Alimente care cresc producția de lapte matern în timpul alăptării


    Vă prezentăm câteva alimente care cresc producția de lapte matern în timpul sarcinii. Asta este și cel mai important lucru pentru tine și bebe – să ai lapte bun și hrănitor.

admbreastfeeding-634x385.jpg

Fiind o mamă care alăptează, probabil că aveți multe întrebări despre acest subiect.

Sunteți îngrijorată de sănătatea și creșterea micului copil și doriți să faceți decât ce e mai bine pentru bebe.

Una dintre cele mai importante dorințe pe care le au mamele care alăptează este de a avea lapte pentru cel mic.

Faza de îngrijire medicală este cea în care o mamă necesită o atenție deosebită în ceea ce privește alimentația și sănătatea ei.

Orice ați mânca în această perioadă este crucial pentru recuperarea postnatală.

De asemenea, va afecta în mod direct cantitatea de lapte produsă.

Cele mai bune alimente care cresc producția de lapte matern în timpul alăptării

Una dintre cele mai bune modalități de a crește aprovizionarea cu lapte este de a continua să-l alăptați pe cel mic.

Stimularea nervilor în timpul alăptării contribuie la producerea mai mult lapte în sâni.

Consumarea laptelui îi transmite corpului să crească producția de lapte.

Un plus în acest sens îl reprezintă și alimentația. Aceasta poate ajuta la producția de lapte matern.

Veți începe să vă hrăniți copilul chiar de la naștere (cu excepția cazului în care există unele complicații medicale).

Aceasta înseamnă că trebuie să aveți toată sănătatea și puterea pentru a putea hrăni copilul, precum și pentru a vă ajuta să vă recuperați organismul.

Cele 23 de alimente care cresc producția de laptele matern

Laptele matern conține toți nutrienții primari necesari pentru o creșterea și dezvoltarea creierului și organismului unui nou-născut.

Iată o listă cu primele 23 de alimente pe care trebuie să le includeți în dietă pentru a crește producția de laptele matern.

1. Fulgi de ovăz

Ovăzul este ușor de pregătit ca o masă. Este încărcat cu energie.

Acesta conține fibre și este bun pentru digestia dumneavoastră.

Savurează un mic dejun de ovaz. Dacă fulgii de ovăz nu vă plac, puteți încerca să faceți biscuiți cu ovăz în loc să-i consumați ca atare.

2. Semințe de fenicul

Semințele de fenicul cresc cantitatea de lapte matern.

Acestea sunt digestive și ajută la controlul copilului.

Semințele de fenicul pot fi adăugate împreună cu condimentele pentru peste legume.

Adăugați-le în ceai sau fierbeți câteva semințe cu lapte și beți.

Mestecați câteva semințe după o masă ca o reîmprospătare a gurii.

3. Semințe de schinduf

Semințele de schinduf sunt cunoscute pentru creșterea producției de lapte matern.

Mestecați semințele încolțite împreună cu un pahar de lapte pentru a preveni constipatia postnatală.

Îți îmbunătățește cantitatea de lapte.

Le consumați la micul dejun amestecate cu orez.

4. Papaya nedecojit

Papaya face parte din bucătăria asiatică. A fost folosit ca sedativ natural, căci vă poate ajuta să vă relaxați și să vă hrăniți copilul mai bine.

Încercați-o în salate sau simplă.

5. Spanac și frunze de sfeclă

Spanacul și frunzele de sfeclă conțin agenți de detoxifiere, fier, calciu și acid folic.

Acestea sunt esențiale pentru recuperarea mamelor anemice. Vă vor ajuta să vă faceți copilul puternic.

Spanacul conține anumite substanțe chimice naturale care ar putea ajuta la prevenirea cancerului de sân.

Includeți aceste frunze într-o supă delicioasă.

Amestecați-le cu aluat și face paratha (pâine plat indian) sau chapattis pentru o masă.

Amintiți-vă să mâncați spanac moderat, deoarece prea mult ar putea provoca diaree copilului.

6. Usturoi

Usturoiul este considerat cel mai bun produs alimentar pentru creșterea laptelui matern, deoarece este bine cunoscut pentru stimularea alăptării.

Are compuși chimici care ajută la lactație. Consumul de usturoi previne toate tipurile de cancer.

Poate fi consumat sub ce formă îl preferați.

7. Semințe de susan negru

Semințele de susan negru sunt o sursă bogată de calciu și se crede că crește cantitatea de lapte.

