Мед наносится на ладони рук и похлопывающими движениями переносится на массируемую зону. Уходит часть смеси, другая остается на руках. Если таких зон несколько - то каждая зона массируется по очереди.

После того, как мед полностью перенесен на тело, ладони крепко "приклеиваются" к телу и резко отрываются (для первых несколько раз, пока тело не привыкнет, ладони отклеивать медленно, словно крышечку с йогурта снимаете). Постепенно, похлопывающие движения должны становится более резкими и сильными. Прижимайте руки плотнее. Соответственно и отрывайте их более резко.

Мед вбивается в кожу и на поверхности остается только тоненький слой.

Затем на руках начинает появляться белая масса (но не обязательно). В начале она выходит из пор за руками и остается на коже. А затем большинство массы переходит на ладони.

Процедура проводится минут 5-10.

Далее мед смывается теплой водой в нежесткой мочалкой. После массажа кожу обязательно смазать увлажняющим кремом

Разработку позвоночного столба начинаем с шейного отдела. Внимательно прочитайте упражнения. Осваивайте упражнения неспешно. Сначала привыкните к этим упражнениям и только тогда начинайте регулярно выполнять их в удобном для себя ритме.

Упражнения можно выполнять стоя или сидя, как вам удобнее. Руки спокойно лежат на коленях или расположены вдоль тела. Напоминаем: выполняя упражнение на разработку одного из отделов позвоночника, например шейного, постарайтесь выполнять их так, чтобы остальные отделы — верхнегрудной, нижнегрудной и поясничный — оставались неподвижными.

«Заборчик»

Упражнение выполняем сидя или стоя. Плечи неподвижны, спина прямая. Расположим сцепленные ладони перед глазами. Верхняя кромка ладони и брови — на одном уровне. Это «заборчик». Тянем голову вверх, стараемся выглянуть из-за ладони-заборчика и дотянуться макушкой до потолка. Вытягиваем шею, работают только шейные позвонки. Удалось выглянуть? Хорошо. В этом положении поворачиваем голову вправо и влево.

«Чистка перышек»

Выпрямитесь, в исходном положении голова приподнята. Вы — птица на ветке, озирающая окрестности. Воображаемым клювом вы ведете по перьям вниз по грудке. Подбородок скользит вииэ, касаясь груди. Голова следует за подбородком. Шея несколько напряжена. Выполните обратное движение и вернитесь в исходную позицию.

Зафиксируйте окончательную позицию и подержите эту позу несколько секунд.

«Черепаха»

Вы — черепаха. Выдвинув голову из-под панциря, вы вытягиваете шею и касаетесь «панциря» затылком. Голова плавно откидывается назад и касается затылком спины. Голову при этом пытаемся как бы «втянуть» в позвоночник.

Затем плавно наклоняем голову вперед. Снова пытаемся «втянуть» наклоненную голову в позвоночник. Подбородок при этом прижат к груди и стремится коснуться пупка. Сначала работаем без усилий, затем слегка увеличиваем напряжение. Выполняем 10-15 движений в каждом направлении.

Наклоны головы вправо и влево с фиксацией плеч

Позвоночник от копчика до спины постоянно прямой. Движения плавные, плечи — абсолютно неподвижны. Медленно и плавно наклоняем голову к плечу (можно начать с любого),сначала к одному, затем к другому. Необходимо выполнить 10-15 движений в каждую сторону. Движения выполняются попеременно. Не стоит беспокоиться, если у вас не получится с первого раза наклонить голову к самому плечу. Со временем вы справитесь с этим упражнением без труда.

«Сова»

Голова поставлена ровно, в одной плоскости со спиной. Медленно уводим взгляд вправо и влево и поворачиваем за ним голову до упора, стараясь заглянуть за спину, подобно сове, которая может повернуть голову кругом.

Не прилагаем при этом особых усилий. В каждую сторону делаем 10-15 движений.

«Собачка»

Представьте себе, что у вас через нос и затылок проходит незримая ось вращения. Для лучшего представления возьмите себя одной рукой за нос, второй рукой коснитесь затылка. Слегка сожмите нос и надавите на затылок. Мысленно соедините два ощущения. Это и будет осью, вокруг которой начинаем поворачивать голову. Подбородок при этом движется в сторону и вверх. Что получилось? Собачка прислушивается к хозяину. Упражнение выполняем в трех вариантах: голова поставлена ровно, голова наклонена вперед, голова откинута.

«Буратино»

Плечи неподвижны, спина прямая.

Вытягиваем вперед шею, она движется параллельно полу: это Вуратино осторожно просовывает длинный нос в замочную скважину. Подбородок движется вверх и в сторону, сначала влево, потом — вправо: Буратино открывает носом, как ключом, волшебную дверцу, спрятанную за холстом.

