Кре

  • intrări
    187
  • comentarii
    1198
  • citiri
    11462

мое тело я тебя жду

kre

125 citiri

начала сегодня делать спортивные упражнение. не могу смотреть в зеркало и видеть жирочек и неподтянутость мышц. начало было медленным, но главное оно положено. надеюсь не буду лениться и каждый день заниматься.

 

Первая тренировка:

 

Разминка/расстяжка 15 минут

отжимания с колен - 10 раз

пресс (верхний, поднимание туловища) - 20 раз

пресс (нижний, поднимание ног) - 20 раз

пресс боковой (боковая стойка на стопе и локте, кому интересно обьясню) - по 20 секунд на каждую сторону

общее укрепление тела (стойка на локтях и носочках, как при отжиманиях) - 30 секунд

попа (упражнение "писающая собачка у гидранта") - по 10 на каждое полупопие

попа (стоя на четвереньках вытягивание ноги назад до положения паралельно полу) - по 15 на каждое полупопие

верхняя поверхность бедра - приседания в течение дня с Диной, перекатывания в широком полуприседе с ноги на ногу

бедра (присед в выпаде) - по 15 на каждую ногу

икры - в течении дня поднималась на носочки с Диной на руках

задняя поверхность бедра/пресс (лежа на полу, ноги на фитболле согнуты в коленях, поднимание туловища вверх) - 8 раз

задняя поверхность бедра/пресс/спина (лежа на полу, ноги прямые на фитболле, поднимание туловища вверх) - 8 раз

общее укрепление тела. ноги на фитболле, руки на земле, тело прямое, стойка - 30 секунд

 

завтра сфотографирую то что имеется

 

пожелайте мне скорейшего возвращения моего тело в добеременное состояние:) спасибо:)

ну и кому охота, покдлючайтесь тоже, вместе заниматься проще и веселее


  Raportează Intrare


4 Comentarii


Comentarii Recomandate

Вах, Нина, какая ты трудолюбивая! Желаю успехов и спортивных рекордов!

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu

Удачи!

Приседания с живым "утяжелителем" тоже делаю и выпады, и поднимания на носочки и всякое другое, но не системно а когда вспоминаю. Еще наклоны и кручения в разные стороны, короче совмещаю укачивание с фитнессом.

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu

Нина, для меня так ты супер выглядишь.

может ты сама просто не можешь что бы не чувствовать свои мышЕцы, тогда - да, желаю удачи!!

Partajează acest comentariu


Link spre comentariu

Creează un cont sau autentifică-te pentru a adăuga comentariu

Trebuie să fi un membru pentru a putea lăsa un comentariu.

Creează un cont

Înregistrează-te pentru un nou cont în comunitatea nostră. Este simplu!

Înregistrează un nou cont

Autentificare

Ai deja un cont? Autentifică-te aici.

Autentifică-te acum