Se amestecă semințele de susan cu lapte, zahăr și migdale.

Utilizați în cantități limitate.

Exerciții simple pe care le poți face în timpul sarcinii

8. Morcovi

Un pahar de suc de morcovi la micul dejun sau la prânz va face minuni lactației.

La fel ca spanacul, morcovii au și calități de promovare a lactației.

Acesta conține vitamina A, care completează alăptarea și mărește calitatea laptelui.

9. Apă și sucuri naturale

Apa de băut și sucurile trebuie să stimuleze lactația. Se mărește volumul total de lapte.

Previne deshidratarea și înlocuiește lichidul pierdut în timpul alăptării.

Beți un pahar de apă când sunteți însetată sau chiar înainte de a începe să vă alăptați copilul.

10. Orz

Orzul nu numai că mărește lactația, ci menține și hidratarea.

11. Sparanghelul

Sparanghelul este considerat ca fiind o hrană bună pentru mama care alăptează.

Este un aliment bogat în fibre. De asemenea, este bogat în vitamina A și K.

Ajută la stimularea hormonilor la mamele care alăptează, este esențial pentru lactație.

12. Orez brun

Conform unui studiu de cercetare, orezul brun intensifică producția de lapte matern.

Oferă mamelor care alăptează energia suplimentară necesară după naștere.

De asemenea, ajută la creșterea apetitului pentru a permite mamei să mănânce alimente hrănitoare.

13. Caise

În timpul și după sarcină, există un dezechilibru hormonal care are loc în corpul vostru.

Caisele uscate au anumite substanțe chimice care echilibrează nivelul hormonilor din organism.

Caisele sunt bogate in calciu si fibre si ajuta la cresterea lactatiei.

14. Somon

Somonul este o mare sursă de EFA (acizi grași esențiali) și Omega-3.

Atât EFA, cât și Omega-3 sunt foarte nutritivi și esențiali pentru mamele care alăptează.

Includerea somonului în meni mărește hormonii de lactație și vă face laptele mai nutritiv.

Optați pentru somonul aburit, fiert sau chiar la grătar.

15. Semințe de chimen

Semințele de chimen stimulează alimentarea cu lapte. Asigurați-vă că le luați cu moderație, totuși.

Acestea sunt aperitive și arzătoare de grăsime. Ajută la evitarea iritației digestive, cum ar fi aciditatea.

Adăugați un vârf de praf de chimen în lapte.

16. Frunzele de busuioc

Frunzele de busuioc sunt o mare sursă de antioxidanți. Au un efect calmant, care este important în timpul alăptării.

Îmbunătățește nivelul de imunitate al micuțului.

17. Frunze de mărar

Se crede că frunzele de mărar stimulează producția de lapte matern.

Acestea au un conținut ridicat de fibre și vitamina K. Ajută la refacerea după naștere.

Adăugați-le la clătite sau în iaurt.

18. Cartofi dulci

Cartoful dulce este o sursă majoră de potasiu. Are carbohidrați producători de energie, necesari pentru a lupta împotriva oboselii.

Acesta conține, de asemenea, vitamina C, complexul B și un mineral relaxant muscular, care este de magneziul.

19. Migdale

Migdalele sunt bogate în Omega-3 și vitamina E.

Vitamina E ajută la vindecarea pruritului provocat de vergeturile post-sarcină.

Omega-3 ajută la creșterea hormonilor de lactație pentru a ajuta la producerea laptelui.

20. Năut

Năutul este o gustare proteică și un stimulent pentru lactație.

Este o sursă bogată de vitamine și fibre complexe de calciu.

Se înmoaie peste noapte năutul și se fierbe dimineața. Pune o mână sau două în salată de legume.

21. Semințe de mac

Este foarte important ca mamele care alăptează să se relaxeze complet în timpul alăptării.

Sucul de mac are proprietăți sedative care vă ajută să vă relaxați.

Aveți grijă să o includeți într-o cantitate minimă în dieta dumneavoastră.

Semințele de mac servesc la relaxarea minții și a corpului în timp ce alăptați.

Le consumați cu moderație.

22. Lapte de vacă

Laptele de vacă are calciu și EFA. Promovează lactația. De fapt, consumând lapte de vacă în timpul alăptării, veți ajuta copilul să evite dezvoltarea unei alergii la laptele de vacă.