«Тыква»

Упражнение, повторяющее и закрепляющее все те движения, которые вы тренировали в предыдущих упражнениях. Представьте, что ваша шея — это хвостик тыквы. Тыква-головаперекатывается по плечам. Без напряжения, но с достаточными усилиями шейных мышц, последовательно выполняем освоенные движения.

«Чистим перышки», достаем ухом плечо, «черепаха»: подбородок коснулся груди, стремясь к недостижимому пупку. Затем прижимаемся ухом к другому плечу, потом затылок двинулся к спине, втянули голову, как черепаха под панцирь, и двинулись к противоположному плечу.

Верхнегрудной отдел позвоночника

Итак, мы размяли шейные позвонки. Переходим несколькими позвонками ниже.

Помните: сначала мы разучиваем упражнения, стараясь наиболее точно следовать инструкциям, а затем работаем с упражнениями в наиболее удобном для себя ритме.

Выполняем упражнения стоя или сидя, — так, как удобнее.

«Замочек»

Плечи выдвинуты вперед, подбородок подтянут к груди, руки в замке перед собой. Спина прямая. Подбородком касаемся груди, «подтягивая» его к пупку. Верхняя часть позвоночника сильно прогибается. Одновременно плечи, чуть напрягаясь, двигаются навстречу друг другу. Стараемся получше прогнуть верхнегрудной отдел позвоночника.

Не останавливаясь, переходим к обратному движению. Голова откидывается, затылок касается спины. Тянем голову ниже, стараясь соединить лопатки. Плечи не поднимаем! Стараемся прогнуть верхнюю часть спины. При этом руки из замка идут назад, разворачиваясь ладонями наружу.

«Малые весы»

Руки по швам. Одно плечо идет вверх, другое — вниз. Голова слегка наклоняется вслед за плечом, идущим вниз. С каждым разом стараемся чуть-чуть увеличить наклон в сторону. Это же проделываем в другом направлении. Дыхание произвольно.

Проделайте это упражнение 3-6 раз в обе стороны.

«Пружина»

Спина прямая. Фиксируем в неподвижном положении таз.

В этой позиции:

• сжимаем позвоночник, как пружину; плечи, как под тяжестью, опускаются вниз;

• растягиваем позвоночник; тянемся плечами вверх, стараясь дотянуться до ушей.

«Малый паровозик»

Превратимся в паровозик. Опустим руки вдоль тела, по швам. Позвоночник прямой. Представим, что наши плечи — колеса. Двинулись в путь, постепенно наращивая темп и расширяя размах круговых движений плечами. Круги совершаем в произвольную сторону. Оборот — в секунду, но дышим ровно и спокойно. Позвоночник по-прежнему прямой.

Скрутка

Позвоночник, кроме верхнегрудного отдела, жестко неподвижен. Кисти рук — перед собой. В этом положении пытаемся вращать нефиксированную часть позвоночника вправо и влево, с каждым разом стараясь продвинуться чуть дальше.

Нижнегрудной отдел позвоночника

Переходим еще несколькими позвонками ниже. Помним о том, что мы никуда не торопимся, но и не медлим понапрасну. Следим за дыханием.

«Большой хмурый ежик»

Представьте, что вы — хмурый ежик. Перед вами несоразмерно большое яблоко. И вы сосредоточенно пытаетесь обхватить его лапками (при этом ваш таз неподвижен, лопатки расходятся вслед за движениями рук, а нижний грудной отдел вогнут). От ваших усилий иголки по всей спине (от шеи до поясницы) топорщатся в разные стороны.

Обратное движение. Темечком тянемся как бы вверх и назад, голова запрокидывается. В такой позиции стараемся максимально прогнуть спину.

«Большие весы»

Левая рука поднята вверх и, согнутая в локте, прижата к затылку. Правая рука со спины тянется к левой, пальцы цепляются «в замок» (для выполнения этого упражнения нужна известная доля гибкости; если вы ею не обладаете, можете правую руку опустить вдоль тела). Из этого положения делаем наклоны вправо и влево.

Затем меняем руки. Правая рука поднята, согнута и прижата к затылку, пальцы правой и левой сомкнуты за спиной (либо левая рука опущена). Выполняем наклоны вправо и влево.

При выполнении движений стараемся нагнуться ниже, прилагая небольшое усилие.

«Лук»

Кулаки уперлись в спину — в области почек. Стараемся как можно ближе свести локти, представляя, что кулаки все глубже погружаются в тело.

Позвоночник выгибается, как натянутый лук, а кулаки — стрелы. Иначе говоря, позиция выглядит так, словно вы, упершись кулаками в спину чуть выше поясницы, пытаетесь сделать «мостик».

В этом положении стараемся еще немного прогнуть позвоночник.

«Большой паровоз»

Круговые движения в плечевых суставах, как в упражнении «Малый паровозик», но при этом работает и позвоночник. Волна движения проходит по всему телу. Старайтесь увеличить амплитуду этой волны, ведь паровоз-то большой!

