitivele de dimineaţă, înainte de şcoală sau până la finalizarea sarcinilor
      Cum: de exemplu, pentru a face animaţii sau pentru a verifica o tehnică de fotografiere; pentru temele pentru acasă, dar nu pentru a juca Candy Crush sau Minecraft
      Cât timp: După ce aţi stabilit ce trebuie să facă online, oferiți-i posibilitatea să estimeze timpul de care are nevoie. De ex. – 1 oră pentru a căuta informații pentru temele pentru acasă. În acest timp el va folosi internetul doar pentru a-și face temele. După ce termină temele pentru acasă, are o oră pentru jocuri online.
      Stabiliți ,,sancțiuni” pentru încălcarea regulilor
      Stabiliți împreună cu copilul aceste sancțiuni într-un mod pozitiv. Spre exemplu, acasă - dacă depășește durata prezenței online, a doua zi, îi reduceţi limita de la 1 ora la - 30 min. Important: copilul trebuie implicat în procesul de negociere, pentru că asta îl va responsabiliza. Consecinţele nerespectării acestor reguli trebuie să fie neapărat aplicate. Dacă părintele „nu se ţine de cuvânt”... regulile nu vor fi respectate niciodată.
      Copiii, în special până la vârsta adolescenţei, pot folosi tehnologia digitală sub supravegherea părinților și a cadrelor didactice ca un supliment al educației tradiționale, nu ca o alternativă a acesteia. Studiile arată că toți copiii învață la viteze uluitoare atunci când folosesc și tehnologia în cadrul unor limite bine stabilite.
      În aceste condiţii, încurajăm cu încredere participarea activă a părinților în programul digital pe care îl au copiii.
      siguronline.md
    • julia122997
      De julia122997
      Potrivit datelor oferite de BNS, numărul copiilor este în descreștere, astfel, la 1 ianuarie 2019, numărul copiilor în Republica Moldova a constituit 669,6 mii copii.
      De asemenea, în anul 2018 s-au înregistrat 32,6 mii născuţii-vii, fiind în descreştere cu 4,3% faţă de anul precedent. Rata natalităţii a constituit 9,2 născuţi-vii la 1000 locuitori. Nivelul natalităţii în localităţile rurale (10,2‰) este mai înalt decât în localităţile urbane (7,9‰).
      Cei mai mulți născuți sunt băieți
      Din numărul copiilor născuţi-vii, 51,7% au fost băieţi, raportul de masculinitate fiind de 107 băieţi la 100 fete. În funcţie de greutatea la naştere, 94,2 % din născuţii-vii au avut peste 2500 grame. Cei mai mulţi copii (96,5%) s-au născut după o durată a sarcinii de peste 35 săptămâni.
      Femeile din mediul rural nasc la o vârstă mai mică comparativ cu cele din urban
      Vârsta medie a mamei la prima naștere este de 25,0 ani. De regulă, femeile din mediul rural nasc la o vârstă mai mică, comparativ cu cele din mediul urban, la 23,9 ani şi respectiv 26,8 ani. Distribuţia născuţilor-vii după grupa de vârstă a mamei, evocă concentrarea acestora până la vârsta de 30 ani (63,6% din total naşteri). Nivelul natalităţii extraconjugale constituie 21,2% ori aproape fiecare al  cincilea copil s-a născut în afara căsătoriei.

      stiri.md
    • julia122997
      De julia122997
      Unele lucruri sunt adevărate și demonstrate, în timp ce altele sunt false! Hai să demontăm împreună unele preconcepții care îți pot daună. 
      Fiecare ciclu menstrual durează 28 de zile 
      Unele cicluri menstruale durează mai mult, în timp ce altele durează mai puțin. Așa cum fiecare persoană este diferită, fiecare ciclu menstrual este diferit. Perioada poate fi influențată de medicație, greutate sau stres. 