Adăugați cel puțin două până la trei pahare de lapte de vacă în dieta voastră.

23. Uleiuri și grăsimi

Este recomandat să păstrați grăsimi și uleiuri în dietă la un nivel minim, după sarcină.

Nu evitați grăsimea și uleiul din dieta după naștere. Acestea sunt o parte esențială a alăptării.

Ajută la absorbția vitaminelor și a mineralelor prezente în alte alimente pe care le consumați.

De asemenea, ele ajută la mișcarea ușoară a intestinului.

Alegeți ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez sau orice ulei sănătos.

Acestea ajută la echilibrarea furnizării de grăsimi sănătoase copilului dumneavoastră.

Toate alimentele de mai sus au fost utilizate în mod tradițional pentru a îmbunătăți fluxul de lapte la mame.

Consumați alimentele în cantități limitate și luați în considerare efectele secundare, dacă există.

De asemenea, alegeți produsele bio, certificate, care nu conțin substanțe nocive.

Alimente pe care nu ar trebui să le mâncați în această perioadă

Evitați alimentele generatoare de gaze abdominale, cum ar fi cartofi, mango brut și banane crude.

Alte alimente precum cimbru, pătrunjel, mentă și frunze de varză sunt, de asemenea, considerate a afecta negativ producția de lapte.

Dacă sunteți un vegană, luați suplimente de nutrienți pentru a vă asigura că dumneavoastră și copilul aveți vitaminele și mineralele esențiale.

grudnoe-vskarmlivanie-posle-goda.jpg

Sfaturi pentru a crește producția de lapte matern

De multe ori, mamele presupun că producția de lapte este scăzută, când nu este așa, de fapt.

Cel mai bun mod de a confirma că bebelușul se hrănește bine și că produceți suficient lapte este păstrarea unui control constant asupra greutății copilului.

Dacă bănuiți că producția de lapte a scăzut și doriți să o măriți, urmați aceste sfaturi.

Asistență frecventă și eficientă

Productia de lapte este un proces de cerere si furnizare. Cu cât bea mai mult bebelușul, cu atât este mai mare producția.

Mulsul

Dacă bebelușul nu vă poate goli sânii, goliți sânii de lapte după alăptare pentru a menține alimentarea cu lapte.

Vacantele pentru îngrijire medicală

Petreceți timpul doar alăptând copilului timp de două până la trei zile și nu faceți altceva.

Folosiți ambii sâni

Puneți bebelușul să bea din ambii sani. Schimbați părțile de două ori sau de trei ori de fiecare dată când îl hrăniți.

Evitați substanțele solide

Dacă copilul este mai mic de șase luni, evitați să-l hrăniți cu alimente solide, lăsați doar apa și formula.

Odihna

Pe lângă mâncarea bună, odihniți-vă bine. Consumați o dietă bine echilibrată și beți mai multe lichide.

Calciul în sarcină. Cât de important este și în ce surse alimentare îl găsești

Stai departe de alcool și nicotină

Alcoolul și consumul de nicotină sunt dăunătoare nu numai în timpul, dar și după sarcină, atunci când alăptați pe cel mic.

Nicotina și alcoolul limitează alimentarea cu lapte matern. Aceste substanțe pot trece în corpul bebelușului prin laptele matern și pot declanșa probleme de dezvoltare.

Verificați-vă medicamentele

Dacă luați medicamente, întrebați medicul dacă acestea interferează cu producția de lapte. Evitați utilizarea contraceptivelor hormonale imediat după naștere.

Rămâi calmă și relaxată

Crezi sau nu, stresul joacă un rol major în reducerea producției de lapte.

Îngrijirea unui copil poate fi o muncă grea și este posibil să nu vă odihniți suficient.

Căutați ajutor de la familie atunci când simțiți nevoia de odihnă.

Cheia este să rămâi relaxată prin practicarea unor tehnici sănătoase de reducere a stresului, cum ar fi exercițiile de respirație.

Acestea ar ajuta la asigurarea unui aport bun de lapte.

Masajul mamar

Masarea sânului va ajuta la deschiderea canalelor blocate, pe lângă relaxare.

Nu crește producția de lapte, ci permite un flux ușor de lapte. Poate chiar diminua riscul de mastită.