Скрутка

Уводим взгляд в сторону. За взглядом следует голова, за головой — локоть, за локтем — грудь.

Внимание! В этой скрутке живот остается на месте.

Поясничный отдел позвоночника

Мы добрались да поясничного отдела позвоночника. Этот участок позвоночника наиболее уязвим, так как в силу своего местоположения подвержен большим нагрузкам. Работаем с этим отделом особенно тщательно.

«Скорпиончик»

Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Корпус неподвижен. Копчиком стараемся очертить круг.

Скорпиончик манипулирует хвостом. Движения выполняем вправо и влево — 30 секунд. Вдох — выдох через поясничный отдел позвоночника.

Копчиком двигаем в направлении стрелок

Корпус наклонен вперед. Сохраняя наклон вперед, тянем копчик к макушке (скорпиончик тянет хвостик назад)

Легкий наклон корпуса назад

«Котенок»

Наклоняемся вперед, прогибая поясницу, как котенок, который потягивается после сна. Возвращаемся в исходное положение

Отведение бедра в сторону

Отводим бедро в сторону, примерно под прямым углом (по мере возможности). Противоположная рука идет вверх, как бы вытягивая позвоночник. Наклоняемся к отведенному бедру. Выполняем упражнение и с противоположным бедром

«Обруч»

Мысленно берем в руки обруч и начинаем его крутить, проделывая бедрами (реально) все необходимые для его вращения движения. Руки на бедрах

«Шар» (боковые наклоны)

Сначала вытягиваем руку вверх, вытягиваясь как можно выше, затем наклоняемся в сторону. Точно так же выполняем упражнение другой рукой

Скрутки

Упражнение выполняется так же, как и в предыдущем описании, только теперь работает весь позвоночник. Движения выполняются как по часовой стрелке, так и против нее.

Приступаем к скруткам. Уводам глаза в произвольную сторону, как бы пытаясь увидеть, что творится за спиной. Вслед за глазами ведем голову, затем — плечевой пояс. Амплитуда скруток при этом невелика, каждое движение как бы чуть-чуть увеличивает угол поворота. Внимание! В этих скрутках активно работает позвоночник. Живот движется за грудью.

Таким образом, выполняем три вида скруток:

• прямые, стоим прямо;

• с наклоном вперед примерно на 45°;

• с отклонением назад под небольшим углом.

Вертикальная простая

Уводим взгляд в сторону. Затем поворачиваем голову, шею, плечи, весь позвоночник. Таз, ноги и стопы — неподвижны. Кисти перед собой. Колени слегка пружинят. К выполнению движений добавляем некоторое усилие.

С наклоном вперед

Спина прямая, наклонена под углом 45°, голову не вскидываем, чтобы не деформировать ось позвоночника. Ноги шире плеч, лопатки чуть сводим, локти слегка уходят назад. Начинаем выполнять скрутки из этого положения.

С наклоном назад

Упираемся кулаками в поясницу, локти — назад. Начинаем прогибаться назад. Принимаем положение «полумостик». Руки ставим перед собой. В таком положении закручиваемся сначала в одну сторону, потом — в другую.

Королевские скрутки

Представляем, что макушкой мы держим тарелку. Зафиксировали макушку. Наклоняемся вправо я закручиваемся вправо. Правый локоть устремлен вверх, левый — вниз. Затем локтями, как бы описывая круг, закручиваемся влево, прогибаясь в поясничном отделе. Стопы не отрываем от пола. Возвращаемся плавно в исходное положение. Наклон

вправо, после этого выпрямляемся. Взгляд идет снизу — назад.

Боковая обратная

Наклоняемся вправо, а закручиваемся влево. Левый локоть устремлен вверх, правый — вниз. Затем, локтями описывая круг, закручиваемся

вправо, прогибаясь в поясничном отделе. Взгляд — на потолок и за спину. Выполняем упражнение 5-6 раз.

«Штопор»

Руки подняты вверх. На счет 7 поворачиваемся вправо и тянемся вверх, как бы ввинчиваясь. Затем те же движения выполняем влево.

«Канат»

Руки вытягиваем вверх. Представляем, что над нами канат, начинаем подтягиваться одной рукой, потом второй, и так 30 раз.

Тренируясь, не забывайте похваливать себя за малейший успех, за малейшее продвижение. После окончания тренировки расслабьтесь, сделайте дыхательные упражнения. По завершении работы с каждым отделом позвоночника расслабляемся, делая дыхательные упражнения. Мы говорили об этом в начале тренировки. Напоминаем: прямые руки (раз-два) на вдохе подняли вверх, опустили (три-четыре) с задержкой дыхания. Снова подняли руки (раз-два) — выдох, опустили (три-четыре) — выдох закончен. Проделали все это 3-5 раз.