        
      Dacă ai un ciclu menstrual neregulat, înseamnă că ai o afecțiune gravă 
      Este complet fals. Sunt foarte multe femei care nu au un ciclu menstrual regulat, iar motivele sunt numeroase. Dacă ai un ciclu menstrual neregulat nu înseamnă că suferi de o afecțiune. Totuși, dacă vrei să scapi de orice griji, consultă medicul ginecolog. Poți discuta deschis cu acesta despre problemele pe care le ai sau despre motivele pentru care crezi că ai putea avea unele afecțiuni. Vei descoperi că nu este nimic neobișnuit să ai un ciclu menstrual neregulat. 
      În timpul menstruației nu poți rămâne însărcinată 
      Poți să rămâi însărcinată în orice moment al ciclului menstrual, chiar și în timpul menstruației. Nu toate femeile au un ciclu menstrual regulat, ceea ce înseamnă că este posibil să ovuleze în timpul menstruației. Acest lucru se întâmplă rar, însă nu este imposibil. Pentru a preveni apariția unei sarcini nedorite, este recomandat să folosești metode contraceptive. 
      Tampoanele interne sunt periculoase 
      Dacă te simți mai protejată și mai in confortabil atunci când folosești tampoane interne, șocul toxic nu este un motiv pentru a renunța la ele. Sindromul șocului toxic provocat de substanțele care se găsesc în tampoanele interne este o afecțiune reală și gravă, însă aceasta apare foarte rar. Mai mult decât atât, această afecțiune nu este strâns legată de folosirea tampoanelor interne. Dacă ai unele senzații de disconfort, optează pentru alte produse sau discută cu medicul ginecolog pentru a-ți oferi cele mai bune sfaturi de igienă intimă în timpul menstruației. 
      Nu ai voie să faci sport în timpul menstruației 
      Poate că nu este recomandat să faci un efort mult prea mare în timpul menstruației, însă mișcarea nu este interzisă. Exercițiile fizice ușoare ajută la ameliorarea durerilor și simptomelor menstruale, așa că ai motive foarte bune să faci mișcare chiar și în acele zile mai delicate. 
      Nu ai voie să-ți speli părul în timpul menstruației 
      Pe lista cu mituri despre menstruație este și cel legat de îngrijirea părului. Se spune că nu este recomandat să te speli pe cap în timpul menstruației pentru că nu este bine pentru sănătate, însă este complet fals. Același lucru se poate spune și despre faptul că nu este bine să-ți vopsești părul când ești la menstruație. Vopseaua nu are nicio legătură cu această perioadă. 
      Menstruația se oprește când ești în apă 
      Fals. Menstruația nu se oprește atunci când ești în apă. Poate fi mai puțin abundentă sau se poate opri temporar. 
      andreearaicu.ro
    • julia122997
      De julia122997
      Într-un video pentru „Vlogul unei mame feministe”, Andronache a discutat cu părinții despre educație sexuală. În timp ce unii părinți au spus că le-ar explica științific copiilor săi modul prin care aceștia au apărut pe lume, alții au optat pentru evitarea subiectului sau explicații „magice”.
      „E o relație frumoasă, normală, care trebuie să existe la o anumită perioadă a vieții”, a explicat sexul unul dintre respondenți.
      Alții însă ar amâna răspunsul sau l-ar evita complet.
      Întrebați cum ar prezenta diferențele dintre băieți și fete, mai mulți moldoveni au spus că fetițele „sunt gingașe, blânde, preferă să poarte rochițe și să se joace cu păpuși”, iar băieții „poartă pantaloni, sunt mai bărbați”. Unul dintre cei chestionați a comparat fetița cu o floare, iar băiatul cu o albină.
      „Majoritatea celor intervievați se sfiesc să discute cu copiii sexul și sexualitatea, ar evita la maxim astfel de discuții sau ar schimba subiectul”, spune Alina Andronache. Potrivit ei, mulți părinți încă optează pentru povești, atunci când explică apariția copiilor pe lume.
      „Trebuie să înțelegem că este o miciună, iar copiii vor afla adevărul și nu vor mai avea încredere în părinți, evitând chiar ei subiectul”, consideră activista.
      Vedeți toate răspunsurile în video de mai jos:
      ea.md
  •