Masați ușor pe sânii și faceți-o singură, deoarece puteți judeca presiunea aplicată.

libertateapentrufemei.ro





Recenzie utilizator

Comentarii Recomandate

Vizitator Jandax

Postat

Symptoms Of Keflex Allergy Cialis Viagra Express Mail Cialis Nosipren 20 Mg

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri
Vizitator PrayetaVale

Postat

vegas world casino games free http://casinorealmoneyeyu.com/# slots free online slots games free play online casino

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri
Vizitator sughiniurrepunc

Postat

slots games vegas world http://casinorealmoneyeyu.com/# free slots online no download can play zone casino free play lady luck

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri
Vizitator Clidallurbappy

Postat

http://casinorealmoneyeyu.com/# free penny slots no download pop slots casino casino games free slots best casino slots online

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri
Vizitator Errokyexoteoria

Postat

free slots no download no registration free slots vegas casino slot machine games

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri
Vizitator sughiniurrepunc

Postat

free slots free blackjack games casino style free slot play quick hits free slots

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri


Vizitator
Adaugi comentarii ca vizitator. Dacă ai un cont, te rog autentifică-te.
Adaugă un comentariu...

×   Alipit ca text avansat.   Alipește ca text simplu

  Doar 75 de zâmbete maxim sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.


  • Conținut similar

    • LupuCristinna
      De LupuCristinna
      Potrivit Larisei Chirev, lector universar la catedra Psihologie a Universității Pedagogice de Stat "Ion Creangă", psiholog consultant în rețeaua națională de Centre de Sănătate Prietenoase Tinerilor Youth Klinik Moldova, adolescenții aflați în carantină sunt mai predispuși să pună întrebări despre cine sunt ei, ce scopuri au, care este sensul vieții.
      „Răspunsurile la aceste întrebări sunt mai ușor de găsit atunci când comunici cu colegii sau prietenii. În ceea ce privește izolarea, adolescenții tot mai des au un sentiment de inutilitate, pierdere de sens și valoare. Iar din cauza frustrării și dezamăgirii, fundalul emoțional negativ durează mai mult. Acest lucru duce la dezvoltarea depresiei”, spune psihologul.
      Una dintre modalitățile cele mai eficiente de a face față gândurilor negative este sportul. S-a dovedit că activitățile, chiar și cele simple, precum curățarea casei, sortarea garderobei, spălarea vaselor, mersul pe jos sau exercițiile ușoare vă pot distrage de la gânduri negative și pot reduce anxietatea și starea de îngrijorare.
      Pentru a-i motiva pe adolescenți să practice sportul mai des (nu doar exerciții fizice, ci pur și simplu să se miște mai mult), psihologul îi sfătuiește pe părinți să devină exemple pentru copiii lor. Această metodă funcționează mai eficient decât argumentele sau constrângerea.
      Totuși, pentru ca sportul să aibă efecte benefice, este important să se discute și despre alte subiecte conexe: igiena personală și alimentația corectă.
      Potrivit experților, neglijarea igienei personale de către adolescenți este modul lor de a-și proteja limitele personale și „eul” propriu. „Aceasta este o reacție defensivă, o încercare de a-și apăra dreptul de a-și controla corpul. Este corpul meu și fac ce vreau cu el. Acest comportament este normal, dar uneori exagerat”, notează psihologul. În astfel de cazuri, părinții ar trebui să explice că igiena nu este o regulă, ci o modalitate de a avea grijă de sine și de a evita multe probleme: miros neplăcut, acnee, erupții cutanate, infecții fungice.
      Referitor la alimentația adecvată, trebuie să discutăm cu copiii și adolescenții. În ultimele patru decenii, numărul copiilor și adolescenților (cu vârste cuprinse între 5 și 19 ani) obezi în lume a crescut de zece ori. Această problemă există și în Moldova și ea necesită atenție atât din partea părinților, cât și a medicilor.
      În ceea ce ține de nutriție, copilul trebuie de asemenea perceput ca o persoană capabilă să ia decizii și să-și asume responsabilitatea. Putem veni cu ideea unui experiment ca să vedem ce se întâmplă dacă copilul mănâncă alimente sănătoase timp de o săptămână, iar apoi fast food. Este important ca alegerea dietei corecte să fie deliberată, dar nu impusă.
      În ceea ce ține de sport, igienă și o alimentație adecvată, experții recomandă ca părinții să fie ca un model de urmat pentru copiii lor. Adulții ar trebui să le transmită copiilor și adolescenților ideea că a fi diferit este bine (asta însemnând o alimentație corectă și practicarea sportului, în timp ce majoritatea celor din jur preferă să fumeze și să consume alcool).

