мое тело я тебя жду
начала сегодня делать спортивные упражнение. не могу смотреть в зеркало и видеть жирочек и неподтянутость мышц. начало было медленным, но главное оно положено. надеюсь не буду лениться и каждый день заниматься.
Первая тренировка:
Разминка/расстяжка 15 минут
отжимания с колен - 10 раз
пресс (верхний, поднимание туловища) - 20 раз
пресс (нижний, поднимание ног) - 20 раз
пресс боковой (боковая стойка на стопе и локте, кому интересно обьясню) - по 20 секунд на каждую сторону
общее укрепление тела (стойка на локтях и носочках, как при отжиманиях) - 30 секунд
попа (упражнение "писающая собачка у гидранта") - по 10 на каждое полупопие
попа (стоя на четвереньках вытягивание ноги назад до положения паралельно полу) - по 15 на каждое полупопие
верхняя поверхность бедра - приседания в течение дня с Диной, перекатывания в широком полуприседе с ноги на ногу
бедра (присед в выпаде) - по 15 на каждую ногу
икры - в течении дня поднималась на носочки с Диной на руках
задняя поверхность бедра/пресс (лежа на полу, ноги на фитболле согнуты в коленях, поднимание туловища вверх) - 8 раз
задняя поверхность бедра/пресс/спина (лежа на полу, ноги прямые на фитболле, поднимание туловища вверх) - 8 раз
общее укрепление тела. ноги на фитболле, руки на земле, тело прямое, стойка - 30 секунд
завтра сфотографирую то что имеется
пожелайте мне скорейшего возвращения моего тело в добеременное состояние:) спасибо:)
ну и кому охота, покдлючайтесь тоже, вместе заниматься проще и веселее
Raportează Intrare
4 Comentarii
Comentarii Recomandate
Creează un cont sau autentifică-te pentru a adăuga comentariu
Trebuie să fi un membru pentru a putea lăsa un comentariu.
Creează un cont
Înregistrează-te pentru un nou cont în comunitatea nostră. Este simplu!
Înregistrează un nou contAutentificare
Ai deja un cont? Autentifică-te aici.
Autentifică-te acum