      Ediția de azi face parte din proiectul TeenZ, dedicat adolescenților. Acesta își propune să popularizeze sportul în rândul tinerilor și să motiveze copiii să fie activi fizic, în special în perioada studiilor la distanță.
      Proiectul este realizat de organizația Sporter.md și UNICEF Moldova cu sprijinul Ministerului Educației, Culturii și Cercetării din Moldova și al rețelei naționale de centre de sănătate pentru tineri “Youth Klinik”.
       
      TeenZ: Как мотивировать детей соблюдать гигиену и правильно питаться на карантине
      Психологи обеспокоены тем, что из-за вынужденной изоляции дети и подростки стали чаще сталкиваться с депрессией. Это связано с тем, что пандемия COVID-19 и изоляция заставили изменить их свой образ жизни на малоподвижный.

      По мнению Ларисы Кирев, преподавателя кафедры психологии Государственного педагогического университета им. Иона Крянгэ и психолога-консультанта национальной сети центров здоровья, дружественных к молодежи Youth Klinik Moldova, находясь на карантине, подростки чаще задают вопросы о том, кто они, как у них цель, в чем смысл жизни. 
      «Ответы на эти вопросы легче находить, когда ты общаешься со своими сверстниками, друзьями. На изоляции подростки все чаще испытывают чувство бесполезности, потери смысла, ценности. Из-за фрустрации и разочарования негативный эмоциональный фон сохраняется дольше. Это приводит к развитию депрессии», — говорит психолог. 
      Одним из действенных способов справиться с негативными мыслями является спорт. Доказано, что даже простые занятия: уборка в доме, разбор гардероба, мытье посуды, прогулка или легкие физические упражнения заставляют отвлечься от мыслей и снижают уровень тревоги и беспокойства.
      Чтобы мотивировать подростков чаще заниматься спортом (не только физическими упражнениями, но и просто больше двигаться), психолог советует родителям и становиться для своих детей примерами. Этот метод работает эффективнее, чем аргументы или принуждение.
      Однако, чтобы спорт приносил пользу, важно обсуждать и другие, связанные с ним темы: личная гигиена и правильное питание. 
      Пренебрежение личной гигиеной подростками, по мнение специалистов, это их способ защиты личных границ и своего «я». «Это защитная реакция, попытка отстоять право распоряжаться своим телом. Мое тело — что хочу, то и делаю. Такое поведение нормальное, но иногда преувеличено», — отмечает психолог. В таких случаях родители должны объяснить, что гигиена — это не правило, а способ заботиться о себе и избежать многих проблем: неприятного запаха, акне, высыпаний, грибковых инфекций.
      Что касается правильного питания, то в этом случае также нужно разговаривать с детьми и подростками. За последние четыре десятилетия в мире стало в десять раз больше детей и подростков (от пяти до 19 лет), страдающих ожирением. В Молдове также есть эта проблема, которая требует внимания и родителей, и врачей.
      В вопросах питания ребенка также нужно воспринимать, как человека, способного принимать решения и нести за них ответственность. Можно предложить провести эксперимент и посмотреть, что произойдет если ребенок будет неделю питаться здоровой едой, а затем фастфудом. Важно, чтобы выбор правильного питания был осознанным, а не навязанным.
      И в случае со спортом, и в случае с гигиеной, правильным питанием, специалисты рекомендуют родителям быть примерами для своих детей. Взрослым стоит донести до своих детей и подростков мысль, что быть не таким, как все (правильно питаться и заниматься спортом, когда вокруг все предпочитают курить, выпивать) — это хорошо.
       
      Данный выпуск был частью специального проекта для подростков «TeenZ». Он направлен на популяризацию спорта среди молодежи и мотивирование детей быть физически активными, особенно на удаленном обучении. 
      Проект реализуется организацией Sporter.md и UNICEF Moldova при поддержке Министерства образования, культуры и исследований Молдовы и национальной сети клиник для молодежи «Youth Klinik».  
      sporter.md
    • alexandrarum
      De alexandrarum
      Este foarte bine să fim pregătiţi şi să avem cât mai puţine nevoi care să ne scoată din casă în următoarea perioadă. Dacă în primele zile, majoritatea dintre noi şi-a făcut poftele şi a gătit ca de Crăciun, iată că a venit momentul să fim raţionali - să consumăm atât cât este nevoie, să ne păstrăm în formă fizică şi mentală bună şi să folosim resursele într-un mod echilibrat.
      Ce putem găti ca să nu ne îngrăşăm având în vedere că facem mult mai puţină mişcare?
      ”În general, la felurile de mâncare gătită, încărcătura calorică mare este dată de grăsime, fie că e vorba de uleiuri sau de grăsimea din carne” explică dr Şerban Damian, nutriţionist. Aşadar, puteţi adapta diverse reţete punând mai puţine grăsimi. ”Putem să folosim carne slabă, legume şi uleiuri vegetale în cantităţi mai reduse şi atunci vom avea nişte preparate mai dietetice” completează dr. Damian.
      Atenţie, evitaţi alimentele prăjite!
      Deşi, multe alimente prăjite fac parte din categoria alimentelor ”comfort food”, mai ales în perioada autoizolării la domiciliu pentru oprirea infecţiilor cu coronavirus, este important să nu gătim prăjit. ”Prăjirea este o metodă de gătire care creşte considerabil valoarea calorică a produselor, aşa că e bine să o evităm (în general, nu doar acum). ” consideră dr. Şerban Damian.
      Dar cu dulciurile ce facem?
      Fiecare dintre noi, cu copii sau nu, a pus în cămară şi câteva dulciuri sau va face prăjituri acasă. ”Prăjiturile şi dulciurile în general aduc multe calorii, nu e o noutate pentru nimeni” atrage atenţia nutriţionistul.
      csid.ro
    • LupuCristinna
      De LupuCristinna
      Singurele drumuri pe care majoritatea dintre noi le mai facem în ultima vreme sunt cele la supermarket. Însă, este extrem de important ca, atunci când facem cumpărăturile, să ştim ce alimente este mai bine să evităm. Statul în casă şi lipsa mişcării ne face să fim mai vulnerabili decât de obicei la tot felul de afecţiuni, astfel că alimentaţia noastră trebuie să fie una sănătoasă.
      Nutriţionistul Gianluca Mech explică ce tip de alimente să evităm să cumpărăm pentru ca izolarea să nu ne afecteze atât silueta, cât şi starea de sănătate.

      „Alimentele de evitat în timpul carantinei sunt cele procesate, adică exact ceea ce majoritatea oamenilor tind să cumpere, considerând că nu sunt uşor perisabile. Însă, acestea conţin ingrediente sintetice, precum agenţi de intensificare a aromelor, coloranţi, emulsifianţi, îndulcitori artificiali şi alţi aditivi folosiţi pentru a imita calităţile alimentelor proaspete”, a precizat nutriţionistul.
      „Pot conţine acizi graşi trans, adică grăsimi industriale capabile să reziste la temperaturi ridicate. De asemenea, fac alimentele să reziste mai mult şi să nu râncezească. Acizii graşi trans nu sunt sănătoşi, deoarece pot creşte nivelul LDL (colesterolul „rău”), dar nu şi HDL (colesterolul „bun”), crescând riscul de a dezvolta boli cardiovasculare” a adăugat el.
      Ce anume să nu cumpărăm din supermarket
      Conform lui Mech, alimentele procesate sunt sărace în vitamine, fibre şi alţi micronutrienţi esenţiali. Printre acestea se află: băuturile dulci şi carbogazoase, gustările dulci ambalate, îngheţata industrială, ciocolata, dulciurile industriale, pâinea, margarina, biscuiţii industriali, prăjiturile şi amestecurile pentru prăjituri, cereale „nenaturale” pentru micul dejun, băuturile energizante, băuturile de fructe cu adaos de zahăr sau îndulcitori artificiali, carnea procesată, (cum ar fi cârnaţii sau mezelurile)şi supele instant.
      Desigur, lista nu se termină aici. Conservele precum fasolea gătită la borcan şi sosuri ca maioneza sau ketchup sunt la fel de dăunătoare sănătăţii, în special în această perioadă cănd organismul este privat de efort fizic.
      Pe de altă parte, sunt indicate cât mai multe fructe şi legume proaspete. Pentru a evita drumuri dese la piaţă sau la supermarket, se pot cumpăra fructe şi legume congelate. Atenţie, însă, cele conservate conţin, de obicei, cantităţi mari de zahăr şi aditivi alimentari care dăunează sănătăţii.
      Pentru „ceva dulce” sunt recomandate ciocolata neagră, fructele, mierea şi, în cantităţi mai mici, dulciurile preparate în casă.
      clickpentrufemei.ro
    • LupuCristinna
      De LupuCristinna
      Despre aceasta a anunțat primarul general Ion Ceban într-o postare pe pagina sa de Facebook, transmite Știri.md.
      "O comisie municipală urmează să verifice situația referitor la prestarea serviciilor de alimentație publică a copiilor din instituțiile de învățământ școlar și preșcolar din capitală. Rezultatele controlului și măsurile necesare pentru soluționarea problemelor la acest capitolul vor fi incluse într-un raport care urmează a fi prezentat în termen de 3 luni. La fel, la solicitarea noastră, Curtea de Conturi efectuează un audit la cele 5 combinate de alimentație publică pentru școlari", a scris Ion Ceban.
      Totodată edilul a menționat că în prezent Primăria Chișinău perfectează un nou concept de alimentație în instituțiile de învățământ din capitală, ce presupune revizuirea și modernizarea sistemului existent şi externalizarea procedurilor de achiziționare a produselor alimentare.
      "Îmi doresc să vedem cum stau lucrurile cu adevărat în acest domeniu și cum putem interveni pentru a îmbunătăți alimentația preşcolarilor şi elevilor, deoarece este sănătatea copiilor noștri. Instituțiile de învățământ trebuie să se ocupe de educarea copiilor și nu de achiziții publice în domeniul alimentației", a mai scris Ceban.
      stiri.md
    • LupuCristinna
      De LupuCristinna
      Noua ediție a emisiunii aLIVE a fost dedicată Săptămânii Mondiale a Alăptării, care anul acesta se desfășoară în perioada 1 - 7 august. Ala Burlacu, medic obstetrician-ginecolog la Institutul Mamei și Copilului, și Ludmila Caracalceva, consultant în alăptare la organizația “Mămica alăptează”, au răspuns la întrebările care le preocupă pe viitoarele mămici și pe mamele care deja alăptează.

      Primul lucru pe care l-au remarcat experții a fost faptul că femeile cu suspecție la COVID-19 sau infectate cu coronavirus pot alăpta. Virusul nu este transmis prin lapte, de aceea medicii sfătuiesc mamele să nu întrerupă alimentația la sân, astfel încât bebelușii să dezvolte o imunitate puternică.
      Mamele cu COVID-19 trebuie să respecte măsurile de protecție obișnuite: să poarte o mască în timp ce alăptează, să se spele bine pe mâini cu săpun, să-și acopere fața când strănută sau tușește și să dezinfecteze suprafețele.
      Potrivit experților, femeile însărcinate, chiar și în afara contextului pandemiei, au multe întrebări și temeri asociate cu alăptarea. “Încă din primele săptămâni din timpul sarcinii, sunt produși hormonii care pregătesc glandele mamare pentru alimentația la sân. Acesta este un proces natural care are loc fără intervenția noastră”, a menționat Ala Burlacu.
      Pentru a avea mai puține dubii, viitoarele mame ar trebui să se pregătească de alăptare încă din timpul sarcinii. “Viitoarele mămici trebuie să fie pregătite de faptul că prima aplicare la sân poate fi dureroasă. Dar pentru a nu se lăsa copleșite de temeri, mamele trebuie să fie bine pregătite, cel puțin la capitolul teorie”, a subliniat Ludmila Caracalceva.
      Ce recomandări au făcut experții pentru mamele care alăptează?
      1. Beți cât mai multă apă, astfel încât organismul să aibă suficient lichid pentru a putea produce laptele matern.
      2. Evitați stresul. Cu cât mai mult sunteți expuse la stres, cu atât mai puțin lapte aveți.
      3. Nu ezitați să cereți ajutor.
      4. Urmați o dietă echilibrată. Eliminați alcoolul și tutunul, alimentele cu cantități mari de aditivi, renunțați la ceaiul tare și cafea.
      5. Respectați igiena. Spălați-vă pe mâini, prelucrați-vă sânii cu apă curată înainte și după fiecare hrănire și purtați lenjerie confortabilă din materiale naturale.
      6. Și lucrul cel mai important – nu vă fie frică să alăptați.
      Pentru a evita alăptarea dureroasă, experții le sfătuiesc pe mămici să învețe cum să aplice corect copilul la sân, să nu-și maseze sânii, iar în caz de durere acută, stagnare a laptelui sau febră să consulte imediat un medic.
      Referitor la momentul în care ar trebui oprită alăptarea, medicii sfătuiesc femeile să se încreadă în instinctele proprii și să ia în considerare nevoile copilului. Conform recomandărilor OMS, alăptarea poate dura până la vârsta de 2 ani a copilului sau mai mult, primele 6 luni fiind cele mai importante. Încetarea alăptării trebuie să se facă treptat, astfel încât nici copilul, nici mama să nu simtă discomfort, atât fizic cât și psihologic.
      Emisiunea aLIVE este un proiect realizat de popularul forum pentru femei — Mama.md și organizația publică Forum.md, în care experții răspund în direct la întrebările cele mai stringente și actuale. Proiectul a fost lansat în cadrul UNICEF Moldova și cu sprijinul financiar din partea USAID. Această ediție a fost realizată cu sprijinul OMS.
       
      Эксперты рассказали, безопасно ли кормить ребенка грудью при COVID-19
      В период пандемии будущих и кормящих мам часто волнует вопрос: «Передается ли вирус при кормлении грудью?». В прямом эфире aLIVE эксперты развенчали главные мифы о грудном вскармливании при COVID-19 и рассказали о том, когда нужно начинать и заканчивать кормить грудью.

      Новый выпуск передачи aLIVE посвятили Всемирной недели грудного вскармливания, которая в этом году продлится с 1 по 7 августа. В прямом эфире акушер-гинеколог Института матери и ребенка Ала Бурлаку и консультант по грудному вскармливанию организации «Mămica alăptează» Людмила Каракальчева отвечали на вопросы, которые особенно волнуют будущих и кормящих мам.

      Первое, что отметили эксперты, женщины с подозрением на COVID-19 или подтвержденной инфекцией могут кормить грудью. Вирус не передается через молоко, поэтому врачи советуют мамам не прерывать кормление, чтобы у младенцев выработался иммунитет.
      Мамам с COVID-19 нужно придерживаться стандартных мер защиты: носить маску во время кормления, тщательно мыть руки с мылом, прикрывать лицо при чихании или кашле, дезинфицировать поверхности.
      По словам специалистов, у много беременных, даже вне пандемии, возникают много вопросов и страхов, связанных с грудным вскармливанием. «Во время беременности, с самых первых недель, вырабатываются гормоны, которые подготавливают молочные железы к кормлению. Это естественный процесс, который протекает без нашего вмешательства», — отметила Ала Бурлаку.
      Чтобы возникало меньше сомнений, будущие мамы еще во время беременности должны подготовиться к кормлению. «Будущие мамы должны быть готовы к тому, что в первый раз грудное вскармливание может быть болезненным. Но, чтобы не поддаваться страхам, мамы должны быть хорошо подготовлены, хотя бы теоретически», — подчеркнула Людмила Каракальчева.
      Что советуют специалисты кормящими мамам?
      1. Пить больше воды, чтобы в организме было достаточно жидкости для выработки грудного молока.
      2. Избегать стрессов. Чем больше стресс, тем меньше молока.
      3. Не стесняться обращаться за помощью.
      4. Сбалансировано питаться. Исключить алкоголь и табак, продукты с большим количеством добавок, отказаться от крепкого чая и кофе. 
      5. Соблюдать гигиену. Мыть руки, обрабатывать грудь чистой водой перед и после каждого кормления, а также носить удобное нижнее белье из натуральных материалов.
      6. И самое главное — не бояться кормить грудью. 
      Чтобы избежать болезненного кормления, специалисты советуют научиться правильно прикладывать ребенка груди, не массировать ее, а при острых болях, застоях молока, высокой температуре сразу обращаться к врачу.
      Что касается времени, когда стоит прерывать грудное вскармливание, врачи советуют женщинам прислушиваться к себе и потребностям ребенка. Согласно рекомендациям ВОЗ грудное вскармливание может длиться до 2 лет и дольше, при этом первые 6 месяцев самые важные. Отлучать ребенка от груди нужно постепенно, чтобы ни он, ни мама не испытывали дискомфорта — физического и психологического.
      Передача aLIVE — это проект популярного женского форума Mama.md и общественной организации Forum.md, где эксперты в прямом эфире отвечают на самые острые и актуальные вопросы. Он был запущен в рамках UNICEF в Молдове при финансовой поддержки USAID. Этот выпуск был подготовлен при поддержке ВОЗ.
      mama.md
  •